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gilles6688 : avis sur mon programme de musculation

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Messagepar gilles6688 le 12/07/2010 17h26

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appel Gilles j'ai 22 ans, je vais en salle de muscu depuis environ 3 mois à raison de trois séances par semaine. De plus je pratique depuis plus de 10ans le basket ball vus mon gabarit ( 1m86 pour 84 kgs ).

Voici mon programme que je fais depuis pratiquement 3 mois. ( c'est le programme que j'ai trouvé sur votre site)

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

Mes questions sont :

Lorsque j'était plus jeune j'avais toujours une surcharge pondérale ( limite de l'obésité), et aujourdui j'ai de la graisse sur mes pectoraux, lorsque je contracte je sent très bien mon muscle en dessous mais cette graisse me forme des pectoraux en pointe ( trop moche )... Comment la faire disparaitre?

De plus j'aimerais prendre du volume, mais j'ai tendance à chopper beaucoup de graisse lorsque je mange plus, d'ou mon obésité je pense, comment faire?

Desolé si je suis un peu maladroit.

Slts

Gilles
Dernière édition par gilles6688 le 04/04/2011 13h37, édité 1 fois.
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Messagepar dhomerazeus le 12/07/2010 18h42

salut gille
j ai était obese aussi j ai posé pas mal de question sur le forum concernant les meme sujet que ceux que tu aborde ici,j ai toujour eux ce probleme de tetons qui pendent en pointe,heureusement il n y pas de fatalité petit a petit le probleme se resorbe mais très très lentement,continu de t entrainer,surveille ta diete sans pour autant te sous nourrir car on ne construit pas de muscle en sucant du celeri :idiot: :D ,et tu verra l aspect que tu decrit s estompera je m etait resolu a vivre avec mais les effort paie et ca s arrange.
perso niveau entrainement (je ne dispense aucun precepte simplement j énnonce ce qui a marché pour moi) j ai gagner en fermeté mais pas en volume(vraiment pas du tout mec aucun miracle ;) ) mais pour la premiere fois de ma vie j avais des forme ferme et a peu pres esthétique avec dch 8x10 ecarté couché halteres 8x10 renouvelé deux fois par semaine.ca coute rien d essayer si ca te tente par contre cette methode appliquer a tous les autre muscle ne m a donné aucun resultat je ne me l explique pas mais c est comme ca.bon courage ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar TchoKev le 12/07/2010 19h32

La réponse la plus simple, demande à Rudy de s'occuper de ta diète tu ne seras pas dessus du résultat. :)

Parce que prendre du volume ça ne veut pas dire manger n'importe quoi n'importe quand...
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Messagepar Gilles Boid le 12/07/2010 19h39

ben fait pas d'écart mec et mange en quantité suffisante et c'est ok
ou si t'es vraiment très gras séche pour partir sur de bonnes bases
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Messagepar Gisre le 12/07/2010 19h57

La réponse la plus simple, demande à Rudy de s'occuper de ta diète tu ne seras pas dessus du résultat. :)



+1, on se prends plus la tête après :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar Impaled_-l- le 12/07/2010 22h03

gilles6688 a écrit:Bonjour à tous,
Lorsque j'était plus jeune j'avais toujours une surcharge pondérale ( limite de l'obésité), et aujourdui j'ai de la graisse sur mes pectoraux, lorsque je contracte je sent très bien mon muscle en dessous mais cette graisse me forme des pectoraux en pointe ( trop moche )... Comment la faire disparaitre?


régime plus séries longues au dc : vise du 20 reps et plus, faut que ça congestionne dur.

De plus j'aimerais prendre du volume, mais j'ai tendance à chopper beaucoup de graisse lorsque je mange plus, d'ou mon obésité je pense, comment faire?
Gilles


Moi je dégraisserai pour repartir sur une base saine, mais c'est pas facile psychologiquement (perte de force, le gras vire et tu rends compte que tu as zero muscle...)
Le souci c'est que si tu fais pas ça tu vas toujours avoir le reliquas qui va niquer le rendu/resultat

le truc de toute manière c'est qu'il faut cycler les prises de masse (muscle) et les régimes. Mais faire du muscle (prendre du volume) sans graisse c'est dur, alors si en plus tu as des prédispositions à faire du lard je t'en parle pas...

Faut que tu contrôle à fond tes glucides. Mais je te le redis moi je ferai régime puis une fois bien dégraisser : boum explosion magique :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar musclusbicepsus le 12/07/2010 22h10

Soutien à toi mec vu que je suis dans le même cas !

J'ai en fait l'impression d'être un endo-ecto (je prends facilement du gras mais peu de muscles) :(

Bon depuis peu je me mets à refaire du jogging deux fois 45 minutes par semaine et je fais beaucoup plus gaffe sur ma diéte donc j'espère que ça payer.
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Messagepar Def le 12/07/2010 22h20

Même chose qu'Impaled...

Surveille à fond ton alimentation (glucides surtout) pour repartir sur de bases saines.. Pour ton entrainement, vu que tu commences, ne t'inquiètes pas trop car au début on a tendance à évoluer rapidement...

Sois juste patient car ça prend du temps..
Diet Log

There is no toxic food, there are only toxic doses
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Messagepar gilles6688 le 13/07/2010 08h40

Merci pour vos réponses, dans mes futurs entrainements je vais alors tenter de faire des séries plus longues, de plus je vais surveiller ma diet.

Je sent que depuis que j'ai commencé la muscu mes pecs se sont rafairmis mais comme dis la forme ni est pas et le gras reste dessus.

Merci
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Messagepar Alban le 15/07/2010 14h55

Impaled_-l- a écrit:Moi je dégraisserai pour repartir sur une base saine, mais c'est pas facile psychologiquement (perte de force, le gras vire et tu rends compte que tu as zero muscle...)
Le souci c'est que si tu fais pas ça tu vas toujours avoir le reliquas qui va niquer le rendu/resultat

le truc de toute manière c'est qu'il faut cycler les prises de masse (muscle) et les régimes. Mais faire du muscle (prendre du volume) sans graisse c'est dur, alors si en plus tu as des prédispositions à faire du lard je t'en parle pas...

Faut que tu contrôle à fond tes glucides. Mais je te le redis moi je ferai régime puis une fois bien dégraisser : boum explosion magique :cool:

Ca + en période de "prise de masse" (qu'est-ce que je déteste cette expression !!!), y aller doucement sur la prise de poids. Plus tu grossis lentement et plus ça sera du muscle, et vice-versa.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar gilles6688 le 19/01/2011 11h15

Salut à tous,

Alors voila je reviens vers vous car j'ai changer de programme depuis 3 mois.

Lundi : Pectoraux, biceps

Mardi : Dos, triceps

Mercredi : Epaule puis entrainement de Basket Ball

Jeudi : Pectoraux, biceps

Vendredi : Entrainement de Basket Ball

Avec tout ce sport je n'arrive pas à prendre de poid, je stagne à 88kgs pour 1m90, en fin d'année j'aimerais avoir pris 5 kgs. Pourtant le matin au réveil je prend 1dose et demi de Jumbo prot avec un bon pti déj puis midi bon repas aprés midi fruit et avant entrainement je prend un casse croute puis apres 1dose et demi de Jumbo puis le repas du soir.

Je me repose bien, environ 8h30 de sommeil toutes les nuits.

Merci de vos conseils et de votre aide pour progresser.

Amicallement

Gilles
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Messagepar Rudy le 19/01/2011 16h54

Pourquoi deux fois pectoraux et biceps ?

Ta diète a l'air plutôt pourrie aussi :-(
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Messagepar gilles6688 le 19/01/2011 17h29

Merci de ta réponse franche et directe Rudy... :D

Deux fois les Pecs et les Biceps tout simplement car j'ai beaucoup de graisse sur mes Pecs et je pensais l'éliminer comme sa... De plus les jambes je les travails déjà beaucoup au basket!

Ma diète pourrie, oui je sais, mais je devrais faire quoi à ta place?

Manger beaucoup plus?

Adolecent j'étais à la limite de la surcharge pondérale donc j'ai peur de trop manger... :(
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Messagepar Silver le 19/01/2011 17h31

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Messagepar RiMa le 19/01/2011 17h37

Et les jambes dans tes séances de muscu ?
Puis épaules, et entrainement de basket-ball, t'aurais pas pu faire pire comme répartition ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar gilles6688 le 19/01/2011 17h54

Mes jambes je les fais beaucoup au basket, je veux pas avoir de "gros jambons" mais je travail beaucoup la détente et l'explosivité.
Comment penses tu inclure mes épaules dans mon planing?
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Messagepar Rudy le 20/01/2011 15h12

Propose une solution, on te dit si tu es dans le bon :-)
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Messagepar gilles6688 le 22/01/2011 18h45

Ecoutes à par les faires le mercredi, je vois pas trop comment les caser, ou sinon supprimer les biceps du jeudi ! :(
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Messagepar Rudy le 24/01/2011 18h30

Ben voila une autre solution, tu vois :-)
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Messagepar gilles6688 le 24/01/2011 18h42

Ok je vais essayer de les faire comme cela, qu'elle exo me conseils-tu pour travailler l'intérieur de mes pecs, enfin le dessin des pecs?

Merci Rudy :p
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Messagepar Rudy le 25/01/2011 18h25

Lis l'article Super Pectoraux :-) Tu auras ta réponse à la fin :-)

Rapidement, c'est un détail dont tu n'as pas à te soucier en tant que débutant :-)
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Messagepar gilles6688 le 26/01/2011 09h28

Bah justement c'est au centre de mes pecs que j'ai de la graisse qui stagne, ainsi qu'a l'exterieur au niveau du téton, donc je veux absolument former mes pecs correctement.

Mais j'ai déjà lu aussi que si je bosse trop fort mes pecs, ils seront certes muscler, mais la graisse restera dessus donc cela sera toujours moche! :(
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Messagepar Rudy le 26/01/2011 16h15

C'est des conneries ce que tu as lu :-)
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Messagepar gilles6688 le 26/01/2011 17h02

Ok alors je suis rassurer!!!!! :o :o :o :o
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Messagepar gilles6688 le 27/01/2011 16h15

Pour mes collations de 10h et de 16h je pensais prendre des barres de céréales ( *2 ) que me conseillez-vous?

De plus que manger vous avant l'entrainement ? Moi je m'entraine vers 18h30 19h environ...

Merci
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Messagepar djjammas59 le 27/01/2011 16h44

perso je dirai ...
10h : 1 dose de whey protéine et une pomme .
16h : 50grs de flocon d'avoine et une dose de whey protéine .
mais sa dépend de se que tu avale le reste de ta journé !

en général les barres de céréales sont tres riches en glucide ,
peut etre trop pour toi ...
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Messagepar gilles6688 le 27/01/2011 16h57

Pour ma part, vu mon métier (commercial) il me serait plus facile de prendre des barres plutot que de la whey...!!!! C'est bien sa mon problème...
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Messagepar Rudy le 27/01/2011 18h12

Les barres Tonic 65 sur Peak sont tops ! :-)
J'aime bien aussi leurs barres de flocons d'avoine :-)
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Messagepar djjammas59 le 27/01/2011 18h18

et ben voilou ! :p
du flocons d'avoine miam miam ! :super_lol:
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Messagepar bodynat59 le 27/01/2011 19h55

Rudy a écrit:Les barres Tonic 65 sur Peak sont tops ! :-)
J'aime bien aussi leurs barres de flocons d'avoine :-)


déja gouté ? c'est pas trop lourd? tu prends une source de proteines à côté ?
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Messagepar Jordy P. le 27/01/2011 20h24

Les barres tonic 65 j'en ai c'est pas ce qu'il y a de meilleurs mais bon c'est assez pratique , par contre le truc aux flocons d'avoine c'est vraiment super bon
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar gilles6688 le 28/01/2011 08h57

Ok merci pour les reponses les mecs, je vais essayer de me procurer sa rapidement! Vous me conseillez quel site pour commander sa sur le net?

Merci encore à tous
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Messagepar Rudy le 28/01/2011 18h59

C'est sur peaknutrition.fr
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Messagepar gilles6688 le 31/01/2011 12h27

Avant de commander sur ce site cette semaine j'en ai acheté chez Decathlon pour 10h et 16h...
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Messagepar gilles6688 le 19/03/2011 14h40

Salut à tous,

Petite actualisation de mon profil, suite à ma pesée cette semaine en salle je pése donc maintenant 91 kg pour 1m90, je tiens le bon bout!!!! Et le meilleur c'est que la ceinture du pantalon est toujours au même cran...

Je commence à prendre du volume, mais la graisse sur mes pecs me fais toujours des seins en pointes! :( Je pense que je vais aller voir un spécialiste pour savoir si je n'est pas une gynecomastie...

Dans un mois je commence un bon programme alimentaire pour prendre du volume...

Bonne lecture

Bye
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Messagepar gilles6688 le 04/04/2011 13h42

Je change de rythme professionel donc j'en profite pour changer de régime.

Levé 7h15
1 verre de jus d'orange
2 tartines de pain avec confiture
1 yaourht

Collation 10h00
1 banane
2 Oeufs dur

Repas 12h00
Viande blanche avec soit légume soit pattes

Collation 16h00
1 Fruit
200gr de fromage blanc 0%

Pré-entrainement
1 dose de whey Jumbo pro

Post-entrainement
1 dose de whey Jumbo pro

Repas
Omelette avec légume ou thon

Collation avant coucher
200gr de fromage blanc 0%

Petite question, est ce que cela donne quelque chose ou il faut tout modifier???

Un grand merci par avance

Gilles
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Messagepar Rudy le 04/04/2011 17h51

Commence par modifier le petit dej :-)
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 19h26

Ou prend le programme du site ;)
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Messagepar gilles6688 le 05/04/2011 13h51

Oui je vais prendre le programme du site je pense... merci
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Messagepar Rudy le 05/04/2011 23h00

Bon courage :-)
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