A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WOD CrossFit avec des poids libres

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WOD CrossFit avec des poids libres

Messagepar Rudy le 17/05/2010 21h00

Combien tu as mis de temps ?

Il a l'air sympa ce WOD. Il me tente bien.
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Messagepar Allocine le 17/05/2010 22h59

j'ai fais partiellement le murph (sans la course avant et apres, mais avec 5 rounds de 2min aux paos avant) en 45min, ca tue!
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Arno D le 18/05/2010 10h18

Rudy a écrit:Il a l'air sympa ce WOD. Il me tente bien.

alors là je demande à voir :idiot: :p
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Messagepar D D le 18/05/2010 19h03

En faisant 50 épaulé jeté par bras au lieu de 25 par bras, j'ai mis 20 minutes 18 secondes et 84 centièmes pour être précis !
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Mathieu R le 07/06/2010 00h58

Maj :cool:
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Messagepar Rudy le 07/06/2010 16h37

:cool:

Merci.
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Messagepar D D le 10/06/2010 13h26

Nikel encore plein de chose sympathique ! :super_lol:
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Messagepar Marie le 24/06/2010 20h35

Celui-ci me tente bien :)

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs


Peux-tu me dire à combien tu penses que je dois charger, je n'ai aucune idée
merci ;)
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Messagepar Elsabre le 24/06/2010 21h24

Sur ce type de wod les poids utilisés par les filles sont inférieures de 30 à 35% à ceux utilisés par les hommes, pour ce wod tu devrai logiquement utiliser une barre de 22,5kg (sachant qu'il faut adapter le poids à son propre niveau et à sa morphologie, une fille pesant 40kg ne prendra pas les mêmes charges qu'une fille pesant 60kg).
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Messagepar Mathieu R le 24/06/2010 21h53

+1 avec elsabre, ne pas hésitez à faire les wods avec des poids bien inférieurs aux poids officiels. Sur le papier, certains wods ont l'air facile, mais quand on joue le jeu du chrono, certains wods deviennent une vrai séance de torture :ill:
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Messagepar Elsabre le 28/06/2010 01h01

Crossfit "Total 800" :eek: :

20 reps x Squat ..................315 lbs (143 kg)
20 reps x Développé militaire...135 lbs (61 kg)
20 reps x SDT.....................350 lbs (159 kg)

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Messagepar Rudy le 28/06/2010 11h52

Dommage qu'il ait fait un montage, car du coup, on ne voit pas vraiment l'enchainement.

Son Squat fait un peu peur sinon. :idiot:
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Messagepar Marie le 28/06/2010 19h27

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs


voila je viens de le faire avec une barre de 22kg
trop la misere :ill:
déballée comment j'ai galéré :confused:

13min40 :idiot:
j'ai filmé mais vu le chrono je vais pas la mettre lol
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Messagepar Robz le 28/07/2010 21h00

Petit up.

Une petite question qui va vous paraitre stupide mais :

A part pour le wod helen ou il n'y a aucun repos, comment s'organise les temps de repos en moyenne ?

Qu'on se fixe un nombre de reps à atteindre par exos ou un nombre de round ou un temps max, apres chaque "salve" d'enchainement d'exercices, quel est le temps moyen de repos ? Je n'ai pas trouvé la réponse sur la rubrique crossfit du site.

Merci ;)
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Messagepar Elsabre le 28/07/2010 21h15

Le moins possible, si possible aucun.
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Messagepar Robz le 28/07/2010 21h18

Ah oui quand même... Merci !
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Messagepar FRANCKY34 le 04/08/2010 12h10

Entrainement du jour:

Thrusters 2X20kg KB + Kipping pullups + DU

10/8/6/4/2 reps

temps: 16min 45

Je commence à maitriser un peu plus l'exo du Thruster.
Les kipping pullups sont loin d'être maitrisées, je n'arrive pas à les enchainer.
Les doubles sauts à la corde à sauter, je ne fais plus qu'un saut entre chaque double.
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Messagepar SuperBrother le 19/08/2010 18h56

Robz : en fait, le but est de faire un bon chrono.
Donc logiquement, il faut avoir le moins de temps de repos possible.
Après, selon ton niveau, il va être nécessaire d'avoir des petits temps de repos. On reste des humains, pas des machines.
Mais vu que tu vas prendre des temps de repos, le chrono augmentera. Mais ça te fera un record à faire tomber, et encore tomber et encore et encore.. et à force, tu ne prendras plus de temps de repos.

C'est comme en musculation classique dans tous les cas, il faut une progression, un parcours à travers pour atteindre ses objectifs.
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Messagepar SuperBrother le 19/08/2010 18h58

FRANCKY34 a écrit: Les kipping pullups sont loin d'être maitrisées, je n'arrive pas à les enchainer.


J'ai réussi à maitriser l'exo assez rapidement.
Faut bien regarder comment font les "pros" en fait. Tu verras qu'ils font le mouvement en forme de cercle.
Et le mouvement reste continu, il n'y a pas de "verrouillage".

J'essaierais de faire une vidéo à l'occasion pour montrer un peu comment les faire.
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Messagepar 007 le 19/08/2010 22h19

Kipping pull-up et Butterfly pull-up sont deux mouvements différents: le second étant le mouvement le plus efficace, mais aussi le plus dur à maitriser.

Perso j'arrive à en faire quelque uns, mais ensuite je perd le rythme et ça part en couille :confused:

Vidéo YouTube



et

Vidéo YouTube

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Messagepar SuperBrother le 19/08/2010 22h51

Ah, je savais pas que ça s'appelait différemment :cool:

J'ai le bon rythme pour faire les tractions en cercle, par contre, j'ai juste un problème, c'est que je tire pas mal avec les bras, donc je me crame rapidement.
Je m'aide encore pas assez avec le balancier, même si je le fais :ill:
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Messagepar FRANCKY34 le 02/10/2010 11h53

Un petit Wod du site Crossfit qui doit bien tué !!!!

"Jack"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps = 52kg
10 KB Swings, 1.5 pood = 24kg
10 Box jumps, 24 inch box = environ 60cm

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Messagepar FRANCKY34 le 02/10/2010 12h00

Un autre WOD


10 Rounds chronométrés

15 Deadlift (135/95) 60kg Homme/42kg Femme

15 Push ups = pompes.

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Messagepar carrizo le 20/12/2010 19h53

Salut a tous , bon voila j'ai commencé le crossfit depuis 10 jours je peut vous dire que les résultat sont la :)
je suis footballeur je programme mais séance moi même .
je vous propose sa :

-1 Dz warriors
50 soulevé de terre (60 KG)
50 box jump
50 pompes
50 burpees
50 abdos
50 épaulé jeté (30KG)

-2 conejo workout ^^
25 squat (70kg)
50 box jump
50 abdos
25 Développé couché
50 pompes
50 abdos
50 clean and press avec haltere (16kg 25 chaque main)
50 abdos
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Messagepar 007 le 15/01/2011 01h10

J'ai fait le wod suivant, et je vous le conseille vraiment, c'est long, varié, et très très cardio !

5 rounds de:

20 Box Jumps 61cm
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Power Cleans 43kg
50 Single Unders
10 Push Press 43kg
20 Double Unders
15 Pull-ups
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Messagepar Astro Boy le 15/03/2011 17h22

En ce qui concerne le temps, ce n'est pas reellement le plus important, en gros le temps est important lors des challenges et des compétitions, ce qu'il faut d'abord faire c'est surtout maîtriser les mouvements correctement, savoir les analyser et les restituer comme il faut.

Ex :
Push-ups (Pompes) le dessus des pectoraux doit touché le sol
Sit-ups (Abdos) les bras doivent toucher le sol derrière la tête et pour finaliser le mouvement, les mains doivent toucher la pointe des pieds
Pull-ups (Tractions) le menton doit toujours passer la barre
Squat les fesses doivent être plus basses ques les genoux, et le dos droit et lorsqu'on se remet debout, les genoux ainsi que le bassin doivent être "locké" avant de se redescendre
Swing les bras tendus, le Kettle droit, les oreilles doivent dépasser les bras (Avancer la tête), c'est ainsi pour tous les mouvements de barres au niveau des Overhead...
Jump Box, les pieds a plats sur la box et extension complete des jambes en descendant ou en étant au dessus.

En compétition, le mouvement n'est pas correct, il faut le recommencer jusqu'a ce qu'il le soit, il y a des tolérances mais les bases doivent y être.

C'est des conseils que je preconise pour ceux qui s'inscrive pour les qualifs des Crossfit Games et pour le travail personnel de chacun...

Bon Crossfit à tous...
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Messagepar Allocine le 21/03/2011 15h24

Mathieu R a écrit:Pour les wod avec de la fonte, faut trainer regulierement sur les fofos americains pour trouver de nouveaux programmes ou le site officiel.
Sinon pour les progs pdc, sur le premier post de chaque topic, vous pouvez telecharger une liste de progs en pdf.




Ce fofo est rempli d'infos utiles pour ceux qui veulent en savoir plus sur le crossfit, par contre "in english please"


aurais tu le meme .pdf regroupant tous les wod de fonte?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Mathieu R le 10/04/2011 13h05

MAJ wod des games 2011 :cool:
Le 1,2,3 et 4. Pour ceux qui veulent se tester. j'ai mis le site officiel en lien pour se comparer aux meilleurs :p
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Messagepar M@thieu le 04/06/2011 00h36

du bon boulot tous ces progs, merci de nous en faire part :)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Arno D le 16/06/2011 21h59

je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine :p j'essaierai de filmer :)
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Messagepar Arno D le 17/06/2011 09h38

quad abdos et surtout fessier courbaturés à fond ! :eek:
vivement la semaine prochaine :idiot:
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Messagepar Jul54 le 05/07/2011 17h47

Victor a écrit:je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer


jviens de faire à peu près ça mais en 10/8/6/4/2
SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés :ill:
j'ai fait un temps de merde bien évidemment :cool: mais ça m'a bien tué :D
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Messagepar Arno D le 06/07/2011 21h42

héhé cool :)

moi pareil moi meilleur temps est pas fantastique 17min50 mon meilleur chrono, je l'ai fait que 2 fois pour l'instant
peut être je retente cette semaine :D

t'as la vidéo de qqs rounds sur mon log si tu veux ;)
viewtopic.php?f=8&t=18834&start=0
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Messagepar Jul54 le 07/07/2011 00h22

cool j'ai été faire un tour.

Pour les pistols aidés, pour le round 8 par exemple, j'en faisais 8 jambe droite et 8 jambe gauche (le con :idiot: ) au lieu d'en faire 8 en tout...

jvais essayer d'aller chercher les 20 min le prochain coup, ça sera déjà pas mal vu mon cardio de m***e :rolleyes:
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Messagepar Arno D le 07/07/2011 12h46

ahah en effet faut se partager le chiffre pour les 2 jambes, enfin c'est ce que je crois :)

sinon tes TtoB bien ou bien ? :D
bras tendus hein ? ^^
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Messagepar DeLiVrAnCe le 04/02/2012 21h20


Fait tout à l'heure, je recommande :cool:

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees
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Messagepar Blood le 11/04/2012 13h56

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai, s'ils vous plaît, des informations sur le CROSSFIT.
J'espère être dans le bon topic?! =S
Voilà, j'aimerai savoir comment construire un programme CROSSFIT.
C'est à dire, sur un 5jours/on 2jours/off, comment répartir les WOD, par jour??
On choisi ceux que l'on veut faire chaque jour ou il y a une façon précise de faire?
J'espère avoir été claire =)
Merci par avance, de vos réponses;
Bonne journée!
Blood
 
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Messagepar Elsabre le 11/04/2012 18h40

Blood, ici c'est un topic pour recenser des wod.

Tu peux poser tes questions dans le topic général sur le Crossfit:

viewtopic.php?f=16&p=931398

Tu trouvera des reponses sur la maniere de structurer son entrainement dans ce topic:

viewtopic.php?f=16&t=14256&p=677632
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Messagepar Blood le 12/04/2012 07h44

Merci Elsabre de ta réponse et désoler de mettre tromper de topic =S
Je vais aller voir les liens que tu a posté.

Merci encore, bye.

PS: Tu aurait toi un exemple type de séance la semaine, à m'envoyer stp?
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Messagepar Elsabre le 12/04/2012 07h47

Je t'envoi ça en message privé.
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