Programme de prise de masse avec kick boxing

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Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 27/10/2010 21h54

bonjour donc voila mon entrainement de prisse de masse et je fait du kick boxing a coter ...donc mon but je fait 1.80m pour 66kilo et je voudrait passer a 70 -75 kilo
et finir ma prisse de masse , volume en cherchant de la force explosive , si vous avez des conseil dessus sa m'intérese .

lundi - jour 1 muscu
mardi -repos ou (entrainment conpet )
mercredi - boxe anglaise
jeudi - kick boxing
vendredi- jour 2 muscu
samedi - kick boxing
dimanche - repos

donc jour 1:

pec:
-dc 3x6-8
-developpé incline avec halters 3x6-8 ou pull over 3x6-8

epaules:
-dévelloper assis avec haltères 3x6-8
élévation lateral 3x6-8

triceps :
-extensions des triceps à la poulie avec la corde3x6-8
- apré je c'est pas koi faire comme 2eme exercice si vous en avai un bon pour moi ...

biceps:
-curl au pupitre avec barre EZ 3x6-8
-curl prise marteaux 3x6-8


abdomino :
-gainage
-crunch ou 4 x30 ou 2 x100
-relever de jambe 4 x 12



jour 2 muscu :

Quadriceps-fessier:
-squat 3x6-8
-press assis 3x6-8

Ischio-jambiers:
-leg curl allonger 3x6-8

dos :
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x6-8
-Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 3x6-8
-Traction à la poulie haute nuque3x6-8

mollets:
Mollets à la presse à cuisses3x6-8

abdo :
idme que le premier jour .

donc si vous avez des conseil , ou des chose a dire elle sont la bien venu :)
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Programme de prise de masse avec kick boxing

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Re: programme de prise de masse ? que pensez-vous ?

Messagepar gambino le 27/10/2010 22h02

pour la prise de masse il faut fair des gros exo genre couché, soulever de terre, squat ,rowing ect ou tu peu vraiment mettre lourd car les petit exo du genre les élévation ect il fo metre léger et bien fair le mouvement et il désine le muscle mais ne le fond pas grossir
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Re: programme de prise de masse ? que pensez-vous ?

Messagepar miniger le 27/10/2010 22h12

si ta un 2eme exercice des epaules a me sugéré sa serai cool : )

tirage au menton ?
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Re: programme de prise de masse ? que pensez-vous ?

Messagepar gambino le 27/10/2010 22h17

develloper nuque ou developer millitaire
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Re: programme de prise de masse ? que pensez-vous ?

Messagepar Ludo091 le 28/10/2010 10h54

Va y doucement avec les épaules, avec la boxe ça pardonne pas et je sais ce que je dis :confused:
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 30/10/2010 19h11

okok merci ;) je ferai gaff
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 30/10/2010 19h38

a j'avai oublier je prendre de la proteine en se moment "cytogen hypermass 5000" mais le soucis sa fait 3 semain j'en prend et je commece a avoire un peu de gras avec ... je croi il y a trop de glucide pour moi :confused: ...

si voit aver ne proteine pour du prise de muscle sec plus .... sa serai cool mais j'ai peur de mettre trop de temp pour du muscle
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Re: programme de prise de masse ? que pensez-vous ?

Messagepar Louis le 30/10/2010 19h50

Ludo091 a écrit:Va y doucement avec les épaules, avec la boxe ça pardonne pas et je sais ce que je dis :confused:


blessure? ça doit etre handicapant pour la boxe de bosser les epaules, a part du dm lourd peut etre prise asssez serrée?
..
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 01/11/2010 17h45

j'ai un amis qui ma dis de tester de faire 4 série de 12/10/8/6 rep... et a chaque serié aller a l'echec et augmenter le poids a chaque sérieu que l'on recommece ...
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar Ludo091 le 02/11/2010 01h09

Faut faire gaffe aux tendinites quoi ... Après pour moi, je fais pas trop du lourd. Je bombarde les EL en série longue, oiseau.
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 02/11/2010 16h13

si rudy pourai valider sa serait cool
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar Rudy le 02/11/2010 16h15

Pas de pyramidale :-)

Arrête ton gainer si tu prends du gras.

Après concernant ton programme, c'est pas mal mais tu peux mieux faire.

Essaies de regarder sur le site les programmes et voir comment tu peux mieux choisir tes exercices :-)
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 02/11/2010 20h46

je voire sa se soire ... merci !

et ta pas un gainer a me proposer ? ou meme si tu me conseil de la whey seulment ...
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 03/11/2010 11h59

donc jour 1:

pec:
-dc 3x6-8
-developpé incline avec halters 3x6-8 ou pull over 3x6-8

epaules:
-dévelloper militerre ou developer assis avec haltere 3x6-8
-developer nuque ou rowing debout 3x6-8
triceps :
-extensions des triceps à la poulie avec la corde3x6-8
- apré je c'est pas koi faire comme 2eme exercice si vous en avai un bon pour moi ...

biceps:
-curl au pupitre avec barre EZ 3x6-8
-curl prise marteaux 3x6-8


abdomino :
-gainage
-crunch ou 4 x30 ou 2 x100
-relever de jambe 4 x 12



jour 2 muscu :

Quadriceps-fessier:
-squat 3x6-8
-press assis 3x6-8

Ischio-jambiers:
-leg curl allonger 3x6-8

dos :
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x6-8
-Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 3x6-8
-Traction à la poulie haute nuque3x6-8

mollets:
Mollets à la presse à cuisses3x6-8

abdo :
idme que le premier jour .


bon voila j'ai changer les épaule si quelqu'un a quelque chose a me dir encor au niveaux des rep ou serie c'est le bienvenu ,
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar Rudy le 03/11/2010 13h49

Cuisses - Dos, je pense que c'est pas réalisable :-)
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 03/11/2010 19h13

tu me conseil de metre moin d'exercice ?
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 03/11/2010 19h31

ba dis si tu conait un bon programme sur 2jour, que les resulta se voit bien ! niveaux (volume ou masse ..) musculaire et niveaux force sens perde de vitesse voire en gagnier ... :)

en sachant que je fat de la kick et que jai 3 entraiment par semaine , et que normalment en avril je passe a 4 entrainement par semain et que je voudrai avoire 70 , 72 kilo sec pour aler en comptétion ; ) meme si j'ateind se poids jirai en comptetion mais j'aimerais reelment les avoir ....
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar Rudy le 04/11/2010 10h17

Pecs - Dos - Epaules
Jambes - Bras
:cool:
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar miniger le 04/11/2010 16h35

ook ok et toujour avec les meme exercice ? et meme rep * serie ?
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Re: Programme de prise de masse avec kick boxing

Messagepar Rudy le 04/11/2010 19h09

Pourquoi pas. :p
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