Probleme quelque part mais je ne sais pas ou

[azerty998]

Salut a tous, je crois que j'ai un probleme avec ma diete mais je comprends pas du tout ou. Avant de commencer la muscu j'etait tout maigre, donc je ne prend pas du gras facilement. Ensuite je me suis mis a la muscu il y a 5ans et plus serieusement il y 6mois. Je fais 1m81 pour 73-74kg et mon pgm est 4x par semaine en split routine, je cours une a deux fois par semaine 30 mn, meme en me forcant je mange maxi 2000kcal par jour d'entrainement sinon moins et pourtant j'ai un BF de 15%... Je comprends pas trop, je veux faire une prise de masse tres light pour prendre du muscle et eviter le gras pour avoir le ventre plat, et pourtant je constate que je prends pas assez de calories, mais mon BF est élevé... Je comprends pas grand chose si quelqu'un peut m'eclairer la dessus c'est vraiment Le sujet ou je suis a l'ouest, merci

[hulk70]

Salut, déjà il faudrait que tu post toute ta diet en détail pour y voir plus claire. Et avec se nombre de Kcal tu perds, stagne ou gagne du poids? Et ta commencé à prendre du poids quand?
En gros soit plus clair parce que avec si peu d'info c'est dur de t'aider.

[kenpachi-kun]

Si tu manger 2000 calories de pâte c'est sur que c'est pas le gras qui vas partir mais le muscle mais en effets faut t'as diète en entier pour savoir se qui cloche.

[azerty998]

Merci pour vos réponses.
Je stagne avec cette methode. Je me pesais pas avant donc je sais pas du tout.
Niveu diette je fais comme conseillé pour prendre du muscle et pas du gras c'est a dire les repas riches en glucides le matin et apres l'entrainement. Le reste des repas je fais bien attention de prendre un taux de proteine elevé pour arrivé a 2g par kg par jour dentrainement
sa doit donner ca a peut pret:
matin: 100g fromage blanc , une banane, deux biscuits protidiques, un bon morceau de pain( qui remplace les flocons davoines ) et un lait chocolaté

midi: en general un plat tout pret lasagne ou autre ( 25g de proteine 40g glucides 420kcal ) avec une tranche de jambon pour ajouté des kalories et des proteines, et puis un yahourt et parfois crudités en plus.

avant seance 10g bcaa

aprés séance 10g bcaa + 40g whey

repas du soir jour dentrainement : 200g de viande , 100g de pates, 2 oeufs au plat

avant couché : fromage blanc 250g

Les jours ou je m'entraines pas je mange evidemment moins le soir, surtout j'evites les glucides
Je fais attention a manger beaucoup de proteines pour les muscles et limiter les glucides sauf les moments ou ls muscles en ont besoin. Et je veux pas non plus tout peser ni manger que des legumes, en gros je veux juste continuer a manger pour prendre du muscle en limitant le gras

Et j'ai une autre question qui me trotte aussi, c'est que quand je vois des menus pour prise de masse a 3000kcal j'ai l'impression de presque manger autant et au final je vois que j'en suis super loin ( 2000kcal meme pas ) et je me demander si avec ce que je mange (alimentation riche en proteine) ca suffit pour la prise de muscle ou si vraiment le nombre de calories est important merci

[azerty998]

?

[azerty998]

Vous me demandez des details je les ai donnés, alors ?

[jojo74]

Tu l'as mesuré comment ton pourcentage de gras?
Tu as une photo de toi?