yoko : Musculation Training Log

par **Deadoks** le 29/08/2014 10h16

Jolie seance yoko.
// au sol c'est moins traumatisant.

par **yoko** le 29/08/2014 10h24

Merci les gars

et oui oui // au sol pour ma morpho c'est le mieux. petite cage long bras et j'ai eu des problemes dans les epaules ya quelque temps donc je les protege au max

...

par **Deadoks** le 29/08/2014 10h25

Moi vu mon mal d'epaules je vais faire la meme chose pour eviter des degats serieux au DC.

par **yoko** le 29/08/2014 10h26

Perso sa m'empeche pas de progresser dessus et d'avoir une grosse congestion dessus. Et je fini par un ecarte pour bien etire tout sa car en partiel tu etire beaucoup moins .

par **Zeke** le 29/08/2014 15h11

Bien ce nouvel avatar

par **yoko** le 29/08/2014 15h25

Merci

c'etait juste avant les vacances;)

par **kalu_** le 29/08/2014 16h51

Au top l'avatar et l'évolution ! :cool:

par **yoko** le 29/08/2014 20h34

Merci:))

par **yoko** le 29/08/2014 20h39

yoko a écrit:Merci les gars:) aujourd'hui leg day ma journée préféré comme vous savez

Alors
Sdt JT 10@100 3*8@120
Squat 3*15@40 10@40
Presse 4*8@100
Leg extension s/s leg curl 3*15 @40-45
Extension banc a lombaire 4*10@20
Oblique sur banc a lombaire 3*20@20

-

Leg days
Sdt JT 10@100 3*8@125 (+5kg)
Hack Squat machnie 3*10@15 (je sais c'est minable)
Presse 3*15@90 (+5rep -10kg)
Leg extension s/s leg curl 3*15 @45-50 (+5kg)
Extension banc a lombaire 4*10@20
Oblique sur banc a lombaire 3*20@20

Bon le hack squat je me sens déjà mieu que le squat je met un poids ridicule mais bon je sais pas combien pese la machine donc je sais pas combien se représente.. Sinon assez content du reste:)

par **Aestetik** le 29/08/2014 20h49

Tkt pas pour le Hack-SQT, si tu sens les quads c'est le principal et ça montera tout seul !
Joli SDT en tout cas !

(ton avatar est bien mieux comme ça !)

par **yoko** le 29/08/2014 20h58

Oui je sens bien les quad

) merci pour le sdt. Et l'avatar j'aimai bien ma tit photo d'avant lol

par **takumi** le 29/08/2014 21h38

si c'est l'hypertrophie que tu cherche c'est bien, apres pour la perf :lol:

perso je dit que c'est tres bien auinsi
cdlt

par **yoko** le 30/08/2014 20h23

yoko a écrit:Aujourd'hui au programme défonçage de bras:).

-traction supi: 10@10+3*8@20
-CI: 4*15@12
-curl pouli basse: 3*15@20
-DCS Sm : 4*10@70
-magic triceps: 4*8@40
-extension nuque corde: 3*15@20
-cross over 50-30-20

Le bi-tri défonçage

-traction supi: 10@10+10-10-9-9@20 (+2+2+1+9)
-CI: 4*12@14 (-3rep +2kg)
-curl pouli basse: 3*15@22.5 (+2.5)
-DCS sm: 4*10@80 (+10kg)
-magic triceps: 10-10-9-9@40 (vrai mouvement lol)
-extension nuque corde: 3*15@22.5(+2.5kg)

Bonne séance assez content. Pour les magic je me suis aperçu garce a certain commentaires que je faisai du pull over presse avant donc j'ai repris le vrai mouvement du magic

)

par **Aestetik** le 30/08/2014 21h36

Lourd le Magic :eek:

par **devinci** le 01/09/2014 09h20

bien big les tractions et le BF

par **takumi** le 01/09/2014 11h04

tu reprends le "vrai" mouvement en perfant dessus :cool:

cdlt

par **yoko** le 01/09/2014 11h35

Merci les gars

par **biscoto** le 01/09/2014 12h07

nickel ta seance :cool:

par **yoko** le 01/09/2014 23h03

Se soir première séance Du lundi depuis la reprise...

-DC SM: 10@95 3*10@100+drop sur la dernière
-DIH: 4*8@30
-EI + Élévation frontal: 3*15@16+10
-Dips: 4*10@ 0+0+5+10
-extension triceps: 3*15@22.5
-abdo

Bon j'ai oublier l'oiseau :/ un peu déçu pour mon DIH mais c'est la première fois que je fait se mouvement depuis pas mal de temps.
Sinon content du reste je pensais pas la barre a 100repasserai et les dips c'est la première fois que j'en fait...

par **Aestetik** le 01/09/2014 23h14

Les stabs sont fatigués, ça va revenir

Bonne séance mec !

par **kalu_** le 02/09/2014 01h27

DC SM, c'est pour "Smith Machine" ?
Sinon sympa les perfs !

par **delita** le 02/09/2014 07h21

Yoko> normal pour le DIH, c'est le temps que tu te réhabitue au mouvement. Bonne séance :cool:

par **yoko** le 02/09/2014 09h53

oui oui je pense aussi

surtout qu'avec mon epaule en carton faut je fasse bien gaff. et ou Kalu c'est pour smith machine je compte 10kg pour la barre (on dit c'etait 15 mais j'y croi pas)

par **Deadoks** le 02/09/2014 14h52

Bonne séance pecs ca yoko !

Et le magic triceps d'avant est énorme, enfin pour moi il est énorme :idiot:

par **yoko** le 02/09/2014 22h35

yoko a écrit:merci DE Vinci

Hier grosse seance, (toujours de reprise car la premiere de se grouppe).

Dos, trapeze, biceps

-traction pro prise large: 10@10 3*10@17.5
-Rowing yates: 4*10@82.5
-bucheron (new) : 3*15@30 (sans bande)
-tirage poigne poulie haute : 4*8@80
-Rowing debout "teton" s/s shrug haltere (sans bande): 3*10+15@50+28
-Curl barre Ez: 4*8@40
-Curl corde poulie basse: 3*15@17.5
-Abdo..

Aujourd'hui c'est reparti
Dos, trapeze, biceps

-traction pro prise large: 10@10 4*8@20 (-2rep +2.5kg +1serie)
-Rowing yates: 4*8@85 (-2rep +2.5kg)
-bucheron (new) : 3*15@32 (sans bande)(+2kg)
-Rowing debout "teton" s/s shrug haltere (sans bande): 3*8+20@52.5+28 (row +2.5kg -2rep; shrug +5rep)
-Curl barre Ez: 4*10@40 +1rep +drop
-lombaire sur banc 3*20@20

Content de ma séance. Dur les tractions, j'ai retire le tirage poigne pouli haute, est-ce une erreurs ??

par **Aestetik** le 02/09/2014 23h31

Belle séance mec !

Ben ça dépend, tu le sentais bien cet exo ?

par **devinci** le 04/09/2014 08h47

Je trouve que le tirage uni en fin de séance permet un bon ressenti, mais c'est Perso!

par **Deadoks** le 04/09/2014 08h53

La seule erreur que je vois c'est d'avoir un s à "une erreur"

par **yoko** le 04/09/2014 10h06

oue dead jsuis pas au top en orthographe. Sinon Devinci, je vais voir pour faire un tirage bas s/s pull over pouli haute je pense a la place a voir.

par **Deadoks** le 04/09/2014 10h10

Je te taquine mec ;-)

Bien bossé en tout cas comme toujours !

par **yoko** le 04/09/2014 10h15

Merci

j'ai hate d'etre a se soir.. pec epaule sa va faire mal

par **Deadoks** le 04/09/2014 10h25

Héhé moi ce matin c'était séance a 5h15 jusque 6h00 :ill:

par **kalu_** le 04/09/2014 12h04

yoko a écrit:Merci j'ai hate d'etre a se soir.. pec epaule sa va faire mal

Pareil

Vivement ce soir !

par **yoko** le 05/09/2014 00h21

yoko a écrit:
Aujourd'hui on prend les même et on recommence

-Dch 10@36 3x10@38
-Ddh 10@36 10 10 9@40
-Ec 3x15@18
-El uni 3x12@14 la dernière drop set 12@8+12@4
-face pull 3x15@25
-Abs

Aujourd'hui c'est reparti

-Dch 10@38 3x8@40 (+2kg -2rep)
-Ddh 10@36 10@40 5@42 8@38
-Ec 3x15@18
-El uni 3x15@14+10+6 (+3rep +drop a chaque set)
-face pull 3x15@27.5(+2.5kg)
-Abs

Super content du dch sa passe pas mal mais grosse sensation dans les pec genre courbatures direct donc un peu suppris dout les résultats bizar du décline a voir commen sa se passe la semaine pro. Sinon bonne sensation sur les el sa fait plaisir

)

par **Aestetik** le 05/09/2014 00h42

Bien lourd sur les développés haltères, j'ai l'impression que ça te conviens bien mieux que la barre

par **yoko** le 05/09/2014 10h08

BA ecoute je sais pas. c'est pas le meme travaille je trouve donc je fais les 2, barre guide lundi (100kg) et haltere jeudi (40kg). apres j'avou que la les halteres mon detruit les pec en 5min lol j'etais bon a rien au decline apres...

par **Zeke** le 05/09/2014 10h25

t'envoies bien sur les pecs !

par **yoko** le 05/09/2014 10h27

merci zeke j'aime bien les bosser donc je pense que sa aide un peu la progression.

Youtube · par **romain16** le 05/09/2014 12h45

lourd le dch

jolie avatar tu et bien sec :cool:

par **biscoto** le 05/09/2014 18h32

belle perf sur le DCH!!!

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