par Seb33 le 22/07/2003 21h04
pour etre un peu plus clair que mes messages présents et pour incorporer mon erreur sur les fibres IIa.
il existe 2 sortes de fibres:
les fibres dites lentes et fibres dites rapides.
les fibres dites lentes, que l'on nomme IIa, sont de diamètre inférieur aux fibres rapides, elles possèdent peu de réserves en glycogène, mais possèdent bcp de mitochondires (usines à fabrication d'energie a partir de l'oxygène), donc très endurantes.
les fibres dites rapides sont au nombre de 3. elles ont diamètre plus gros, elles ont peu ou pas de mitochondries, mais bcp de réserves en glycogène (création d'énergie à partir du sucre, donc plus rapide, meilleur rendement en terme de quantité). elles sont moins endurantes, voir pas du tout.
les fibres rapides se nomment IIa, IIb, IIc.
commençont par les IIc. elles sont des fibres hybrides quyi mutent, de par votre propre expérience, une fois pour toute. on peu en rencontrer de temps en temps à l'age adulte (très rare), lors qu'il y a eu une désinnervation (nlessure) et donc en attente d'une nouvelle ramification nerveuse.
les fibres IIa. se sont avant tout des fibres rapides, car elles possèdent bcp moins de mitochondries que les fibres lentes et plus de réserves en glygogène. mais leurs stock initial en ATP est relativement faible. elles sont plutot pour le travail en résistance. par contre, un entraînement spécifique et très poussé (d'un haut niveau quoi), peu faire en sorte de perdre les mitochondrie et augmenter les reserve en glyco (donc devenir plus rapide), soit l'inverse et donc devenir plus endurante. cet aspect n'est pas irréversible.
les fibres IIb. se sont les plus grosses et les plus rapides.très peu, voir pour les plus grosses, pas du tout de mitochondries. les réserves en glyco sont plus faibles que pour les IIa, mais le stock initiale en ATP est trsè important. donc elles possèdent une grande faculté à se contracter immédiatement, mais dans une durée très faible.
il faut savoir que chaque type de fibre (I, II) possède toute une panoplie de différence (niveau grosseur, stock, longueur...).
et chaque fibre est existée par une intensité initiale fixe, invariable quelquesoit l'entraînement.
chaque fibre sera existé par un nerf qui innervera toutes les fibbres déclenchant la contraction à la meme intensité.
losque vous vous entrainez pour la force par ex, dans un premier temps, vous apprenez à votre corps à 'electriser' des fibres avec une intensité de plus en plus grande, donc vous utilisez des fibres qui ne l'étaient jamais par le passé.
pourquoi? il y a une règle en matière de timing de contraction (=sommation spatiale) qui veut que lorsque vous contractez un muscle, celui-ci commence toujours par les fibres les plus lentes pour atteindre les fibres les plus puissantes.
de plus, une autre règle veut que pour exister une fibre déjà existé (et bien sur ayant récupérée) au cours d'une meme contraction, il faut une décharge éléectrique supérieur (addition de 2 décharge de suite=sommation temporelle). mais après la fin d'une reps (par ex), l'intensité initiale n'aura pas variée).
maintenant la vitesse de contraction.
il y a différentes vitesses: la vitesse de contraction pure d'une fibre et la vitesse d'un mouvement.
pour la vitesse de contraction, elle varie de plus du double entre une fibre lente et rapide. pourquoi? plusieurs raisons (je schématise) 1-faible réserve en atp, donc nécessité de fabrication au fur et à mesure pour les fibres lentes. 2-lors d'une décharge électrique, il y a libération d'une substance (l'acétyl-choline) qui permet la libération du calcium (CA++), se qui créer une diférence de potentiel électrique qui permettra la libération du phosphate de l'ATP (adénosine 3phosphate) et c'est ce phosphate qui permet de réunir les tetes de myosine aux filaments d'actine. or, plus la différence de potentiel est grande, plus le phosphate est libérer rapidement, plus les tetes de myosine pivotent vite. donc contraction plus rapide...
maintenant pour la vitesse d'exécution: il y a différent facteurs. 1- capacité à contracter très rapidement plus de fibres à la fois.donc accélération de départ plus rapide, donc vitesse finale plus rapide (sur une faible amplitude comme en musculation).2- lorsqu'un poids n'est pas très lourd, vous mettez en jeu moins de fibres musculaires (moins d'intensité, donc moins de temps perdu en montée d'intensité). donc, en progressant, vous apprenez pour un meme poids à mettre moins de fibres.
et cela nous amène à la force.
pour la force, là aussi différents facteurs:
1-comme nous venons de le voir, plus nous progressons, moins nous utilisons de fibres pour une meme charge. donc, avec l'entrainement de la force, nous poussons toujours plus lourd pour permettre à de nouvelles fibres à entrer en jeu. sinon c'est un travail de résistance ou d'endurance. 2- les fibres, lors d'une hypertrophie (là je me place après une prise de poids accompgné d'un entrainement), va voir ses filaments de myosine grossir. or, nous savons qu'il lui faudra tout de meme une intensité identique pour progresser. or, plus une fibre est grosse, plus elle est forte (résistance à un poids). donc il faudra moins de fibres pour porter le meme poids. (sur un meme neurone toutes les fibres du meme type se contractent en meme temps). mais là il ne s'agit que de résistance, pas de mouvement. il faudra donc une meme intensité de départ, puis il y aura moins besoin d'intensité pour la suite du mouvement. c'est pour cela que le gain de force lors d'un entrainement en masse pure est moindre que pour un entrainement de force pure.
de tout cela , il faut ajouter, pour terminer, que la vitesse de contraction de la fibre ne bougera pas (en dehors d'un entrainement tezchique, qui permettra une vitesse gestuelle supérieur par exemple pour une pongiste).donc il faut s'attaquer à faire entrer en jeu plus de fibres et les faires s'épaissir (pas obligatoirement l'hypertrophie de masse, mais il y aura automatiquement un épaississment de la fibre par un entraînement de force, dû à la dégradation obligatoire provoqué par l'entrainement et donc à son adaptation).l'adaptation à la fréquence gestuelle, elle, est dû à une meilleure réponse à un stimuli (par ex la balle à gauche sur telle position de la raquette).donc à une anticipation des gestes, mais aussi à une légère augmentation de la vitesse de 'livraison' du courant dans le muscle (jusquà 150hz), mais en aucun cas à une amélioration de la vitesse de pivotement des tetes de myosine.
A+