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Un bon programme de full boDy?

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Un bon programme de full boDy?

Messagepar Kevin.D le 01/06/2008 21h59

autant pour moi :D
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Messagepar AlainAl le 01/06/2008 22h00

Sdt 3 série (3x5 par ex)
Presse à cuisse 2 séries (2x15 ou 2x20 par ex)
Dc 3 série
Rowing presse ou barre (je préfère presse, déja sdt plus haut) 4 séries
Dips 3 séries
Tirage poulie supination, pronation, large ou pas on s'en tape tant que tu tires avec le dos) 4 séries
Elevation latérale 3 séries
Curl barre 2 séries
Barre au front ou dips banc 2séries

Avec ça tu peux déja voir venir qq mois.
C'est complet mais ça ne permet pas d'avoir une stimulation maximal sur chaque groupe.
Dc dips rowing et tirage a fond
Sdt charge légère technique parfaite
Les autres exos séries plutot longue type "pump".
Dernière édition par AlainAl le 02/06/2008 12h27, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 02/06/2008 04h14

merci pour le programme, pour les abdo , es ce qu'il y a un programme en particulier à suggérer?
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Messagepar Alban le 02/06/2008 06h17

Un régime surtout.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Yann54 le 02/06/2008 16h56

Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Muka-Sensei le 02/06/2008 19h39

Yannoushka a écrit:Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!


Tractions avec les jambes à l'equerre ou haltere serré entre les pieds : plus besoin de crunchs ;)
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Messagepar Nicolas Djaril le 02/06/2008 21h31

Dragon flags aussi pour les abdos
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Messagepar BouBou le 03/06/2008 17h33

Dragon flags


Il est débutant je crois :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Muka-Sensei le 03/06/2008 17h51

J'ai lu le titre du thread en diagonale "programme de full doggy" ... Faut vraiment que j'en choppe une moi, ca va plus là !
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Messagepar Scano93 le 03/06/2008 17h55

Onanisme
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Messagepar Muka-Sensei le 03/06/2008 18h34

Le vieux reflexe l'autre ! :D
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Messagepar Scano93 le 03/06/2008 18h37

C'est toi qui parle de nécessité :cool:
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Messagepar Invité le 03/06/2008 22h20

Alban a écrit:Un régime surtout.
Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78
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Messagepar Nicola.S le 03/06/2008 22h49

Bien beau de poser des questions, mais si tu cherches pas un peu par toi même, tu n'auras aucune réponse. :rolleyes:
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Messagepar Romain R. le 04/06/2008 12h15

Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78


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Messagepar Kevin.D le 04/06/2008 12h50

Romain R. a écrit:
Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78





Voilà Splitox si tu veux tout et sans chercher, il te faut un coach mais la le tarif n'est pas le meme :D
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Messagepar Johan le 04/06/2008 13h50

Splitox a écrit:
Alban a écrit:Un régime surtout.
Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

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Matin 7h:
-1 minute maid
-1 bacon & egg Mcmuffin
-1 fruit et yoggurt
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Midi:
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Soir
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Messagepar Scano93 le 04/06/2008 13h51

KitKat Ball le macflurry
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Messagepar Johan le 04/06/2008 13h52



Autant pour moi
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Messagepar Scano93 le 04/06/2008 13h55

Un minimum de cohésion enfin.
Mais je te pardonne
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Messagepar Kevin.D le 04/06/2008 14h29

Scano93 a écrit:KitKat Ball le macflurry


Tu as raison ça donne une meilleur assimilation des aliments, et hop direct dans le muscle
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