salut
j'ai 18 ans, je fais 1m85 pour 76kg, je suis (trop?) sec, j'ai commencé une prise de masse il y a 3 semaines, j'ai pris 2kg pour l'instant, j'essaye de pas prendre trop vite pour éviter le gras, sinon je faisais pas mal de sport avant (vélo, foot) mais j'ai totalement arrêté il y a 6 mois, bref...
donc pour l'instant j'ai que 2 haltères de 10kg, je compte m'acheter plus de matos d'ici peu, ou peut être aller en salle, pour les dips et les tractions (et le DC), je peux pas faire grand chose pour l'instant... mais je vais y réfléchir
mon programme:
Mardi:
- Élévations latérales: 4x12
- Élévations au dessus de la tête: 4x12
- Rowing: 4x12
- Curl: 4x12
- Squat: 4x15 (avec les haltères dans les mains )
- Crunch lesté: 4x?
- Avant-bras: 4x12
Jeudi:
- Push-up surélevés: 4x15
- Rowing-menton: 4x12
- Curl concentration: 4x12
- Fentes: 4x15
- Crunch rotation: 4x?
- Développé haltères: 4x12
Samedi:
- Push-up rapprochés: 4x12
- Rowing: 4x10
- Squat: 4x15
- Reverse Crunch: 4x?
- Elévations au dessus de la tête: 4x12
- Soulevé de terre: 4x12
Dimanche:
- Curl marteau: 4x12
- Fentes: 4x15
- Élévations latérales: 4x12
- Développé haltères: 4x12
- Avant-bras: 4x12
- Haltères front: 4x12
est-ce trop pour un début ? mal répartit ?
je me suis inspiré de programmes pour débutant trouvés sur le net
merci