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McAnus : Musculation Training Log

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McAnus : Musculation Training Log

Messagepar McAnus le 20/04/2014 14h38

20.04.14 - Upper A

Développé couché : 5x67.5kg - 3x77.5kg - 7x85kg - 1x102.5kg
Rowing machine : 4*7x82.5kg - 2'30
Wide chest press : 4*7x120kg - 3'
Tirage unilatéral : 3*9x40kg - 2'
Rowing herculéen : 3*9x52.5kg - 2'
Curl incliné / Extension nuque corde : 10/10/9x20kg / 3*10x25kg - 2'
Pull over / Facepull : 3*9x40kg / 3*10x32.5kg - 1'30
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Messagepar jojo74 le 20/04/2014 16h55

McAnus a écrit:1x102.5kg

Tu l'avais déjà passé cette barre?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar McAnus le 20/04/2014 17h24

Nop, 100 au mieux ! C'est de la branlette les maxis, je continue le 5/3/1 jusqu'au bout ! J'attaque la wave 3 la prochaine fois.
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Messagepar jojo74 le 20/04/2014 18h07

Et ben c'est bien alors, elle t'a paru difficile?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 21/04/2014 12h46

Ouais quand même, les 105 derrière ne sont pas passés.
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Messagepar Tyson Mike le 21/04/2014 15h49

Où ça les 0@105? Je ne les vois pas :idiot: #ÉchecNonNoté :D
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Messagepar jojo74 le 21/04/2014 16h01

:lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 21/04/2014 16h06

:idiot:
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Messagepar darksim58 le 21/04/2014 17h04

Costaud le Dead!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Dimi le 21/04/2014 17h43

Il parait que tu changes beaucoup de programmes, alors j'ia pensé a toi en lisant ça :


Voila, douze progrqmmes différents, t'as de quoi faire :lol: :lol:
Dimi
 
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Messagepar Tyson Mike le 21/04/2014 17h47

@Dimi: BasedOnATrueStory :idiot:
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Messagepar Dimi le 21/04/2014 17h52



:lol:
Dimi
 
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Messagepar jojo74 le 21/04/2014 18h24

Résiste McAnus, résiste!!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Hulk logan le 21/04/2014 18h27

Si tu change tout le temps de programme , vous êtes fait pour vous entendre toi et momolinho ! :idiot:

cool ta barre au DC !
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar McAnus le 21/04/2014 20h28

Dimi a écrit:Il parait que tu changes beaucoup de programmes, alors j'ia pensé a toi en lisant ça :


Voila, douze progrqmmes différents, t'as de quoi faire :lol: :lol:

Je connais le lien, il m'a d'ailleurs beaucoup inspiré ! :super_lol:

Là j'ai pas la possibilité de changer mon programme, aucune chance de vous faire marrer cette fois. :D
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Messagepar jojo74 le 21/04/2014 20h53

Tu as raison, tant que tu progresses inutile de vouloir mieux.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 22/04/2014 14h42

22.04.14 - Legs B

Front squat : 5*3x110kg - 5'
SDTJT : 4*6x140kg - 3'
Presse unilatéral : 3*10x80kg - 1'30
Leg curl allongé : 4*10x45kg - 2'
Mollets : 4*6x200kg - 1'30

- Session filmée. Je suis satisfait de l'amplitude au squat,  je ne pensais pas descendre autant, vous verrez.
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 14h49

Bien le front! Ça doit devenir sympa les entrainements! Plus qu'a faire grimper le couché et tu vas te régaler!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 22/04/2014 14h55

Ouais, je suis dans une bonne phase en ce moment !

1 série du terre réalisée thumbless ! :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 15h00

McAnus a écrit:1 série du terre réalisée thumbless ! :super_lol:

Pourquoi tu fais ça??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 22/04/2014 15h32

Pas envie de mettre des sangles sur mon terre d'assistance et je suis pas à l'aise en prise inversée et barre verrouillée. Pour le moment ça tient et ça congestionne énormément les avants-bras ! :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 15h59


Ah oui! Tant que ça tiens ne te prend pas la tête, après tu peux passer à la hook grip, mais ça pique un peu au début, voir tout le temps.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar McAnus le 22/04/2014 16h23

Un aperçu du dos à froid.

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Messagepar Dimi le 22/04/2014 16h24

McAnus a écrit:Pas envie de mettre des sangles sur mon terre d'assistance et je suis pas à l'aise en prise inversée et barre verrouillée. Pour le moment ça tient et ça congestionne énormément les avants-bras ! :super_lol:


Ca dépend des gens les sangles et surtout de la barre. Perso je suis a 245 et toujours pas de sangles mais c'est sur que ça aide un petit peu... Maintenant si tu n'en ressent pas le besoin, n'ajoute pas des élements dans ton training!

Joli dos, par contre quand tu fais un posing c'est mieux de penser a respirer, j'ai eu des sueurs froides devant mon écran, je pensais que t'allais crever!!
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Messagepar blogdavidf le 22/04/2014 16h33

T'as pas une copine pour tenir le tél? :idiot:
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Messagepar McAnus le 22/04/2014 17h01

Dimi a écrit:Ca dépend des gens les sangles et surtout de la barre. Perso je suis a 245 et toujours pas de sangles mais c'est sur que ça aide un petit peu... Maintenant si tu n'en ressent pas le besoin, n'ajoute pas des élements dans ton training!

Joli dos, par contre quand tu fais un posing c'est mieux de penser a respirer, j'ai eu des sueurs froides devant mon écran, je pensais que t'allais crever!!

245 en pronation sans sangle ?! :eek: Et en effet pour la respiration, j'ai frôlé la syncope. :lol:

blogdavidf a écrit:T'as pas une copine pour tenir le tél? :idiot:

Ben si justement, ma main droite ! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 17h02

Tu as un bon dos bien gros et bien large, un dos à faire des tractions bien bien lourdes!!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 22/04/2014 17h04

:idiot:
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 17h05

Sinon je vois que tu es aussi à l'aise que moi question posing :lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 22/04/2014 17h06

On a pas tous la chance d'avoir Fred Mompo pour corriger nos poses. :idiot:
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Messagepar jojo74 le 22/04/2014 17h09

Ouais, efin si faut rien manger pour apprendre à poser, je préfère mes poses pourries.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Jeremy B. le 22/04/2014 17h11

blogdavidf a écrit:T'as pas une copine pour tenir le tél? :idiot:


Il a un copain :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 23/04/2014 09h38

Jeremy B. a écrit:
blogdavidf a écrit:T'as pas une copine pour tenir le tél? :idiot:


Il a un copain :idiot:


Ah ok! :lol:
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Messagepar McAnus le 23/04/2014 13h15

23.04.14 - Upper B

Développé militaire : 4*5x60kg - 5x62.5kg - 4'
Tirage unilatéral : 4*6x42kg - 2'30
Chest press : 2*10x90kg - 8x100kg - 10x100kg - 3'
Pendlay rowing : 4*6x80kg - 2'
Ecarté couché / Elévation latérale : 3*8x22kg / 3*10x12kg - 1'30
Barre front / Curl marteau : 4*11x37.5kg / 4*10x24kg - 2'
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Messagepar Tyson Mike le 24/04/2014 01h04

Le dos semble bien en effet, par contre pour le posing on repassera (avec un masque à oxygène) :idiot: :idiot:
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Messagepar McAnus le 27/04/2014 17h56

27.04.14 - Lower A

Deadlift : 3*5x180kg - 1x190kg - 5'
Presse : 4*8x240kg - 3'
Terre sumo : 3*9x120kg - 2'
Leg extension : 4*12x80kg - 1'30
Presse à mollets : 4*4x200kg - 1'30

- La mort au terre, cuit pour le reste de la séance.
- Faut que j'améliore la technique au sumo réalisé dans un but culturisme, je tape que dans le dos là !
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Messagepar jojo74 le 27/04/2014 20h34

Bien le terre gros!

Pour le sumo bosse ta technique et charge moins si il le faut.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar McAnus le 27/04/2014 20h42

Ca va être difficile de moins charger ! :idiot:
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McAnus : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/04/2014 20h56

Sumo réalisé dans un but culturisme,c'est possible ça? :idiot:
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McAnus : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 27/04/2014 21h05



Il veut un gros cul l'anus :idiot: !
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