Comment améliorer les performances en sèche ?

par **Rubennn** le 05/07/2015 22h20

Salut, voila 2 mois que je suis au régime, la perte de poids se fait de maniere constante et progressive et j'ai pensé a un truc, pourquoi ne pas mettre en place des rebond glucidique mais sans augmenter le total calorique journalier, en baissant donc que les lipides, afin de non pas relancer la perte de poids comme c'est le cas avec un rebond classique mais simplement recharger ses stock de glycogene lorsque ceux si sont trop vidés afin d'ameliorer les perfs a la salle. Genre une fois par semaine ou peut etre 2 fois, les jours OFF histoire d'avoir des stock un peu plus rempli pour les jours ON. QU'en pensez vous ?

par **Alban** le 05/07/2015 22h44

inutile

par **Rubennn** le 05/07/2015 23h12

Alban a écrit:L'intérêt du refeed c'est d'augmenter un peu les calories, pour tout un tas de raisons.

Ce que tu décris s'approche plus de ce qu'on recommande habituellement : regrouper les glucides autour de l'entraînement.

A savoir, si les stocks de glycogène sont pleins on brûle (beaucoup) moins de gras. On ne peut pas tout avoir en même temps.

J'ai bien précisé que je continuais a perdre du poids donc je n'ai aps besoin et je ne parle pas de faire un rebond glucidique classique en augmentant les calories ce qui est efficace pour tout un tas de raisons comme tu le dis. J'ai oublié de préciser que de base je suis toujours tres bas en glucide que ce soit en PDM ou au régime. Donc je n'ai jms vraiment de glucide autour de l'entrainement si ce n'est de la malto pendant l'entrainement. Donc concernant la perte de gras elle se fait normalement a priori toute le semaine. Et le rebond se ferait lorsque je sens que mes reserves sont vrmt trop vides. Sachant que je n'augmente pas le total calorique, meme avec un rebond le total ne serait pas du tout enorme . J'ai calculé aux alentours de 150 si je le fais en OFF et 200g si je le fais en ON. C'est pas vrmt le but d'avoir les stock de glycogene pleins mais plutot "moins vides"

. Enfin bref c'etait une idée comme ca qui me semblait pas mal. J'ai demandé a J.V en parallele et il vient de me repondre que c'est une bonne idée.

par **Paddy92** le 06/07/2015 06h15

Je suis au regime depuis 4 mois.
Je n ai baissé qu une seule fois les glucides.
Ce que je fais j enlève 20 gr par jour ( ce qui fait 140 /semaine ) et je les rajoute en fin de semaine.
Bilan même total calorique / semaine) et un rebond par semaine donc et pour l instant ça marche très bien!

par **Alban** le 06/07/2015 07h31

Merci d'effacer mon message dans ta réponse.

par **Rubennn** le 06/07/2015 14h02

Haha Alban je comprends pas pourquoi tu continues a venir sur ce forum vu que visiblement tu n'as plus du tout envi de répondre et d'aider les autres, et que tu te plainds sans arret des questions qu'on te pose en étant toujours tres antipathique et aigri...

par **Rubennn** le 06/07/2015 14h06

Paddy92 a écrit:Je suis au regime depuis 4 mois.
Je n ai baissé qu une seule fois les glucides.
Ce que je fais j enlève 20 gr par jour ( ce qui fait 140 /semaine ) et je les rajoute en fin de semaine.
Bilan même total calorique / semaine) et un rebond par semaine donc et pour l instant ça marche très bien!

Merci pour la réponse, c'est intéressant mais tu fais ca sans toucher aux proteines et aux lipides ?

par **Paddy92** le 06/07/2015 14h23

Rubennn a écrit:
Paddy92 a écrit:Je suis au regime depuis 4 mois.
Je n ai baissé qu une seule fois les glucides.
Ce que je fais j enlève 20 gr par jour ( ce qui fait 140 /semaine ) et je les rajoute en fin de semaine.
Bilan même total calorique / semaine) et un rebond par semaine donc et pour l instant ça marche très bien!

Merci pour la réponse, c'est intéressant mais tu fais ca sans toucher aux proteines et aux lipides ?

Oui j ai toujours le même quotat de proteines et de lipides.
Un autre truc que je fais je remplace en partie la whey par des proteines solides ce qui fait qu on est moins affamé.

par **Rubennn** le 06/07/2015 14h38

Paddy92 a écrit:
Rubennn a écrit:
Paddy92 a écrit:Je suis au regime depuis 4 mois.
Je n ai baissé qu une seule fois les glucides.
Ce que je fais j enlève 20 gr par jour ( ce qui fait 140 /semaine ) et je les rajoute en fin de semaine.
Bilan même total calorique / semaine) et un rebond par semaine donc et pour l instant ça marche très bien!

Merci pour la réponse, c'est intéressant mais tu fais ca sans toucher aux proteines et aux lipides ?

Oui j ai toujours le même quotat de proteines et de lipides.
Un autre truc que je fais je remplace en partie la whey par des proteines solides ce qui fait qu on est moins affamé.

Oue pour la whey je l'avais déja remarqué une semaine ou j'en avais plus, je comprenais pas ce qui se passait j'arrivais plus a finir mes assiettes alors que je mangeais autant que dhab lol. Mais donc tu diminues de 100kcal par jour tout les jours jusqu'a la fin de semaine ou tu remontes au total calorique du début de semaine ? C'est quoi les avantages que t'as percue par rapport a un plan de regime classique ?

par **Alban** le 07/07/2015 09h53

Rubennn a écrit:Haha Alban je comprends pas pourquoi tu continues a venir sur ce forum vu que visiblement tu n'as plus du tout envi de répondre et d'aider les autres, et que tu te plainds sans arret des questions qu'on te pose en étant toujours tres antipathique et aigri...

Tu me fais comprendre plus ou moins subtilement que ma réponse est de la merde, alors merci de l'effacer pour ne pas polluer le forum avec de la merde, et ne pas induire d'éventuels lecteur sur de fausses pistes.
Après tes jugements sur ma personnalité, tu sais bien sur où tu peux te les mettre, puisque comme 99,99 % des gens sur le forum tu ne m'as jamais rencontré IRL.