Alain-SPN's Multi-sports Training Log

[Alain-SPN]

Aujourd'hui, séance matinale improvisée à "domicile":

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
3 séries de 4 reps (c'est dur )

hspu incliné (mains à 1m du mur - avant-dernière variante de la vidéo de Rabb): 4, 4, 3
La pression dans la tête je suis pas super fan

Pompes planche un pied au sol: 8, 8

Pompes classiques: 12, 12

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté (nul)

Il fait 36° à New York c'est niquel

[Diby]

Pfffffffffff pour le training!
Pffffffffffff pour la météo!
Pfffffffffff pour NY!

[Alain-SPN]

Je sais c'est dur ma vie en ce moment

[Alain-SPN]

Séance du jour à Tompkins Square Park:

2 tentatives de muscle-ups lents et contrôlés en false grip. Je suis pas loin.

Muscle-ups: 5, 5, 5

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde) et 2-3 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups/dips: 6/10, 5/10, 4/10

[Diby]

des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter
Pour le front lever, ça va venir t'es sur la bonne voie!

[Alain-SPN]

des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter

Par contre j'aide vraiment beaucoup avec les genoux. Et maintenant que j'ai pris l'habitude c'est dur de faire différemment.
Pas comme les meilleurs qui te font 15MU sans bouger les jambes

[Diby]

Attends de passer tes MU statiques, t'auras assez de force pour limiter ce coup de genou

[Alain-SPN]

Aujourd'hui:

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
6, 6, 6

hspu incliné (mains à 70cm du mur)
5, 4, 4

Pompes planche un pied au sol
8, 8

Pompes classiques
15, 15

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté

[Diby]

En route pour la planche!

[Alain-SPN]

Séance du jour à Tompkins Square Park:

1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde), descente en retenant la négative et 2 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups(variations prises large, moyenne, supi et parallèle)/dips: 6/12, 4/12, 6/12, 6/8

Tentatives de flag mais j'étais mort.

J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

[GodOfWar]

Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.

[Alain-SPN]

Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.

Non, j'ai pas filmé. La prochaine fois peut-être!
Je fais 8 Muscle-ups normaux, il me semble que tu en fais autant, tu devrais pouvoir y arriver.

[GodOfWar]

Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer

[Elsabre]

1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi!

Bien joué Alain

Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

[Alain-SPN]

Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer

False grip! Perso ça m'a aidé de bien serrer les poings.

Bien joué Alain

Merci

[GodOfWar]

Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition
Va me falloir un peu de patience...

[Alain-SPN]

Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition
Va me falloir un peu de patience...

T'as filmé?
Ça m'a pris 3 entraînements pour y arriver aussi.

[GodOfWar]

J'ai pas filmé, non je voulais d'abord évaluer la difficulté de l'exercice... vraiment chaud ! Vraiment chapeau de l'avoir passé

[Diby]

1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Yes! Et t'arrives à passer des MU après un slow MU!

Séance du jour à Tompkins Square Park:
J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

Le seul risque dans ce genre de training, c'est d'aller jusqu'à la blessure, sinon t'as raison: Training is Playing!

[Rabb]

Bien joué pour le muscle up en slow, j'aimerais réussir aussi!

Pour la pression dans la tête aux hspu, ça va partir avec l'entrainement tu verras.