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tony01240 : avis sur mon programme de musculation (full body)

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tony01240 : avis sur mon programme de musculation (full body)

Messagepar tony01240 le 19/06/2012 18h52

Bonjour tout le monde !

Ca fait un ptit moment( depuis octobre) que je mate votre site, conseils, etc car depuis cette date, je suis inscrit en salle. je n'avais jamais fait de musculation au paravant.
Le temps est donc passé, j ai testé differents programmes, mais que des split. Je trouve ma progression assez minime, donc je me suis dit que, comme je debute, je devrais peut etre passer en full body. Je ne faisais pas les jambes, mais maintenant, je souhaite les inclure dans mon programme.

Mon programme full body ressemblerait a ca :

lundi/mercredi/vendredi

• Pectoraux :
Dips 3x10
Developpé Couché prise écartée 3x8-12

• Dorsaux :
Rowing barre supination 3x8-12
Tractions pronation 3x8-12

• Epaules:
Developpe Militaire assis 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12

• Biceps et triceps :
Curl à la barre 3x8-12

Developpé Couché prise serrée 3x8-12

•Jambes :

- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

• Abdos

Qu'en pensez vous ? Bizarrement, etant habitué au split routine, j ai peur que les pecs perdent leur peu de formes que j ai reussit a gagner
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tony01240 : avis sur mon programme de musculation (full body)

Messagepar Romarin le 19/06/2012 21h43

Le prog est bon , classique.
Tu devrais ptet commencer le dos par les tractions.
Pour le dv serré après dips et couché large tu sera ptet un peu KO, si c est le cas prends un exo d isolation ( par exemple barre front ou extensions nuque. )
Pour la progression pousse, mange, dors .
Je te renvois au site et aux différents articles si tu ne vois pas ce que j entends par la.
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tony01240 : avis sur mon programme de musculation (full body)

Messagepar Mathieu R le 19/06/2012 23h45

Ton programme est trop long pour du full body .
Concentre toi sur un exo par muscle et change d'exos d'une seance à l'autre. Si tu te donnes à fond sur un exo, tu auras pas beaucoup de jus pour faire d'autres exos polyarticulaire.
De plus l'interet du fullbody est d'augmenter le volume d'entrainement sur la semaine donc il faut que les seances soient courtes à l'inverse d'un split ou le volume est important sur une seance.

exemple pour les pecs:

lundi: developpé couché , mercredi: dips, vendredi: developpé incliné

Aussi pour l'exemple de faire du developpé couché dans la même seance que du developpé militaire, tu vas perdre beaucoup de jus sur le developpé militaire et donc faire ta serie avec des poids plus leger que ce que tu pourrais utiliser en etant frais.

Je mettrais les exos pecs et epaule dans la même catégorie et faire:
jour 1: developpé couché, jour 2: dips, jour 3:developpé militaire
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