Forums SuperPhysique

Bonjour,
Suite au conseil de "mon coach" , je me suis inscrite sur le site.
Il y a quelques années, je suivais un programme important de musculation, j'y ai pris goût mais malheureusement j'avais pris des formes disproportionnées à mon goût pour une femme, en particulier sur le haut du corps. Malheureusement accidents de moto, la vie personnelle et professionnelle et la feinéantise ont fait que j'ai arrêté. Et forcément la gourmandise s'est ajouté à ça !!!!
Ayant changé de rythme de travail, ça fait deux ans que je me suis remise à la musculation mais sans pour autant suivre un entrainement intense et suffisament régulier pour voir du résultat.
Je suis très motivée, j'ai beaucoup de temps libre et je vais suivre le programme de musculation pour débutants.
Je suis donc une femme, 1m69, 62 kg qui souhaite perdre les petits kilos disgracieux dans un premier temps. Je voulais donc savoir si le programme diététique de sèche de Rudy peut s'adapter à une femme. Si oui, quelqu'un pourrait-il me conseiller sur les quantités? Puis-je prendre les mêmes compléments alimentaires du programme?
Je vous remercie d'avance et j'attends impatiemment vos conseils.

Tu devrais ouvrir un training log dans la section "SuperWomen".

Le programme diète du site n'est qu'un exemple, qui peut convenir à une femme, en abaissant les quantités, compte-tenu que leur dépense calorique sont généralement moins importantes que les hommes.

PS : j'ai supprimé tes 2 autres messages redondants avec celui-ci

Merci d'avoir répondu aussi rapidement !!!!
Je vais aller voir ça.

Désolée mais d'autres questions :
Une femme peut-elle prendre des prot ?
Que puis-je prendre comme compléments alimentaires ?
Merci !!!

C'est tout comme les hommes.

Tout ce qu'il y a sur le site s'applique aux femmes.

Je vais étudier tout ça alors et faire mon programme en fonction de mes apports nécessaires.
Merci pour les conseils et surtout pour la rapidité des réponses.

Fabrice P. a écrit:Tout ce qu'il y a sur le site s'applique aux femmes.

Sauf qu'en général les femmes ont des besoins caloriques moindres.
Et puis elles ont aussi beaucoup plus de difficultés pour prendre du muscle et perdre du gras.
Sans vouloir être pessimiste les superwomen du site prouvent qu'on peut arriver à de très bons résultats

Tout est une question de volonté maintenant je n'ai jamais dit que je voulais me transformer en homme !!!

Bonjour,

En lisant le site j'ai établi mon programme diet comme ceci au vu de mon rythme de travail de nuit:
15h00: petit déjeuner: fromage blanc 0% + café
17H00: 25g de micellar casein + 250 mL d'eau
18h30: Déjeuner: poisson ou viande blanche + 40 g de féculents + 200 g de légumes
20h00: muscu
22h00: 25g de micellar casein + 250 mL d'eau
02h00-03h00: Repas: poisson ou viande blanche + 40 g de féculents + 200 g de légumes
avant de me coucher: 20g de micellar caséin + 200 mL d'eau.

Petite question: Je trouve dur de ne plus manger de fruit, quelqu'un pourrait-il me renseigner si je peux ou pas en rajouter dans mon programme? Si oui, à quel moment?

Je suis le programme débutant de musculation de Rudy :
1er jour muscu
2ème jour: repos muscu et j'en profite pour faire du fitness
3ème et 4ème jour: muscu
5ème et 6ème jour: fitness, piscine ou courses à pied.

Je vois déjà les résultats donc je suis très satisfaite de vos conseils et de tous les renseignements donnés sur ce site. Ca motive tout ça !!!!
Merci à tous.

Late56 a écrit:Je vois déjà les résultats donc je suis très satisfaite de vos conseils et de tous les renseignements donnés sur ce site. Ca motive tout ça !!!!

Si tu es contente des résultats, alors tu peux essayer 2 choses :
- rajoute simplement 1 ou 2 fruits par jours (petite question : à quels fruits penses-tu ?)
- sinon, diminue un peu les glucides sur les repas où tu prends des fruits.

Aute chose, je trouve qu'il y a beaucoup de caséine... Tu n'as pas essayé autre chose à la place ? (par exemple : dinde, poulet, poisson...).

Merci d'avoir répondu.
Concernant la caséine, c'est un conseiller sur le site PEAK qui m'a conseillé les doses en fonction de mon activité physique et de mon régime alimentaire. Tu me conseilles quoi toi ?
Concernant les fruits, je mangeais en général les fruits de saisons. Les fraises par exemple en ce moment que je pourrais ajouter dans mon fromage blanc.
Pommes, nectarines, pastèque, melon, banane, je peux les ajouter ou pas?
Merci d'avance et bonne soirée.

Faut dire que la caséine micellaire, elle cale vachement la faim. Comme tu manges quelques heures après, c'est plutôt pas mal.

Fruits pourquoi pas mais il faut voir le nombre de kcal au final.

Merci Rudy pour ton avis. Je vais rester comme ça au niveau de la caséine micellaire et je verrai d'ici quelques semaines. Pour le moment ça me convient parfaitement et je n'ai aucune sensation de faim entre les repas donc pas besoin de collation.
Concernant les fruits, je vais choisir les moins caloriques et je referai mon calcul pour atteindre mes 2000 kCal par jour.
Avoir des réponses aussi rapides est vraiment très appréciable.
Merci.

Late56 a écrit:Concernant les fruits, je mangeais en général les fruits de saisons. Les fraises par exemple en ce moment que je pourrais ajouter dans mon fromage blanc.
Pommes, nectarines, pastèque, melon, banane, je peux les ajouter ou pas?

Ca dépend des doses... pommes,pastèques, ça va, il n'y a pas trop de glucides. Par contre bananes idem pour melon et le reste, je ne suis pas sur que ça soit une bonne idée d'en manger tous les jours.

Si tu veux contrôles tout ça, va vérifier les teneurs en glucides et autres sucres sur

Merci Alban pour ta réponse. Je n'ai pas l'intention de manger des fruits tous les jours mais au moins un peu dans la semaine !!! La pastèque ça m'ira ...
Je vais regarder le lien que tu m'as proposé.
Bonne journée

Je ne veux pas avoir l'air d'un intégriste non plus
La pastèque c'est très bien, mais tu peux aussi manger d'autres fruits de temps en temps si cela te fait plaisir. Le tout c'est de ne pas en abuser.
Le seul bon régime c'est celui qu'on peut tenir sur le long terme. Si c'est trop strict on finit toujours par craquer tôt ou tard. Alors que si on sait qu'on a quelques "sorties de secours", ça aide psychologiquement à tenir.