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Comment se préparer pour les tests physiques du BE Hacumese ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment se préparer pour les tests physiques du BE Hacumese ?

Messagepar Chris J. le 08/02/2008 09h22

Je viens de voir le niveau demandé en total force athletique, tain
Nos champion s'en sortirait avec un 20, moi entre 6 et 7 lol.
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Messagepar Chris J. le 08/02/2008 09h28

Sinon mise tout sur le squat qui je pense est ateignable, et limite les dégat sur le reste.

Surtout au niveau traction, tain ext complète d'après les textes.
Dips vise la moyenne 30 dips minimum
DC sans rest pause ni pontage excessif ni rebond c'est chaud.

t'aurai du t'y prendre plus à l'avance, (dès la naisance même)
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Messagepar Alban le 08/02/2008 09h40

Vu les perfs demandées je pense que 7 mois de pratique c'est un peu juste....

Quand à faire une sèche, ou plutôt un régime (pas la même chose...) juste avant de passer les épreuves, cela me semble totalement dépourvu de bon sens.

Pour info, il me semble que Body n'a pas passé les épreuves physique parce qu'il est champion de France de force athlétique... et puis quand il a participé aux championnats, ça faisait un peu plus de 7 mois qu'il pratiquait.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Chris J. le 08/02/2008 09h49

Oui il reprenne les resusltats de compétion en fédé officiel.
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Messagepar Rudy le 08/02/2008 10h07

Si, je l'ai passé en power.
8.5 au physique.

Les épreuves en culto, c'est amplitude complète.
Faut descendre pratiquement à fond au dips, et bien tendre les bras. Le squat, c'est comme les haltéros. Traction, bras tendus en bas.

Faut que tu maigrisses, y'a pas le choix. Descendre à 70 kg, ce sera plus facile. Et compte plutot 2-3 ans d'entrainement orientée vers cet objectif.

Sinon, tu passes le BP, vachement plus facile.

Tu as déja le tronc commun ?
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Messagepar Criti le 08/02/2008 11h28

Bientot, je révise pour actuelement.
Pour mon poids au plus sec je dois etre dans les 73kg ( je suis actuelement au 82kg, je mange beaucoup pour réelement prendre de la masse).

J'ai peur que si je commence dès maintenant le régime, je ne progresse plus.
Merci pour vos conseils :)

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Messagepar Jose Casasampera le 08/02/2008 11h47

Je te conseille un entraînement avec du lourd:
Dips lestés( pdc + 20, 30, 40kg par exemple)
tractions lestés( pdc + 10, 20, 30kg par exemple)
DC 3 à 6 rep

Il faut augmenter ta force.
Tu mesures tes progrès une fois par semaine sur les exos PDC( mets de cales pour garantir l’amplitude).
Tu peux aussi mettre 10% en plus comme objectif à atteindre de ce qui est demandé pour être sur d’être à la hauteur le jour de l’exam.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Criti le 08/02/2008 12h00

Merci du conseil Jose, je vais donc me tourné vers un Split 3jours + 1FB (Où chaque semaine je me testerais et essairais du max).
Une fois que je tiendrais les 10rep à 80 (pdc quoi) je travaillerai que sur 80 pour augmenter l'endurance sur les 80kg.
Et le grand avantage du 4jours d'entrainement c'est que j'aurai 2-3 jours à coté où pourais travailler mon cardio/souffle pour réduire mon BF.

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Messagepar Jose Casasampera le 08/02/2008 12h13

Criti a écrit:Une fois que je tiendrais les 10rep à 80 (pdc quoi) je travaillerai que sur 80 pour augmenter l'endurance sur les 80kg.

Je pense que tu dois monter ta force au max, pas stagner à 80kg.
Si tu n’avais pas assez de poids dans ton gym, je comprendrais.
Demande l’avis de Yann666 ou Body, mais c’est en montant en force que tu peux accélérer tes progrès, surtout que tu n’as pas usé toute ta marge de progrès de force.
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Messagepar Chris J. le 08/02/2008 12h39

Je suis du même avis que josé
Dabord des cycles de force pour augmenté le maxi au DC et SQT sur quelque mois puis après travailler l'endurance.

Pour les dips et tractions faut en bouffer pour progresser a ce type d'exo.
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Messagepar Jm O le 08/02/2008 13h17

Et pourquoi ne pas te donner un an de plus et de planifier quelque chose de plus réalisable sur 20 mois ?
Et éventuellement de te faire encadrer par un copain qui aurait déjà de l'expérience ? (sans vouloir faire de pub à qui que ce soit ;) )

D'après tes questions, on a le sentiment qu'il faut TOUT mettre sur pied ... il s'agit d'un péplum :D
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Messagepar Nicola.S le 08/02/2008 20h56

- 40 tractions dur dur (surtout full full amplitude, perso j'arrive peut être à 30 mais pas en vérouillant les bras, loin de là)

- 60 dips : faisable mais faut en bouffer.

Par contre le DC, là complètement fumé. 39 rép à pdc alors que tu pars d'un 7x70 :wtf:

Ca rigole pas ces testes sportifs, j'pensais pas :eek:
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Messagepar Rudy le 08/02/2008 21h00

De toute facon, déja la moyenne, y'en a pas beaucoup qu'ils l'ont.
Mais faut pas se bouffer moins de 8 vu le coeff.

Ca se joue en pédagogie. Tu sors le bon sujet, le bon jury, et c'est bon.
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Messagepar Patrick B le 10/02/2008 12h17

Criti a écrit:
-40 tractions (Pro/supi/largeur/nuque, au choix)
-60 dips
-DC -> 39reps*PDC OU 25rep*1.15PDC OU 19rep*1.3PDC
-SQUAT -> 19rep*1.5PDC OU 12rep*1.7PDC OU 9rep*1.9PDC


Et après on s'étonne que le dopage soit généralisé :o
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Messagepar Jef le 10/02/2008 12h29

Tout a fait d'accord. C'est un barème de dopés ce truc.
En même temps si tu disais que 20 c'est 20 tractions ou 30 dips ce serait pas très sélectif.
Je me demande comment les barèmes sportifs sont élaborés.
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Messagepar Jef le 10/02/2008 12h31

Pour le dc 19 reps à 91 kilos quand tu fais 70 kilos. C'est un maxi à combien ca?
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Messagepar Patrick B le 10/02/2008 12h47

Le site est limité à 10 reps pour une question de précision des calculs, et 10 à 91kgs, ca donne déjà un maxi de 120,6kgs (NSCA) ce qui correspond au niveau excellent sur la table "etes vous fort"... Alors 19 à 91kgs :rolleyes:
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Messagepar Scano93 le 10/02/2008 13h45

Apprend ça dépend des rapport High/low reps en plus.
Pour peu que t'ai pas la fibre power t'es dans la merde :D
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Romain R. le 11/02/2008 13h25

Body a écrit:Sinon, tu passes le BP, vachement plus facile.

Tu as déja le tronc commun ?


BE HACUMESE les derniers exams c'est novembre 2008, après c'est fini, y'a plus que le BP JEPS, non ? :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 11/02/2008 15h48

Ouais.
C'est plus vraiment le même niveau :-(
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Messagepar Robby1 le 11/02/2008 21h26

C'est pareil en voile.
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Messagepar Natha le 12/04/2008 22h03

Criti a écrit:-SQUAT -> 19rep*1.5PDC OU 12rep*1.7PDC OU 9rep*1.9PDC


Tu connaitrais l'espacement qu'ils demandent entre les deux pieds?
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Messagepar Rudy le 13/04/2008 00h03

Celui que tu veux du moment que tu descends.
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Messagepar Natha le 13/04/2008 00h17

Ok, et ils demandent des squats complets ou à 90°?

Edit : j'ai regarder le lien pointant sur le site de la jeunesse-sports,

"Fautes à sanctionner :
- Flexion incomplète : le haut de la cuisse parallèle au sol sera déclaré flexion incomplète."

Ça répond à ma question :rolleyes:
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