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Programme prise de masse avec 2 haltères

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Programme prise de masse avec 2 haltères

Messagepar falcops le 30/03/2012 20h58

Bonjours a tous !

Alors voila je fais 1m80 pour 65kg je souhaite une prise de masse , j'ai a ma disposition seulement 2 haltères et une barre de traction , j'aimerais des conseils pour ce programme que j'ai fais malgrés mon manque d'experience je sais donc qu'il est loin d'étre parfait :p :

Lundi Pectoraux et dos :

Pompe écarté sur 2 chaises (4x12)
Ecarté couché prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Tractions poitrine prise large (4x7)

Mardi Biceps , Triceps et Trapèzes :

Extension au dessus de la tête a deux mains (4x10)
Dips sur 2 bancs (4x10)
Curl haltère (4x10)
Curl prise marteau haltère (4x10)
Rowing haltère (4x10)
Elévation latéral haltère (4x10)

Mercredi Repos

Jeudi Pectoraux et dos :

Vendredi Biceps , Triceps et Trapèzes

Samedi Repos

Dimanche Biceps , Triceps et Trapèzes
(j'ai fais exprès de sauter les pecs et le dos , puisque j'aimerais plus me concentrer sur les bras)

Voila mon programme , a noter que je change le poids des haltères en fonction des exercices et sans me venter je ne fais pas les jambes car je les trouves déjà gros et former du au foot et au vélo que je pratique pendant les jours de repos .Ce programme n'est que provisoire en attendant que je m'inscrive en salle dans quelque mois . J'aimerais des conseils sur ce programme malgrès le manque de materiel , si il y a des exercices a évités , remplacer ou a ajouter . J'accepte toutes critiques et conseils voila , bonne soirée a vous ! :D
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Programme prise de masse avec 2 haltères

Messagepar vincees le 11/04/2012 17h05

bonjours, pour moi ton programme présente un problème mardi tu fais des pectoraux et mercredi t'es donc censé pas en faire pour laisser du repos a ce groupe de muscle mais tu fais des dips et les dips font travailler les pectoraux mémé plus que les pompes sinon ça m'a l'air bien
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Programme prise de masse avec 2 haltères

Messagepar KilianS le 11/04/2012 23h17

Le programme n'est pas vraiment correct (dips le lendemain des pecs, 2 jours de suite du rowing haltère,...), de plus il n'est pas complet du tout et tu as vraiment peu d'exercices pour un débutant. Base toi sur un programme du site, modifie le de manière à le faire avec uniquement ton matériel et puis si tu veux savoir si il est correct, poste le nous ;)
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