Ma progression et mon programme (22 ans)

par **marchockey13** le 02/07/2014 23h08

Salut, j'ai 22 ans, 5'11 et 180 livres, je m'entraine depuis environ 2 ans, mais c'etait vraiment a temps partiel. En d'autres mots, je m'entrainais 3 mois, ensuite j'arretais 2 mois, et je recommencais. Mais cette fois je pense que ca va durer lol.

J'aimerais recevoir votre opinion sur 3 choses. Les photos de Ma progression, et aussi s'il y a des points a ameliorer sur mon état actuel, tout en lisant mon programme et me disant si c'Est suffisant.

J'ai pas de photos qui démontrent ma progression du bas du corps donc je vais me concentrer sur le haut du corps pour ce poste-ci.

Programme:

Biceps:
Biceps Curl 4x8
Inclined biceps curl 4x8

Triceps:
Overhead Dumbbell extensions 4x8
Bench dips 4x8
Pushups 4x maximum

Deltoids Lats:
Standing press 5x8
Lateral Raises 4x8

Pecs:
Flat bench press 4x8
Inclined bench press 3x8
Wide Pushups 4x maximum
Wide bench dips 4x8

moi l'an passé:

moi il y a 3 mois:

moi maintenant:

par **Winters95** le 14/10/2015 23h41

tu as pas de jambes ?

par **Paddy92** le 15/10/2015 06h01

Lis les articles concernant les programmes pour debutants et choisis le programme qui te convient!
Manque travail du dos ( retard visible sur les photos) et des jambes ( non visible sur les photos)!

travaille le gainage aussi!