par RiMa le 18/02/2012 09h14
Ton programme est beaucoup trop chargé titi.
Je serais plutôt partisan de toujours garder le même exercice. Après, 2 façons de penser sont possibles.
1) Le fait de changer d'exercice permet d'éviter la monotonie, de se familiariser avec le plus grand nombre de mouvements, d'apprendre à se placer pour recruter les muscles de toute les façons possibles. Et le fait de changer tout le temps d'exercice permet d'éviter au corps de s'habituer.
2) Le fait de toujours garder les mêmes exercices te permet d'avoir des repaires sur les charges et les répétitions, afin de pouvoir quantifié ta progression.
De plus, tu gardes très généralement de gros exercices, ou est il assez facile de progresser. (Plus facile de rajouter 1kg au développer-couché qu'aux ecartés couchés). Par ailleurs, tu seras mieux placé sur ce mouvement, car tu le connaîtras parfaitement bien vu que tu ne feras que pratiquement celui là (mettons le développé-couché).
C'est à dire que le positionnement, l’exécution, et les sensation deviendront quasiment innée, acquis, tu n'auras plus besoin de réfléchir, et tu pourras te concentrer au maximum sur le faite de forcer.
Je suis plutôt de l'avis de la seconde proposition.
Essaye de décharger un peu ton programme, et re-poste un viable.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."