Salut a tous. Je suis pas un débutant, mais je savais pas où poster exactement ^^
Voila, j'ai 18 piges, 1m83, 73-74 kg sec, j'ai acquis un "beau physique" d'aprés l'avis général, sauf que j'ai vraiment envie d'exploser en masse. Depuis le début de l'année (scolaire, je suis encore en Terminal), je tentais une prise de masse séche, j'ai pris 2 kg, mais je pensais m'orientais vers quelque chose de plus "poussé". Juste pour préciser si cela peut vous aider, l'année dernière, j'ai fais 1 an de muscu, serieusement, mais sans prog' diet trés poussé. Je faisais attention a ce que je mangais mais j'avais pas de plan spécifique. Je prennais de la whey. Maintenant, j'ai vraiment des régimes appropriés et là , je voulais donc passer a de la prise de masse pure (sans trop de gras cependant). Je voulais donc avoir votre avis, et sur ma diet', et sur mon training.
Matin :3 blancs et un jaune d'oeuf
150 gr de fromage blanc 0 %
3 tranches de pains complet grillé
un chocolat chaud
un fruit
Midi :150-200 g de viande hachée 5 %
100-150 g de pate ou riz
1 tomate
1 fruit
150 gr de fromage blanc 0%
16h :100 g de blanc de dinde ou de jambon
1 oeuf (blancs+ jaune)
3 tranches de pains complets grillé
Soir :150-200 gr de viandes
150 gr de glucides
fruit
150 gr de fromage blanc
Je prend en complément, de la whey (revolution) et du nomax g3 (vaso). Je pensais, pour compléter ma pdm, prendre un gainer 30-35 % ou alors 50-50...qu'en pensez vous ???
Pour mon entrainement :
Mon training :
Mercredi, Jeudi, Vendredi, Dimanche
Développés couchés à la barre : 4 séries de 10 répétitions
Ecarté Incliné : 4*10
Dips : 4*10 ou DC incliné 4*10
Rowing barre : 4*10 ou Rowing Unilatéral 4*10
Tirage nuque ou poitrine : 4*10
L'Oiseau : 4*10
Relevé menton : 4*10
Curl à la barre EZ : 4*10
Barre front à la barre EZ : 4*10
Plus le Mercredi, Jeudi
Squat : 4*20
Soulevé de terre : 4*10
Leg extensions : 4*12
Leg curls : 4*12
Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20
La encore, qu'en pensez vous ???
Merci beaucoup a tous et à toutes(^^), et bonne fêtes