A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combien de répétitions pour la force ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar fdaron le 11/11/2011 15h06

Est ce que c'est le même principie que l'article " combien de répétition pour prendre de la masse? ".
Est ce qu'on peut gagner en force en faisant des séries de 20 ou il n'y a que des séries de 3 à 7 ?
Glander ou faire de la merde de qualité
fdaron
 
Messages: 52
Inscription: 13/03/2011 10h45
Réputation: 0


Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar M@thieu le 11/11/2011 15h58

c'est surtout 3-4-5 pour la force, avec une charge proche de ton max
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar Morgan63 le 11/11/2011 16h22

Il faut lire quand même avant de poster, ce sont des questions redondantes.
Bonne chance à toi, et tu peux suivre Mathieu, ces conseils sont bien souvent de haute qualité :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar fdaron le 11/11/2011 16h55



J'ai utilser la fonction recherche et il n'y a pas.
Mais en fait je fais du 5*5 mais c'est pour le foot, quand je suis en cycle force, je cours très vite, mais je perd toute ma technique et ma précision en tir.
Donc je voulais savoir si je pouvais un cycle de 40 rep sur 3 semaine, puis 30 rep sur 3 semaine, et 20 rep sur 3 semaine et si je gagnerai en force/masse/endurance.
Donc oui je suppose
Glander ou faire de la merde de qualité
fdaron
 
Messages: 52
Inscription: 13/03/2011 10h45
Réputation: 0

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar M@thieu le 11/11/2011 17h03

merci morgan :)

fdaron : pour la technique précision etc, aucune idée je fais pas de foot. Après comme je dis souvent, il faut distinguer force et masse, j'ai déja vu des mecs peser 10 kg de moins que moi et en soulever 20 de plus au DC (ou inversement).
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar fdaron le 11/11/2011 18h20



Avec un programme correct, plus tu manges, plus t'as de la masse.
Avec un nutrition égale, plus tu soulève lourd ou léger longtemps, plus t'as de la force?
Je crois que je vais faire un autre post pour mieux expliquer mon probleme
Glander ou faire de la merde de qualité
fdaron
 
Messages: 52
Inscription: 13/03/2011 10h45
Réputation: 0

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar M@thieu le 11/11/2011 18h46

je comprend pas là, tu voulais savoir combien de répétitions faire pour prendre de la force, et combien pour prendre du muscle, non ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Combien de répétitions pour la force ?

Messagepar bastmaster666 le 03/12/2011 14h49

Pour un débutant 5 reps c'est le mieux, tu bosse la force et le poids reste maîtrisable avec une technique pas encore parfaite. Comme programme de force il y a celui du site (que je trouve pas top personnellement), le stronglift 5x5 ou le starting strength (c'est un bouquin mais tu as un wiki dédier avec des tonnes de choses à lire + un fichier excel avec les programmes proposés).
Les deux sont en Anglais, les deux sont pour les débutants, les deux fonctionnent très bien et les séances sont courtes, 30 min au tout début pour finir vers les 1h/1h15 une fois qu'on commence à quitter le niveau débutant (besoin de plus de temps de repos entre les séries).
Avatar de l’utilisateur
bastmaster666
 
Messages: 287
Inscription: 26/06/2010 22h52
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™