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dark bisounours : avis sur mon programme de musculation

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dark bisounours : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 18h38

Je fais de la muscu depuis presque 2 ans mais tres irregulier

Mensuration: 1m85 pour 77kg (un peu gras)
Perfs:
DC max 82.5kg
tractions 10@PDC
squat 10@70kg
Je viens de m'inscrire a gigagym, ils ont pleins de machines technogym que j'adore utiliser (ca m'a remotivé)

Voila mon prog

seance 1 dos / lombaires
traction 4*8@PDC
rowing machine 4*8
tirage nuque 4*8
SDT 4*8-10
lombaires a la machine 3*12-15
shrug 3*10-12

seance 2 pecs / mollets
DC 5*4-8
DD a la machine 4*8
DI machine 4*8
Ecarté couché 4*10

abdos.

seance 3 cuisses / biceps
squat (peut etre a enlever pour mon dos) 4*10
presses 4*8
fessiers 3*8
leg curl 4*8
ischio assis 4*8
mollets a la machine 6*15

curl au pupitre 6*8

seance 4 epaules / triceps
Dvlp a la machine 6*8
elev laterales machine 6*8
elev frontales 4*10
arrieres des epaules a la vis a vis 4*10

tirage poulie haute avec corde 6*8
abdos



Cet hiver je fais une prise de masse en essayant de manger plutot correctement (5 repas / collations par jour) et a partir de fevrier / mars je ferai une sèche

Objectifs à réaliser avant l'été prochain
DC 1@100kg
tractions (complètes) 15@PDC
squat 20@90kg
curl pupitre 8@45kg


J'ose pas mettre de photos de moi :confused: ca le mérite pas encore mais j'ai bien l'intention d'en mettre avant l'été prochain
Dernière édition par dark bisounours le 01/11/2010 23h13, édité 7 fois.
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Messagepar Parfum le 03/10/2010 20h48

Plutôt un training log là non ? :cool:
Parfum
 
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Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 21h02

Oui et non, vous pouvez aussi critiquer et donner votre avis :p
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dark bisounours : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jordy P. le 03/10/2010 21h04

Trop d'exos et/ou séries , exos redondants .
Lis et relis le site !
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 21h11

A part sur la fin d'un muscle je tiens bien les 6 series (jfais 4 quand jai la flemme)
souvent cque je fais genre pour le DC
2*8@66kg
2*8@63kg
2*8@60kg
Comme ca je tiens bien et je force sur chaque serie
Je pensais a reduire a 4 series quand je soulèverai (beaucoup) plus

Pour les exos je vois pas trop de redondances a part peut etre pour le dos (que j'aime bien bosser)
dark bisounours
 
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Messagepar dark bisounours le 10/10/2010 15h27

max au DC: 82.5kg
Bon je suis loin des 100kg mais je compte tout déchirer cet hiver pour les passer avant l'été ;)

J'ai finalement un peu réduit le nombre de séries et augmenter les poids :D
dark bisounours
 
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