anaisgevaudan a écrit:j'ai une mauvaise circulation du sang depuis toujours c'est hereditaire et j'ai toujours fait de la retention d'eau. ce qui me gene c'est que maintenant j'en ai devant alors que j'en avais pas avant
niveau alimentation, quand je dis que je diminue les glucides et lipides c'est que j'ai arreté les "mauvais" : sucreries, pizza, fast food, charcuterie... pour garder les "bons" : fruits, feculents, huiles...
une journée type c'est :
petit dejeuner : 30g muesli avoine/blé/orge avec 150g de romage blanc.
1 tasse de thé vert
1 banane plutôt kiwi par exemple
10h : 1 shaker de whey
midi : 100-120g de poulet/dinde avec des legumes verts a volonté et 60g de riz ou quinoa/boulghour
dessert : 75g de fromage blanc environ
16 h : 1 pomme et un tranche de pain avec purée d'amandes si grosse séance de sport pain + purée d'amandes ça reste assez calorique, compte 160 kcal pour une cuillère de purée donc soit diminue soit mange une petite poignée d'amande (une quinzaine, ça diviserait par deux)
1 tasse de tisane
apres entrainement : 1 shaker de whey
soir : 2 oeuf ou 100g de poisson blanc
legumes a volonté
une tranche d'ananas
je prends egalement de la spiruline, des omega 3 et de la l carnithine depuis peu.
je bois environ 2.5l d'eau par jour
je mange mes aliments sans sel mais avec de l'huile d'olive ou de colza.
je m'interdis aussi les bains, sauna, soleil et je fais des douches froides des que possible. En general ca aide pas mal, mais c'est surtout apres avec sollicité beaucoup les jambes que je gonfle
anaisgevaudan a écrit:Niveau macros ça donne quoi ? pour avoir un ordre d'idée et ne pas parler dans le vent
ca veut dire quoi ca?
Delphine a écrit:Sur ce point, il faudrait que je cherche des sources fiables là-dessus - donc à confirmer, mais j'ai lu à plusieurs reprises que le régime sans aucun sel était aussi mauvais que l'excès de sel. Les extrêmes ne sont pas bons, il faut un bon équilibre cellulaire sodium/potassium. Tu peux te renseigner là-dessus, éventuellement essayer de réintroduire un peu de sel et voir si cela rééquilibre tes mécanismes de rétention d'eau.Bon courage
Delphine a écrit:évite tous les sports avec des à-coups
Delphine a écrit:Delphine a écrit:évite tous les sports avec des à-coups
Ah, et avant qu'un esprit mal tourné ne relève, je précise que le sport en chambre est hors propos
anaisgevaudan a écrit:non je ne sais pas le calculer mais je ne pense pas que ce soit de la graisse sinon j'en aurais partout...
Tomlifts a écrit:anaisgevaudan a écrit:non je ne sais pas le calculer mais je ne pense pas que ce soit de la graisse sinon j'en aurais partout...
Ce n'est pas bien difficile de calculer ses macros. Tu as deux applications sur smartphones qui te permettent de tracker tes calories. Avec FatSecret tu peux entrer ce que je tu manges, voire ajouter les aliments que tu manges dans l'application et ensuite la quantité ingérer. Je vois que tu ne quantifies pas les quantités de lipides que tu consommes. Une cuillère a soupe d'huile d'olive = 119Kcal. Pour une femme qui a besoin de 2000Kcal pour maintenir son poids, cela correspond à 6% de ses RJA en Kcal.
nico16 a écrit:Delphine a écrit:Sur ce point, il faudrait que je cherche des sources fiables là-dessus - donc à confirmer, mais j'ai lu à plusieurs reprises que le régime sans aucun sel était aussi mauvais que l'excès de sel. Les extrêmes ne sont pas bons, il faut un bon équilibre cellulaire sodium/potassium. Tu peux te renseigner là-dessus, éventuellement essayer de réintroduire un peu de sel et voir si cela rééquilibre tes mécanismes de rétention d'eau.Bon courage
exactement la même pensé, pas mal d'article parle de ceci (effet de mode?, réalité?) mais quand j'ai lu ton alimentation, j'ai tout de suite pensé à ça
anaisgevaudan a écrit:je vais augmenter la natation
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 20 invités