A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WOD CrossFit au poids de corps

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WOD CrossFit au poids de corps

Messagepar 007 le 07/03/2011 19h54

Si tu as fait comme j'ai indiqué, ton wod n'a duré que 18 minutes, donc tu n'es pas allé au bout.
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Messagepar B|AndidO^ le 08/03/2011 12h39

négatif ! tu fais le round au plus vite (40seconde je dirais en moyenne voir 1min), 1min de repos et tu reprend ...basta !
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Messagepar 007 le 09/03/2011 00h16

Chelsea

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats


Nul part il n'est mentionné des minutes de repos.
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Messagepar Elsabre le 09/03/2011 10h01

Il a une erreur sur le site Superphysique dans l'article sur le Crossfit, il y a noté 1 min de repos sur l'exemple du Chelsea donné à la fin de l'article, peut-être que son erreur vient de la, j'envoie un MP à Fabrice pour qu'il corrige ca.
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Messagepar B|AndidO^ le 09/03/2011 11h34

tous a fais ... il n'y a donc pas de recuperation apres un round ? ok...
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Messagepar Astro Boy le 15/03/2011 17h27



dans les WOD il n'y a jamais de temps de récupération, c'est toi qui doit le prendre en fonction de ton avancement et de ta condition, suaf si il est bien stipulé dans le WOD qu'il faut un temps de repos...
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Messagepar B|AndidO^ le 22/03/2011 17h44

Je vais recommencer chelsea en mode 20min sans temp de repos alor dimanche. Je dirais combien de round effectué...
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Messagepar DeLiVrAnCe le 22/03/2011 18h08

Soit tu le fais avec un maximum de tour en 20MN donc le cindy, soit tu fais l'ensemble des répétitions à chaque minute en essayant d'atteindre les 30 minutes.
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Messagepar marcuslotus le 24/11/2011 15h18

Ça fait un moment que je viens puiser des idées de wods dans ce sujet, il est vraiment génial : bravo à son auteur.
Entre ce ttopic, "play-muscu" et "sport is everywhere" on est gâté en crossfit :)

Sinon, je viens de capter un classement de performance crossfit, j"ai pas encore regardé en détail parce que c'est un peu vide (mais l'idée à l'air cool, je vais tester ^^)
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Messagepar Elsabre le 06/12/2011 10h10

Hier j'ai fais avec un pote un wod PDC que l'on a trouvé super fun et vraiment intéressant:

Il s'agit de prendre un jeu de 52 cartes (+2 jokers) et de retourner les cartes 1 à 1:

Carreaux = Tractions
CÅ“ur = pompes
Trèfles = sit-up
Piques = Free squat
Joker = courir 1600m

Les têtes (valets, dames, rois) = 10 reps
As = 11 reps
Les chiffres = le nombres de reps du chiffre de la carte.

Le but etant de "descendre" le jeu de carte le plus vite possible.

C'est fun car on ne sais pas ce qui nous attends (après une tête aux tractions on appréhende un peu de retirer l'as ou une autre tête de carreaux :p ), c'est cardio car on enchaine tout sans pause, c'est rapide (entre 20 et 30 min) et mine de rien, sans s'en rendre vraiment compte et en s'amusant, on se tape tout de même 95 reps de chaque exercices, plus 3200m de course à pieds.

C'est sans conteste le wod PDC que j'ai préféré jusqu’à présent.
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Messagepar custom le 15/12/2011 19h04

Bonjour,
le système des cartes est dans le livre "Cardio force" d'Emmanuel Akermann aux éditions Manokan,
si je ne me trompe pas. L'as tu lu ? Testé ses programmes ?
Pratiquant le cross training.
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Messagepar Elsabre le 15/12/2011 19h07

Non pas lu.
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Messagepar Lightweight le 15/12/2011 22h02

Il est aussi dans les bouquins de Ross Enamait ;)
J'avoue que c'est fun !
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Messagepar marcuslotus le 17/01/2012 18h31

oui le wod desk of cards est vraiment costaud ! pour les plus balèze vous pouvez le faire avec un jeu de tarot :D
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Messagepar Randy91 le 19/01/2012 23h06

Juste pour dire merci, ce forum est une vraie mine d'or! :D
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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h10

Quelqu'un a t'il des des temps de référence pour voir ou ont se situe
Ou alors des résultat exemple temps de round Chelsea en 30 min etc...

Merci
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Elsabre le 19/01/2012 23h19

Les records sont disponible ici:

Le chelsea est un mauvais exemple puisque c'est un départ toute les minutes, donc en 30 minutes tout ceux qui le termine font 30 rounds.
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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h25




C'est pas faut LOL
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h27

Comprend rien au site :super_lol:

Sinon faut que je me fabrique une box en bois pour les saut :( c'est bien 61cm
Va falloir que je me penche sur ça
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Elsabre le 19/01/2012 23h37

S@m a écrit:Comprend rien au site :super_lol:

Tu tape le nom du WOD dans la case "search".

Exemple avec le Fran:

Le record est à 2min11, la moyenne est entre 4 et 8 min.
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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h50

Three rounds, 21-15- and 9 reps, of:

95 pound Thruster
Pull-ups

Comprend pas la première ligne enfin si 3 round de 21-15 et 9 répétitions de:

Donc si je comprend bien c'est
1er: 21 thruster 21 pull ups
2eme: 15 et 15
3eme: 9 et 9

C'est ça ?

95 pound ça fait 43,13kgs c'est bien ça ? Ça va être dur a trouver en fonte ça LOl
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Elsabre le 19/01/2012 23h56

Pour les reps c'est bien ça, pour le Fran le poids officiel pour les thrusters c'est 42,5 kg.
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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h59




Ok alors le prochain soit je fait un WOD perso plus un skill au thruster a se poids la :) soit je tape le fran direct :super_lol:
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Messagepar S@m le 19/01/2012 23h59

Jpense plus pour le skill cependant car c'est lourd quand même :p :D
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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Messagepar S@m le 20/01/2012 20h43

.....

Roo le con je vien de me rendre compte que je me suis tromper sur le wod :super_lol: :eek:
J'ai fait des push up au lieu des pull up :confused: :confused: :confused:
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Messagepar Julien le 22/03/2012 22h39

Je sais pas si ça a déjà été posté, mais voici un lien trouvé sur le site de crossfit L.A., avec un paquet de wods poids du corps, avec rien, barre de traction ou anneaux de gym. A la fin des challenges d'endurance assez démentiels!! :eek:

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Messagepar Yoan L. le 25/03/2012 17h39



+1 ! merci ;)
Per aspera Ad astra
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Messagepar splitflo le 12/04/2012 21h50

Salut à tous,
Ce soir, j'ai découvert le CrossFit, j'ai lu plusieurs articles dessus, vu des vidéos, et ça a vraiment l'air génial!
Et en lisant votre sujet sur ce forum, j'ai vraiment envie d'essayer, alors demain, je ferai mon premier circuit!
Je posterai donc mes impressions, et j'espère pouvoir échanger avec vous sur mon évolution jour après jour ;)

Ah! Par contre, je trouve (mais c'est personnel) que les pratiquants ont des abdominaux musclés de façon bizarre, non? On voit qu'ils ont une ceinture abdominale très puissante, mais les tablettes sont mal dessinées, et leur tour de taille est plutôt massif. C'est qu'une impression? Ou c'est la morphologie de ceux que j'ai vu qui donne ce résultat? (l'esthétique n'es pas mon objectif principal, mais c'est toujours appréciable de se trouver plus beau grâce à son sport).

Et pour finir, je me demandais quelle était la fréquence des entraînements. Un par jour? Un tous les deux jours? Trois par semaine?

Merci à tous pour votre attention et pour la motivation que vous générez par votre enthousiasme, ça fait plaisir à voir!
La volonté mène loin.
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Messagepar Elsabre le 12/04/2012 22h27

Au sujet des abdos:

Yves Patte a écrit:Les CrossFitters ont d’ailleurs un physique un peu différent. Ce qui était recherché dans les années 80, c’était le fameux physique en V, comme on dit, qui est certainement peu fonctionnel : de larges épaules, mais une sangle abdominale mince et fragile. Les CrossFitters ont généralement une sangle abdominale très solide et robuste.


Ce topic a pour but de recenser des wod au poids de corps, pour débattre et poser vos questions merci de le faire sur le topic général consacré au Crossfit:

viewtopic.php?f=16&t=11367&p=935787
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Messagepar Elsabre le 17/08/2012 08h49

92 wod sans matériel:

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Messagepar B|AndidO^ le 22/12/2012 01h29

hello !

je viens de reprendre le wod (chelsea) basic mais qui demande peux de matosse . je voulais savoir avec ce wod quel partie je travaillais ? explosivité/endurance ou plus endurance ?

j aimerais trouvé un wod pour l explosivité et un autre plus axé cardio, je ne vois pas trop lesquel choisir (sachant que je ne peux les faires que au pdc pour le moment)...

j ai tous de meme du matosse de base mais dur pour du cross je pense...: haltere, barre de traction, barre culr, dips (treteaux),corde et tapis de sol , je ne compte pas le banc classic.

merci d avance.
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Messagepar seb9 le 22/12/2012 17h55

J'ai essayé une version modifié du Chelsea aujourd'hui et je suis définitivement convaincu que je veux me mettre plus sérieusement au crossfit .

J'explique ma version et je donne ma performance (sans doute pas terrible mais je débute) :

10 pompes
15 crunchs
15 squats pdc (ça fais 1 round)

10 pompes mains serrés
15 crunch pour les obliques à gauche puis 15 à droite (du coup je met plus de temps mais ça me fais travailler les obliques)
15 squats pdc (2ème round)

10 pompes mains écartés
15 enroulement du bassin (pour le bas des abdos, même si c'est moins rapide que des crunchs classiques)
15 squats pdc (3ème round)

Puis je recommence comme au premier round, puis le 2ème etc . En 30 minutes, j'ai fais 24 rounds .
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Messagepar B|AndidO^ le 22/12/2012 23h10

fais chelsea ou cindy et dit nous plus tot combien de round tu a fais...

car modif un wod , je ne vois pas trop l interet ! le but du cross fit et de travailler tous le corp en meme temp pour la plus par des wods...
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Messagepar seb9 le 23/12/2012 20h00

Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD . Et puis il ne me paraissait pas si mauvais et j'ai sentit que j'ai travaillé . Et surtout, je n'ai pas de barre de traction pour le moment .
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Messagepar Elsabre le 23/12/2012 20h21

seb9 a écrit:Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD.

Oui tu peux, pas de soucis.
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Messagepar seb9 le 23/12/2012 22h27

Merci de confirmer.
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Messagepar mobile29 le 24/12/2012 12h47

WOD killer partner workout
-200 tractions
-300 pompes
-400 abdos
-500 squats

Je teste différentes manières de l'effectuer. J'ai commencé par la moins efficace, pour avoir une référence : faire toutes les tractions puis toutes les pompes ... 1H24 au total, avec déja 25 min rien que pour les 200 tractions, cardio peu atteint mais musculairement çà tire du jus :D
"Seulement ceux qui prendront le risque d’aller trop loin découvriront jusqu’où on peut
aller !"
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Messagepar B|AndidO^ le 25/12/2012 01h30

Il y a pas mal de wod avec traction... mais ce son des tractions en suspi ou pronation ? Car ça change tous ...!
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Messagepar Elsabre le 25/12/2012 11h08

Quand c'est écrit "traction" c'est du libre exécution (strict, kipping ou butterfly), et du libre prise (pronation, supination, mixte), seul l'amplitude est imposée: bras tendu en bas et menton au niveau de la barre en haut.

Pour certain wod une amplitude plus importante est demandée (poitrine devant toucher la barre) mais à ce moment la c'est précisée: "chest to bar".

Enfin pour les wod de force (lesté) il est demandé de faire des strict pull-up, prise au choix mais exécution strict (pas de kipping ou de butterfly).
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Messagepar B|AndidO^ le 26/12/2012 02h01

hum OK...

merci bien ça change tous...

PS : je pensais que le faite de descendre tous en bas en traction (biceps sur tous) pouvais abimer l articulation...? Je reste sceptique.
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