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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar baby59 le 16/07/2010 22h51

bonsoir je me présente:
1m70
70kg
endomorphe
2ans de musculation

ma question est : je voudrais vos avis pour mon programme diététique qui vise une prise de mass séche

voila mon programme:

(7h15):
7 blanc d'oeufs+1jaune d'oeuf
120g de flocons d'avoine

1/2h avant training:
b.c.a.a+20g de noix ou amandes

(9h00)TRAINING

(10h30)post training:
1whey-prot(30g)+ 1cuillère à soupe de miel+ b.c.a.a

(13h):
80g de riz ou pates( pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(16h)
1 whey-prot(30g)+120g de flocons d'avoines+20g de noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(22h)
300g de fromage blanc


TOTAL: 2088kcal/jour
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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar waterwolf le 17/07/2010 08h52

TOTAL: 2088kcal/jour


a mon avis ton total calorique n'est pas bon
je pense qu'avec ton menu tu est plutôt à +/- 2600 calories

moi je verrais plutôt cela comme ça

(7h15):
blanc d'oeufs + jaune d'oeuf
120 gr flocons d'avoine
fruit frais

1/2h avant training:
20 gr whey-prot + 50 gr avoine

(9h00)TRAINING
Glucide rapide + bcaa

(10h30)post training:
30 gr whey-prot

1 heure max après ton entrainement
120 gr de riz ou pates( pesé cru)
130 gr viande
légumes
huile de Colza

(16h)
20 gr whey-prot
50 gr flocons d'avoines
noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
130g de viande
légumes
huile de colza

(22h)
200g de fromage blanc
noix ou amandes
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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar baby59 le 17/07/2010 18h14

merci de ta réponse

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?
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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar waterwolf le 17/07/2010 19h38

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?


pour ton poids il te faut max 140 gr de protéine par jours à toi de voir ta répartition
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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar baby59 le 17/07/2010 20h12

okay donc mon apport en viande est tro élevé? quel conséquenses sa peut-il y avoir ?
merci de tes reponces
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baby59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar baby59 le 20/07/2010 13h34

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol
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Messagepar waterwolf le 20/07/2010 17h23

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol

L'abus nuit en tout
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