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WOD CrossFit au poids de corps

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WOD CrossFit au poids de corps

Messagepar warrior974 le 05/09/2010 17h02

Testé le cindy...
25 rounds...
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Messagepar FRANCKY34 le 05/09/2010 17h29

Belle perf, tu dois avoir un sacré niveau.

Attention néanmoin à bien respecter l'amplitude des différents mouvements. En Crossfit, il faut aller vite tout en respectant la technique et l'amplitude.

Une vid du wod cindy exécuté par un crossfiter de très bon niveau.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/q7pIXE12vNo?fs=1&amp;hl=fr_FR"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/q7pIXE12vNo?fs=1&amp;hl=fr_FR" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar SuperBrother le 05/09/2010 18h13

La vidéo :

Vidéo YouTube



25 rounds, superbe perf :eek:
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Messagepar warrior974 le 05/09/2010 18h51

Nan j'ai oublié de préciser ^^ Vu que je n'avais pas de barre de traction, j'ai remplacé les 5 tractions par 10 développé nuque à la poulie. ça change tout...
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Messagepar FRANCKY34 le 05/09/2010 19h13

Merci Superbrother pour la vid, j'ai du louper ma manoeuvre !!!!! :rolleyes:

Warrior: tu m'étonnes que ça change tout !!!!! Pour la peine, tu nous enverra une vid de toi en train de souffrir avec le VRAI "Cindy". :super_lol:

La dernière fois que je l'ai fais, j'ai fait 14 rounds complets + 4 tractions.
Si je veux m'améliorer, à mon petit niveau il faut que je perde du poids ..... Car à 92kg, le cardio s'emballe vite.
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Messagepar SuperBrother le 05/09/2010 19h26

Ah oui, c'est sur que plus tu es lourd, plus c'est chiant :super_lol:

Faudrait que je le refasse, j'ai bien progressé pendant les vacances, je devrais faire dans les 22 voir 23.
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Messagepar warrior974 le 05/09/2010 19h33

Ouais je débute juste ^^
et faut que je trouve ou faire des tractions ^^ Après vidéo :P
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Messagepar FRANCKY34 le 14/09/2010 20h40

Petit Wod super intense qui ne nécessite qu'une corde à sauter.

Ce wod a servi pour les qualifications crossfit au canada.

50 doubles unders
10 burpees
40 doubles uders
10 burpees
30 doubles unders
10 burpees
20 doubles unders
10 burpees
10 doubles unders
10 burpees

Je l'ai fait ce soir et je me suis tiré la bourre avec un collègue. temps: 10min 20
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Messagepar SuperBrother le 15/09/2010 18h47

Les burpees à la fin doivent être bien intense :cool:

J'hésite à acheter une corde à sauter, c'est si bien que ça ?
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Messagepar FRANCKY34 le 15/09/2010 20h00

J'en ai acheté une à 5 euros à gosport. il faut en prendre une rapide pour les double under et celle la est très bien.

A mon avis ce genre de wod avec corde à sauter est génial !!!
Tu travailles le cardio à fond car les doubles sauts n'ont rien a voir avec les simples au niveau intensité.
Tu dois rester concentrer même en état de fatigue, tu travailles la coordination bras jambe.

C'était flagrant pendant ce wod , le taux de réussité était beaucoup plus faible à la fin qu'au début.

A+
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Messagepar SuperBrother le 15/09/2010 20h44

La coordination, j'aime bien ça, je n'y avais pas pensé !

Je verrais ça dans les prochains jours, ça me tente bien.
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Messagepar 007 le 15/09/2010 21h35

Il existe vraiment des cordes à sauter plus rapides que d'autres ???
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Messagepar FRANCKY34 le 15/09/2010 22h47

Y a pas photo, cela dépend de la matière de la corde, les poignées avec ou sans roulement à bille.
Avec certaines cordes, tu ne forces pas et la corde tourne toute seule, pour le type d'entrainement crossfit, ça fait une grande différence.

Regarde sur les sites de vente de matériel crossfit, il y 'a des corde à sauter de compétition, en fait la corde est remplacée par du cable, donc la ça doit aller vraiment vite.
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Messagepar SuperBrother le 15/09/2010 22h48

Je pense aussi que le poids de la corde doit jouer.

Plus c'est lourd, plus il y aura d'inertie.
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Messagepar warrior974 le 16/09/2010 16h29



Comme pour tout :p
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Messagepar kmsa le 17/10/2010 20h42

Merci beaucoup Mathieu R pour ce post très instructif. ;)
Je vais dés à présent essayer le Crossfit que je ne connaissait pas, mais qui à l'air intéressant pour mon profil. A savoir que je pratique des sports de Combats et Self défense.
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Messagepar thom78 le 23/10/2010 21h12

Bonjour,
Je voudrais savoir si c'est utile de faire du crossfit si on veut se muscler ? ou c'est surtout pour travailler le cardio et se seché ?
Merci
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Messagepar Elsabre le 23/10/2010 21h16

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Messagepar thom78 le 23/10/2010 21h36

Merci beaucoup pour ce lien Elsabre, je vais mis mettre dès Lundi :)
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Messagepar Raphael le 10/12/2010 23h29

Ai fait le murph (comme je pouvais), les pompes et tractions sont bien dures au bout d'un moment. Il m'a fallu des plombes
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Messagepar benkamus le 20/12/2010 16h28

Salut à tous ! J'ai débuté depuis peu le Crossfit et j'avou c'est génial :D et je voudrais savoir, parfois il n'y a pas de temps de repos précisé entre les rounds alors que certains oui (exemple : Barbara) dans ce cas là que faut-il faire ? tout enchainer sans s'arrêter ?? :eek:
Cordialement :D
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Messagepar Elsabre le 20/12/2010 16h55

Si tu peux oui, sinon prends le minimum de repos possible.
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Messagepar Georges.F le 19/02/2011 14h37

Bonjour,

Je souhaite essayer le crossfit, je ne sais pas quoi choisir entre fonte/pdc, j'ai un peu de matos(banc, barre de traction, environ 80kg de fonte), pas d'autres activités sportives à côté, et mes perfs sont plutôt faibles, et quel crossfit prendre, le faire combien de fois par semaine, toujours le même ? alterner ?

Merci
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Messagepar Elsabre le 19/02/2011 19h32

Fonte ou pdc ca a relativement peu d'importance, au départ choisi ce qui t'attire le plus, au niveau de la fréquence le site officiel recommande 2 jours d'entrainement + 1 jours de repos, ou 3 jours d'entrainement + 2 jours de repos, chaque jour un wod différent.
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Messagepar Georges.F le 19/02/2011 19h47

merci Elsabre pour ta réponse.

Donc chaque semaine suivre le même wod que la semaine précédente ? afin de suivre une logique de progression ou ça ne fonctionne pas comme en muscu classique ? Justement quand je vois la quantité de WOD disponibles je me sens vite perdu. J'ai regardé le graphique qui montre un peu la répartition qu'on peut faire par semaine, avec les 3 types d'entrainements, cependant comment savoir si tel WOD est plutôt axé sur quelque chose plutôt que l'autre ?
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Messagepar Elsabre le 19/02/2011 19h53

Si tu ne veux pas trop te compliquer la vie tu peux essayer de suivre les wod recommandés, soit sur le site officiel ( , aujourd'hui c'est repos), soit sur , si tu n'a pas le matériel nécessaire tu adapte en prenant un exercice s'en approchant.
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Messagepar 007 le 19/02/2011 21h22

2 jours d'entrainement + 1 jours de repos, ou 3 jours d'entrainement + 2 jours de repos


Il me semble que c'est 2j on/1j off ou 5j on/2j off (pour suivre le rythme d'une semaine classique).

Sinon Georges.F, ne te prend pas trop la tête, prend en un qui rassemble des exercices que tu connais bien et/ou qui te plaisent, puis essaye-le, et surtout change en à chaque séance, soit en te confectionnant ta séance toi-même, soit en en prenant des officiels.
Pour les poids, commence par des entrainements au pdc, puis intègre ensuite des séances avec des exercices fonte, en commençant avec un poids léger, puis en augmentant progressivement (à toi de voir selon le temps réalisé si tu dois augmenter ou baisser le poids, et de combien).

Si j'aime le Crossfit, c'est justement car c'est à mon sens moins compliqué que la musculation classique, la programmation pointue n'est pas une donnée essentielle (du moins au départ, et à nos niveaux).
Je ne dis pas qu'elle n'est pas nécessaire, mais tu ne perds rien à tester pendant un mois différents wods en ne pensant qu'à te faire plaisir pendant les séances.
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Messagepar Elsabre le 19/02/2011 21h33

007 a écrit:Il me semble que c'est 2j on/1j off ou 5j on/2j off (pour suivre le rythme d'une semaine classique)

Oui tu as raison, oups :p
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Messagepar Nico6942 le 20/02/2011 09h22

Sa me rappel les entrainnements axés physique du kickboxing, c'était hard de chez hard mais terriblement efficace pour le cardio et pour la perte de gras, à l'époque j'avais perdu 10kg de gras en 6 mois. Le bon vieux temps.
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Messagepar Georges.F le 20/02/2011 11h55

merci pour vos réponses.

Maintenant j'ai d'autres questions, mes performances n'étant pas très élevées, jev ais avoir du mal à suivre ce n'est qu'un round d'un circuit. Je vais donc devoir abaisser le niveau les premiers temps, mais comment faire ?
Exemple le cindy: Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

Je ne fais déjà que 3 tractions, 1 fois, je ne sais même si je pourrai en faire 3 la deuxième fois (deuxième round), alors que des pompes pourquoi pas. C'est pour dire que je vais tenir 2 round au niveau tractions (+/-) dans les premiers temps, et plus pour les autres, quelle stratégie devrais-je adopter ?

Et donc si j'ai bien compris le principe, on ne suit pas une routine chaque semaine (ou tous les 3 jours par exemple) afin de suivre une logique de progression chaque semaine comme en musculation classique, si un jour je veux faire ça, la semaine d'après un autre, c'est dans <<les règles de l'art>> ?
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Messagepar Elsabre le 20/02/2011 13h01

Pour reprendre ton exemple: tu fais 3 tractions, tu fais une pause quelques secondes, tu fais 2 tractions, puis tu passe aux pompes et ainsi de suite...

Pour les wod avec fontes tu peux alléger les charges et reprendre le même principe de mini-pause.
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Messagepar 007 le 20/02/2011 13h29

Pour les tractions, en Crossfit pour en faire un très grand nombre en peu de temps, on les "triche", regarde sur le net "kipping pull-ups" et "butterfly pull-ups", tu verras que même quelqu'un qui ne possède pas des perfs monstrueuses sur les tractions peut réussir à en enchainer pas mal de cette manière.
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Messagepar Georges.F le 20/02/2011 13h42

Ok ! Je vous remercie.
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Messagepar B|AndidO^ le 04/03/2011 02h56

Exelent poste que je viens tous juste de découvrire ! Je vais en tester un des ce week end !

Petite question a par, pour les exos de traction... N etant pas précisez, ce son les traction classique (biceps) ou les militaires (dos) ?

Merci.
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Messagepar Elsabre le 04/03/2011 10h58

C'est mains en pronation (ce que tu appelle "militaire").
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Messagepar 007 le 04/03/2011 22h26

Il me semble qu'il n'y a pas vraiment de règle à ce sujet, j'ai déjà vu quelques crossfiteurs en faire en supi, comme Greg Amundson par exemple.
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Messagepar Arno D le 05/03/2011 11h45

voir même parfois une main supi une main pro
sur la fin des wod souvent
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Messagepar B|AndidO^ le 05/03/2011 13h55

ok , donc en gros chacun fait comme ils le sens... (voir soi travailler plus le dos soi plus les biceps...).

j'ai tester chelsea en 30min , 18round ! ideal pour débuter (mais je dirais plus pour un pratiquant intermédiere que debutant), j'etais moi meme habitué au traction,pompe etc donc...au niveau du cardio au top en tous cas !

hate de tester cindy la semaine prochaine !
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Messagepar 007 le 05/03/2011 20h09

B|AndidO^ a écrit:j'ai tester chelsea en 30min , 18round ! ideal pour débuter (mais je dirais plus pour un pratiquant intermédiere que debutant), j'etais moi meme habitué au traction,pompe etc donc...au niveau du cardio au top en tous cas !

hate de tester cindy la semaine prochaine !


Chelsea, dès que tu ne peux plus finir un round durant une minute, le wod se termine, c'est comme ça que tu l'as fait ?
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Messagepar B|AndidO^ le 07/03/2011 11h31

oui affirmatif ! mais comme j ai pue allez jusqu au bout cela m'a donné 18round... des courbatures intensse ainsi que un bon travail niveau cardio ! tu fais les 8round plus ou moin facilement, mais arrivez au 10eme hum ca ce corse comme il faut ;)
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