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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 29/04/2004 17h38

Franchement, je vous encourage à lire cet article, ainsi que les autres dans la section nutrition de ce site. Il y a des choses très intéressantes.


J'ai trouvé ça dans la FAQ :
“How can I make my bench bigger?”

“How can I make my biceps bigger?”

And the dreaded:

“How can I make my girlfriend cook a healthy, nutrient dense dinner for me every night and serve it to me in Victoria’s Secret lingerie?”


Hélas il n'y pas la réponse pour le dernier point ! :p
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Sébastien le 29/04/2004 17h55

Excellent :D
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Alban le 29/04/2004 17h55

Fabrice P. a écrit:Hélas il n'y pas la réponse pour le dernier point !

Je pense que si tu réussis les deux premiers points, tu auras des arguments massus pour le dernier :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Invité le 29/04/2004 23h00

Pour ma part j'essaye de pas trop me prendre la tete avec les % de gpl, je mange seinement et depuis 8 mois je perd mon gras tranquillement et je prend des cm, que demander de plus ?
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Soufiane le 01/05/2004 13h12

j'ai un problème avec cette diète. En fait depuis lundi j'ai perdu 2.4 Kg sa fait un peu trop à mon avis donc pour rééquilibrer je pense reintroduire un peu de glucide le midi (féculents) Qu'en pensez vous?
Soufiane
 
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Rambo le 01/05/2004 15h15

- source de glucide inadapté pour une sèche (notamment le pain de seigle)


pk le pain de seigle est mal adapter pour une seche ? je croyais que ca l'etait
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Gael Tessier le 01/05/2004 16h40

Soufiane a écrit:j'ai un problème avec cette diète. En fait depuis lundi j'ai perdu 2.4 Kg sa fait un peu trop à mon avis donc pour rééquilibrer je pense reintroduire un peu de glucide le midi (féculents) Qu'en pensez vous?


J'en pense que comme moi, tu dois être ectomorphe. J'écoute attentivement les conseils diététiques dispensés ici mais je les applique un peu à ma sauce : j'ai augmenté mes portions de légumes et j'ai réduit les glucides -- plus souvent complets maintenant -- mais pas trop car j'en ressens le besoin. J'ai fait une petite sèche au début de l'année. Je consommais encore quotidiennement 100g de pain, un bol de flocon d'avoine, un litre de lait et les jours d'entraînements un peu de féculents, en plus du reste bien sûr. Et je séchais avec ça. Sur les dix derniers jours, souvent juste avant le déjeûner, j'ai eu des petits tremblements des mains et sans avoir la tête qui tourne, je n'en étais pas loin. Ca devait probablement être de petites hypoglycémies. J'avais même par moment cette sensation d'euphorie dont parlent certains qui ont fait des régimes cétogènes poussés. Peut-être que je n'étais pas loin de la cétose, même avec ce que je consommais.

Néanmoins, perdre 2.4 kg en une semaine c'est beaucoup ! Je te conseille de réintroduire quelques féculents complets le midi et de voir ce que ça donne. Tu n'as rien à perdre.
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Meilleur ratio entre protéines, glucides, lipides pour la musculation ?

Messagepar Soufiane le 02/05/2004 11h01

Ok merci du conseil. En fait avec cette diète il m'est arrivé d'avoir des migraines et de vraiment ne pas me sentir bien. En plus visuellement je suis en train de revenir au stade de crevette avec cette diète même ma femme trouve que j'ai trop maigri et me préféré avant.
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Messagepar Gael Tessier le 02/05/2004 13h35

Soufiane a écrit:Ok merci du conseil. En fait avec cette diète il m'est arrivé d'avoir des migraines et de vraiment ne pas me sentir bien. En plus visuellement je suis en train de revenir au stade de crevette avec cette diète même ma femme trouve que j'ai trop maigri et me préféré avant.


Bah empresse-toi de remanger à ta faim, et même quelques glucides ! ;)
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Messagepar Pierre S. le 02/05/2004 18h45

j'ai un problème avec cette diète. En fait depuis lundi j'ai perdu 2.4 Kg sa fait un peu trop à mon avis donc pour rééquilibrer je pense reintroduire un peu de glucide le midi


J'ai le meme "problème" que toi je peux manger comme je veux mon poids reste stable il faut vraiment que je me gave ou que je ne mange "pratiquement rien" et là mon poids monte ou descend en flèche, mais j'arrive pas à perdre un kg en deux semaines par exemple, c'est soit 4-5kg soit rien.
Mais sinon je ne suis pas dieteticien, je te répond quand meme, je te conseilerais de prendre plus de féculents oui, au "pire" tu arreteras de maigrir et tu n'aurais alors qu'as le retirer de nouveau.
Moi pour essayer de maigrir (Je dis maigrir pas secher parceque je tiens à ma graisse sans exes, mais je cherche quand meme bien à perdre de la graisse en gardant le muscle) je reduis progressivement les glucides chaques semaines jusqu'a ce que je voye que mon poids diminue, ca peut alors prendre du temps avant de trouver le bon niveau mais je prefere ca que de fair une diete un peu trop "lourde".
Mais quand je vois ce que tu mange ca me fait peur, on ne doit pas être fait pareil =)
Moi pour maigrir je mange environ (environ hein...) 180g de proteines, 220g de glucides, et 4 cuilleres à soupe d'huile de Colza, 3 d'olive par jour. Donc je sais pas si mes conseils valent queqlue chose...
Enfin si tu as des migraines et que tu te sens mal je crois pas que ce soit bon non plus.
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