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BONJOUR A TOUS
Voici mon programme qu'en pensez vous ? ? :

Alors s'il vous plait ?
je me sent seul la :/

moi je pense que c'est totalement foiré
je crois qu'il y a pleins d'erreurs: Les biceps à chaque séance , le torse travailler en entier dans une seance 2 fois par semaine avec seulement 1 jour de repos lundi.
Si tu veux une bonne progression prends un des programmes du site sa t'aidera énormément, tu n'est pas obligé de suivre à le lettre un programme sa peut t'aider à formuler ton propre programme.

salut ceraphin tu pense ou tu est sur car ce programme je l'ai fait avec un mec conaissant extremement la musculation
alors deja j'ai vendredi et samedi 2 jour complet de repos pluss un autre jour sa doit etre sufisant et les pec sont largement espacé celon moi les biceps ne doive pas trop etre deranger car il peuve supporter 1 jour de repos entre chaque
voila

peut etre que tu a raison mais je voudrais d'autre avis merci

ceraphin

Si tu es encore très débutant et que tu soulèves encore des charges très légères, tu peux entrainer chaque muscle environ deux fois par semaine, au fur et a mesure que tu prendras de la force et du muscle tu seras obligés d'espacer tes séances ce qui t'amènera à suivre un programme similaire à ceux présentés dans le site, les athlètes les plus professionnels du site travaillent comme cela.
Voilà en espérant t'avoir aidé

Ré
déjà merci
je me présente un peu alors : 18 ans dans 1 mois
type ectomorphe
176 cm 70kilos
musculation sans serieu depuis un ans et
sérieusement depuis 2 mois
ensuite pour te dire si je suis debutant alors mon Max
au DC: 75
Voilà
et enfet il n'y a pas que lundi comme jour de repos vendredi et samedi complet tu les a pas vu ?!

ce que je veux dire c'est que les biceps travaillent dimanche et n'ont que lundi pour récupérer avant d'être travaillé à nouveau le mardi. Il devrait au moins y avoir deux jours entre les deux séances.
Sinon je suis pas aveugle , mais bon je te souhaite quand même bon courage , et puis mange à fond si tu es ectomorphe et à toi la masse.

Salut,

Je ne suis pas spécialiste, d'autres me corrigeront, mais selon moi, y'a rien qui va, par exemple :

- 3 fois les biceps par semaine, et 2 fois les triceps ?
- 2 exos cuisse et 1 seul ichios ? ( même si la moitié des noms des exo ne veulent rien dire )
etc

type ectomorphe

Ca aussi ça ne veut rien dire.

Sinon, regarde la rubrique débutant du site et surtout : https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Ce n'est que mon avis.

J'ai bien analyser et c'est vrai je vais virer les biceps le jeudi
d'autre problème selon vous vu que les "biceps" sont résolus
???
Je tacherai de rajouter un exo d'ichio aussi
sinon dite moi les noms d'exercices que vous comprenez pas?
Et aussi d'autre problème si vous avez d'autre problème sur mon programme dite le moi
Merci a vous

Un programme du site serait le bienvenu.

Quant à ta connaissance qui a l'air de connaitre, ne lui parles plus de muscu.

salut RUDY merci pour ta reponse !

Rudy a écrit:Un programme du site serait le bienvenu.

pourquoi qu'est ce qui ne va pas dans mon programme ? je veux au moins savoir ?

[/quote]Quant à ta connaissance qui a l'air de connaitre, ne lui parles plus de muscu. [/quote]

desoler j'ai pas trop compris cet phrase ? :/

Quant à ta connaissance qui a l'air de connaitre, ne lui parles plus de muscu.

desoler j'ai pas trop compris cet phrase ? :/

Il voulait simplement dire que le mec dont tu parles là :

je l'ai fait avec un mec conaissant extremement la musculation

qu'il ne connait pas si bien la muscu que ça en fait ...

pourquoi qu'est ce qui ne va pas dans mon programme ? je veux au moins savoir ?

Presque tout. Pourquoi tu ne veux pas regarder la rubrique débutant du site et prendre le programme pour débutant, essayer de le comprendre, et au moins t'en inspirer ?

salut oldawa je veux regarder la rubrique debutant mais dans cet rubrique je pense pas qu'il y a en gros 2 x pec et 2xdos par semaine ..?

sinon je doute que mon programme n'est pas bon mais c'est comme ci on disait dans une classe prof
"tu a faut dans ce mot"
l'lelve repond "
qu'est ce qui est faux"
la prof "
cherche pas a comprendre ta faux c'est tout "

en esperant m'avoir compris ... et que RUDY ce qu'il en pense enfin mon raisonnement ..

Bon je vais t'expliquer moi,
_Dans ton programme tu travailles pec dos épaules et bras et abdos dans la même séance, sa reste plus un programme de prise de masse mais plutôt comme un circuit training qu'on fait faire aux vieux papi de la salle.
_En plus cette séance là est travaillée le dimanche, tu te reposes le lundi puis hop! mardi ils doivent retravaillent! il faut au moins qu'il y ait 2 à 4 jours entre ces deux séances pour que tes muscles ne grillent pas.
_Si tu veux prendre de la masse, tu dois connaitre une chose élémentaire en plus de l'alimentation et de l'entrainement, c'est la récupération, c'est a dire que lorsque le muscle aura travaillé il aura besoin de quelques jours de repos car c'est pendant c'est jour que ton muscle va prendre de la masse, or si tu travailles des biceps un jour sur deux tu vas les griller et tu vas pas les laisser se reposer pour pouvoir grossir.
_Si tu vois bien le programme du site, les débutants peuvent travaillé chaque muscle jusqu'à 2 fois par semaine car les charges manipulées sont encore légères. Une fois pris un peu d'experience, un ou deux mois plu tard, lance toi sur un programme intermédiaire du site, tu remarqueras que dans chaques séances il n' y a que 2 ou 3groupes musculaires majeurs qui travaillent sans compter les abdos, toi dans ton programme quand tu fais tout le torse pendant une séance tu ne donne pas à chaque muscle sa part d'entrainement et donc l'évolution sera presque nulle. A part quand tu fais par exemple dans une séance pectoraux et biceps , tu pourras travailler avec intensité ^pendant presque toute la séance et donc le fait de limiter la séance à uniquement ces deux muscles va te permettre de travailler avec plus d'exos et de récupérer beaucoup mieux.
VOILA JE T'AI EXPLIQUER MAINTENANT! ET UN CONSEIL SOIS PATIENT !
Si tu suis maintenant ces conseils et ceux de rudy, je te promets que les resultats seront 10 fois mieux que ton programme mal fait.

Ceraphin tout d'abord merci pour ton Ample explication j'apprend de jour en jour
, donc pour les pec je peux faire un exercice pyramidale puis pullover et écarté avec haltère donc 3 exo et biceps 3 exo aussi si je les travaille1 fois par semaine ?
Et autre question 1 fois par semaine par muscle je trouve peut non ?

Oui tu peux le faire, sinon entrainer son muscle une seule fois par semaine n'est pas peu, tous les débutants pensent comme cela car ils n'en savent pas grand chose ( y compris moi quand j'avais 14 ans et que je faisais du curl haltère à 5kgs tous les jours ). Tous les athlètes amateur ou pro s'entrainent ainsi. Sinon tu pourras, apres avoir atteint un certain niveau, mettre l'accent sur un muscle comme les biceps en les entrainant 2 fois pendant quelques semaines, puis passer aux triceps.. etc Va voir le programme superbiceps et le supertriceps du site.

Mercii encore ,
mais quand tu dit mettre l'accent sur un muscle ,toi tu ma dit biceps et triceps comme exemple se sont de petit muscle on peut mettre l'accent sur les pec ou non car c'est peut être un muscle qui necessite beaucoup de repos a cause de sa grandeur ??

Oui tu peux mettre l'accent sur n'importe quel muscle

ok merci !
cool ce site


mais enfet quand tu dit ca :
Dans ton programme tu travailles pec dos épaules et bras et abdos dans la même séance, sa reste plus un programme de prise de masse mais plutôt comme un circuit training qu'on fait faire aux vieux papi de la salle.
alors le full body c'est pour les papy ? :/

vous m'avez fait reflechir surtout ceraphin donc j'ai suivi tes conseil
regarde : ( clique sur l'image pour tout voir )

j'ai des chose a changer ?? ou a rajouter

je crois que c'est beaucoup mieux .

merci ^^
bon la musculation va pouvoir commencer dès MERCREDi !!

Et
pour les pec sava il n'y a pas trop d'exercice ?
pour les repetition et serie jambe et haut du corp sava ou... ?
et tu m'a dit si je m'entraine avec des charge très legere je pouvais faire 2 exo par semaine , charge très legere sa veut dire quoi PAR RAPPORT A TOI ?est-ce que sa veut dire 4x50 kilos au Dc ??

sinon après ces question je me lance ^^