Zeke : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 29/07/2014 23h24

@Momo: Faut revoir quelques bases de muscu ou penser à changer de lunettes! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/07/2014 23h28

Ou peut être même les deux :idiot:

par **devinci** le 30/07/2014 06h35

Si jeune est déjà handicapé :lol:

par **takumi** le 30/07/2014 08h38

c'est le dopage ca!!
pas mal le circuit, 2x ca doit bien piqué, mais pourquoi pas plus?
cdlt

par **Zeke** le 30/07/2014 09h55

@Garian :

non mais c'est bien cardio le circuit, faut pas croire

@Momo : le premier exo c'est un mix. Faudrait que je fasse une vidéo. Tu pars l'haltère collé au torse, tu pars en L-fly, et tu remontes en DH.
Ca fait un DH qui part de plus bas, et avec le Fly, tu bosses la rotation. Très intéressant sur la globalité de l'épaule.

Et je ne fais plus de DM à cause de mon bras droit moisi.

@Tyson : a force de mater des mecs torse nu en slip dans les salles, il s'est cramé la rétine ce con :idiot:

@Devinci : les plus anciens du fofo, on fait remonter le niveau je te le dis !

@Takumi : le circuit est bien ! Et que 2 fois car il fait super lourd, et que ca me fait reprendre le cardio petit à petit. J'ai pas mal perdu ces derniers mois

par **Legend44** le 30/07/2014 10h33

putain l'oiseau à 18kg, si c'est strict c'est du lourd :cool:

par **Zeke** le 30/07/2014 10h58

Je te confirme, ca pique :lol:

par **takumi** le 30/07/2014 11h37

ok

cdlt

par **Deadoks** le 30/07/2014 12h12

Tain c'est de l'oiseau de combat ca. 18kg...

Tu as déjà tenté la variante:
- Saut du 2ieme étage (faut commencer avec le premier palier bien sur).
- Tu fais l'exercice très très vite.
L'objectif est de toucher le sol le moins vite possible.
L'idéal étant d'avoir quelqu'un pour chronomêtrer.
:idiot:

par **Jeremy B.** le 30/07/2014 13h45

Bien ta diète j'approuve :cool:

mais pas recommandé par le site mec fais gaffe !

Tu cycles comment tes tractions ? :>

par **Zeke** le 30/07/2014 14h13

Diète d'été, diète idéale :cool:

Traction supi je fais le cycle de Jojo si tu vois.

par **Zeke** le 31/07/2014 19h56

Séance PECS

DD guidé: 10-(8+2)-10@76 (+3 reps)
DIH : 10-10-10-10@26
Poulie basse uni : 11-11-11@15 (+3 reps)

ab roller : 10@PDC/ 10@5 / 5@10

Séance uniquement pecs, car j'ai commencé à prendre l'organistion du nouveau programme.
Et j'ai déjà fait les triceps lundi.
Lundi prochain je démarre entièrement la nouvelle répartition (merci Tyson !)

Première fois que je teste l'ab roller lesté. Ca oblige à gainer à fond sinon ton dos se plie en deux :ill:

Depuis que je suis le conseil de Jojo, j'ai plus du tout de souci sur le bas du dos.
Nickel je continuerai avec le leste

Le DD ca commence à piquer. Je sais pas si je vais jusqu'à 12 ou si je repars sur un autre poids.
Je vais voir la semaine prochaine car le nouveau programme change l'ordre des exos de pecs, du coup, je verrai si je peux maintenir ce poids déjà !
Le 8+2 c'est dû à un mauvais placement de mains, j'ai du reposer la barre :rolleyes:

par **Aestetik** le 31/07/2014 22h25

Une idée du new program' ? :super_lol:

Un bon investissement alors l'AB roller ?

par **devinci** le 01/08/2014 06h51

Tu es sur la bonne voie Zeke

par **takumi** le 01/08/2014 09h43

perso, je serai reparti avec un 1-2kg de plus au DD, car tu as deja un rep-range long pour les exos qui suive, donc je ferai plutôt 6-10 comme rep-range, mais ce n'est que mon avis

cdlt

par **delita** le 01/08/2014 10h44

Belle petite séance GROkeke

Youtube · par **romain16** le 01/08/2014 11h22

bien joué cetelem :cool:

séance simple et efficace

par **Zeke** le 01/08/2014 14h47

@Aestetik : en dessous
@Delita : :idiot:

@Devinci : on lache rien !
@Takumi : je pensais à ca justement : 6-10
@Romain : merci :cool:

Tout est en 3 séries sauf si autre chose de spécifier.

Lundi : PECS/BICEPS
- DC (5/3/1) / DD (assistance BBB) / Poulie basse uni
- Curl barre EZ (5 séries) / Curl M pupitre barre (5 séries) / curl inversé

Mardi : JAMBES/EPAULES
- Squat (5/3/1) / Ext. Lomb / Leg extension / Leg curl / Mollets
- L-FlyDH / EL / Facepull ou oiseau

Jeudi : PECS/TRICEPS
- DIH / Dips (100 reps - ca va piquer

)
- DCS / EN / PO

Vendredi : DOS/BICEPS
- Tractions supi (cycle Jojo) / Row Pendlay / Tirage horiz. uni / Tirage vert. uni / shrug barre
- Drag curl (5 series) / Curl pupitre uni poulie (5 séries)

par **Garian** le 01/08/2014 14h53

Deux fois les biceps maintenant?
Il veut devenir popeye je vous dit! :idiot:

par **Lil-ina** le 01/08/2014 14h54

L'ab roller, ça donne quoi Zeke? Ca en vaut la peine?

par **Zeke** le 01/08/2014 15h01

@Garian : j'ai pas de biceps, ca me saoule

Si ca peut aider un peu...

@Lily : je le fais avec une barre droite et deux petits disques en guise de roues. J'ai pas l'ab roller en lui meme. Pas si simple à faire le mouvement, mais ca tire bien les abdos !

par **yanns** le 01/08/2014 15h05

bien cool la nouvelle repartition et choix d exo il n y a plus qu a!!

sinon un ab roller tu en a pour 10 euros dans les go sport and go si tu en fais souvent!

par **Lil-ina** le 01/08/2014 15h10

Zeke a écrit:@Garian : j'ai pas de biceps, ca me saoule Si ca peut aider un peu...

@Lily : je le fais avec une barre droite et deux petits disques en guise de roues. J'ai pas l'ab roller en lui meme. Pas si simple à faire le mouvement, mais ca tire bien les abdos !

Ahah tu veux les miens de biceps, Zeke?

C'est pas con ton truc, je vais essayer de tester ça ^^ Te ferai un feed-back si je suis toujours entière

par **Legend44** le 01/08/2014 16h31

Ca va pas te gener de faire le dos le lendemain des triceps? Sur le row et le tirage hor tu risque de les sentir non?

par **Zeke** le 01/08/2014 19h51

@Legend : ayant le dos et triceps en point plutot fort, ca ne pose pas de souci

DOS/BICEPS

Traction supi (Jojo's cycle) : 6-6-6-6@20
Pendlay : 12-12-12@70 (+3 reps)
Tirage Horiz. uni : 8-8-8@52.5 (+2.5 kg)
Tirage Vert. uni : 8-8-8@52.5 (+2.5 kg)
Shrug : oublié :rolleyes:

Drag curl : 10-10-10-10-10@23 (new)
Curl pupitre uni poulie basse : 8-8-8-8-8@15 (new)

RAS sur le dos ! Je monte le poids au pendlay la semaine prochaine. 12 c'est cardio mine de rien sur cet exo avec la chaleur...

En y repensant mon tirage horiz, vu que je le fais sur une poulie basse et assis sur un banc, ca peut ressembler un peu à un low row d'ailleurs vu l'angle.

Lancement des nouveaux exos pour le bibi :
- Drag curl : sympa ! curieux comme mouvement mais ca pique bien le biceps. Je garde

- curl poulie : ça aussi ca pique mais c'est bon ! bonne congestion en plus.

par **Tyson Mike** le 01/08/2014 19h53

A moins d'avoir de grosses courbatures ou le muscle bien fatigué,tu ne sens que très légèrement tes triceps quand tu fais le dos,surtout sur un rowing.Après tout dépend "si tu sais bien bosser" le dos ou non.

par **Zeke** le 01/08/2014 19h55

J'ai jamais eu de souci sur le dos avec mes triceps. Clair que c'est plus une question de bien se positionner et bien bosser le muscle

par **Legend44** le 01/08/2014 20h14

D'accord

par **Aestetik** le 01/08/2014 20h37

Teh, le Pendlay et le Drag curl me tentent par leur "exotisme" maintenant :super_lol:

Belle séance sinon

(mais charge donc en n3, on oublie pas les shrugs m'enfin :idiot:

)

par **Zeke** le 02/08/2014 11h43

Le pe,dlay franchement c'est sympa.
Le drag c'est assez curieux, mais ca pique bien le bibi mine de rien

par **biscoto** le 02/08/2014 17h03

apres a chacun son "exo" pour les biceps!!! moi perso y a qu'avec les tractions et le CI que j'arrive a avoir de vrai resultat, mais le CI te fais souffrir a la moindre "fatigue du muscle" ou manque d'energie...
bon courage

par **Aestetik** le 03/08/2014 00h19

J'ai essayé le Drag aujourd'hui ... C'est particulier quand même (pour le rep range j'ai fait au feeling, séries de 20), les sensations se concentrent au niveau de l'insertion du coude je trouve.

par **devinci** le 03/08/2014 09h53

Je trouve bien :cool:

Il est clair qu'avec une seul séance dédiée au dos tu peux te permettre de bombarder les bibi

par **takumi** le 03/08/2014 09h58

je sais pas comment tu fais pour en faire autant surtout apres le dos :cool:

cdlt

par **Zeke** le 03/08/2014 12h51

@Biscoto : exact ! faut tester et trouver les siens ... Le CI perso j'ai beau avoir essayé plusieurs fois, je n'aime pas trop.

@Aestetik :moi je sens bien le pic du bicep. RAS au niveau de l'insertion du coude

@Devinci : Tu fais le dos deux fois par semaine ?

@Takumi : au final je fais que 5 exos pour le dos, et les bibi sont peu sollicités dans ceux-là. Du coup ca passe

par **takumi** le 04/08/2014 09h30

Zeke a écrit:@Takumi : au final je fais que 5 exos pour le dos, et les bibi sont peu sollicités dans ceux-là. Du coup ca passe

peu, peu c'est vite dit, rien que le tirage supi, deja ca recrute super bien le bibi :idiot:

cdlt

par **Zeke** le 04/08/2014 09h52

Le tirage vertical est en pronation

De toute façon avec mes bras d'enfants, a un moment il va falloir qu'ils passent en mode adulte :idiot:

par **takumi** le 04/08/2014 09h53

Zeke a écrit:@Legend :

Traction supi (Jojo's cycle) : 6-6-6-6@20
Pendlay : 12-12-12@70 (+3 reps)
Tirage Horiz. uni : 8-8-8@52.5 (+2.5 kg)
Tirage Vert. uni : 8-8-8@52.5 (+2.5 kg)

tirage a la place de traction
cdlt

par **Lil-ina** le 04/08/2014 11h27

Superbe séance Zeke

Ton nouveau programme a l'air de te convenir plutôt bien so far, non?

par **Zeke** le 04/08/2014 12h21

@Takumi : je parlais du tirage en 4 ieme exo

Les supi me tire les bibi évidemment, mais je cambre pour les solliciter le moins possible.

Les autres exos du coup ne sollicite que peu (pour moi) les biceps, c'est pour ça que je disais que je pouvais me permettre de mettre des exos de biceps derrière

@Lily : Merci ! Je commence entièrement le nouveau programme ce soir. En avant pour la 1ere semaine !!!

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