Salut à tous, après de longues sessions de lecture du site, (qui soit dit en passant est génial et m'a donné les bases ou plutot sortit de mon ignorance totale
), j'aurais souhaité avoir quelques avis quant à mon programme.
Je m'entraine depuis 1 an, mais 3 blessures (que je ne me suis pas faites en muscu) m'ont empêché de bien progresser et je voudrais reprendre avec un programme bien établit.
Pour le moment je m'entraine 4 fois par semaine et ça donne ça :
Lundi : Pec + BicepsDC : 4 x 6-10
DIH : 4 x 6-10
Poulie vis-Ã -vis : 4 x 6-10
Curl incliné : 3 x 8-12
Traction supination : 3 x max
Curl marteau : 3 x 8-12
Mardi : Dos + TricepsTirage poulie : 4 x 6-10
Rowing Haltère : 4 x 6-10
SDT : 4 x 6-10
Extension nuque à la poulie : 3 x 8-12
Extension à la poulie corde : 3 x 8-12
Dips : quand ça veut bien passer
Mercredi : ReposJeudi : EpaulesL-Flyes : 3 séries
Développé militaire : 4 x 8-12
Élévations latérales : 4 x 8-12
Oiseau : 4 x 8-12
Curl marteau travers : 3 séries longues
Vendredi : PecDCH : 4 x 10-15
Développé décliné : 3 x 10-15
Pull over : 3 séries longues
Normalement j'ai les jambes qui doivent se placer le Jeudi ou le vendredi mais je sors d'une blessure donc j'attends un peu avant de les reprendre.
Mon problème c'est que faire faire les triceps le mardi, le lendemain des pec fait que je bloque un peu dessus. Pire pour le dos, les biceps sont déja bien mort alors ça aide pas.
Je pensais mettre les triceps le jour des épaules, mais je vois pas comment bosser les pectoraux le lendemain...
Je pensais intervertir le jeudi et le vendredi et le lundi et le mardi mais encore une fois pec le mardi et jeudi c'est pas possible. Ce qui fou le bordel au final je crois que c'est de faire 2 fois les pectoraux mais c'est vraiment dessus que j'ai envie de mettre l'accent en ce moment.
Bref si vous avez des remarques sur les exos et surtout un conseil pour la répartition ce serait super car le je cale