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Augur : avis sur mon programme de musculation

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Augur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Augur le 24/05/2004 11h09

Bonjour,

Je vous écris parce que je dois être entr 35 et 40% de taux de graisse actuellement.

J'aimerais bien entendu descendre ce chiffre autour de 20% dans un premier temps et voir ensuite.

Je mesure 1m70, et je pèse 98kg.

Mon entrainement est
- lundi : Pecs-Biceps-Abdos
- Mercredi : Dos-triceps-Abdos
- Vendredi : Jambes-Epaules-Abdos

Je voudrais faire du cardio 30mn de footing les mardi et jeudi, et 1h de step le samedi.

Est-ce que çà va être efficace ? Sous quel délai environ ?
Objectifs : DC=110 - SQT=180 - SDT=180
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Messagepar Alban le 24/05/2004 11h12

Quel est ton régime alimentaire ?
La perte de graisse passe en premier par là, et l'activité physique vient ensuite...
Quant aux délais, en ce qui me concerne, il y a 3 ans 1/2 j'étais à 90 kg de gras, et j'ai perdu 26 kg en 13 mois. Ca ne se fait pas du jour au lendemain. Par contre, depuis 2 ans mon poids n'a quasiment pas bougé.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Augur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Augur le 24/05/2004 11h20

Mon régime, c'est en gros un bon petit déj, salade composée yahourt nature 0% le midi, repas minceur le soir (recettes prises sur les sites de nourriture).

J'étais à 111kg début Aout. J'étais descendu à 93 pendant la saison de rugby, mais là j'ai arrêté de courrir depuis 1 mois env, je fais un programme de muscu lourd, et je suis remonté à 98.
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Augur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 24/05/2004 12h07

Désolé Augur, mais ce sujet a été abordé en long en large et en travers...
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Augur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sébastien le 24/05/2004 13h39

Va plutôt voir dans le forum diététique si tu veux perdre du gras ..
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Augur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Augur le 01/08/2006 10h44

Comme je l'explique ici : , je viens de tester mon nouveau maxi au DC après 2 mois de travail sur le programme 10x5/4/3.

Je suis passé de 80 à 95kg.

Mais là je dois faire une séance jeudi soir et je ne sais pas trop ce que je dois tenter.

Je crois que Pos avait fait du 5x5/4/3. Je suis aussi tenté par les programmes de Vouillot (celui sur 15 semaines).

Mon soucis est que je ne sais pas sur quoi m'orienter, ni l'objectif à fixer en fonction du programme.

Help please.
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