Slt je me suis créer un programme et j'aimerais savoir ce que vous en pensez. Je tiens à précisez que je ne pourrais que venir 2 fois par semaine , le mercredi et le vendredi.
Seance 1:
Pectoraux :
- DC 4 séries de 10-12 reps
- DI 2 séries de 10-12 reps
- Ecarté couché avec haltères 2 séries de 10-12 reps
- Pull-over 2 séries de 10-12 reps
Epaules:
- Développé nuque 3 séries de 10-12 reps
- Elévations latérales 3 séries de 10-12 reps
Triceps:
- Poulie haute 4 séries de 10-12 reps
Biceps:
Tractions prise neutre 4 séries de 10 reps
Abdominaux:
-Relevé de buste 3 séries de 15-20 reps
-Relevé de jambes 3 séries de 15-20 reps
Séance 2:
Dos:
-Traction barre fixe 4 séries de 10 reps
-Tirage sol 4 série de 10 reps
Biceps:
Traction prise neutre 4 série de 10 reps
Cuisses:
- Presse à cuisse 4 série de 15 reps
-legs extensions 4 série de 15 reps
Mollets:
-Mollet assis 4 séries de 15 reps
Triceps:
-Poulie haute 4 série de 15 reps
Abdominaux:
-Relevé de buste 3 séries de 15-20 reps
- Relevé de jambe 3 séries de 15-20 reps
Je prend 1minute de pause entre chaque série et 1m30 entre chaque exercice.
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