Paddy92 : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 14/10/2014 23h04

Je ne pousse pas autant que toi c est sans doute pour cela que ça te semble être du cardio ,non?

par **Paddy92** le 15/10/2014 11h51

Mercredi 15 octobre.
Course à pied
6,4 km et 40 mn.
RAS
Pesée ce matin 78,7 kg

par **takumi** le 15/10/2014 13h14

Romain ne dit pas de connerie, depuis que j'ai ralenti le cardio, je perds plus :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 15/10/2014 13h27

J ai bien compris Takumi!

C était une plaisanterie tu me connais maintenant!

par **Paddy92** le 16/10/2014 12h54

Jeudi 16 octobre
épaules/ triceps

Elévation latérales haltéres 5x15@ 10 kg (-2 kg)
Développé assis barre guidée nuque pas pas fait impossible gêne à l épaule gauche
Développé assis barre guidée devant 4x15@32 kg
Rowing ( oiseau) haltères banc incliné 4x20@12kg (+5 reps)
Trapèze barre guidée 4x25@62 kg

Extension triceps Poulie haute 4x20@55 (+1 série à 55 kg)
et DC prise serrée 4x12@40 kg
Rappel dos: tirage poulie haute pronation prise large 2x50@20 kg
Rappel pecs: écartés poulie haute 1x100@20 kg

Bilan: pas d énergie depuis le début de la séance,pourtant j ai bien dormi et manger! Petite douleur à l épaule et aux lombaires! :ill:

Demain c est legs day donc à voir :rolleyes:

par **Deadoks** le 16/10/2014 13h03

Bah fait le cool, profite que se soit leg day demain pour faire passer cette douleur et tu verras à la prochaine séance.
;-)

Et pour l'énergie, mange :-)

par **Paddy92** le 16/10/2014 13h09

Merci Dead!

par **takumi** le 16/10/2014 14h25

des fois c'est incompréhensible, tu mange correctement, tu dors super bien et le lendemain t'arrive en salle en te disant allez je pete tout, et ..... une fois sous la barre c'est elle qui te pete de partout :lol:

ca ira mieux a la seance prochaine

cdlt

par **Paddy92** le 16/10/2014 14h28

Merci takumi j ai maintenant l impression d avoir pris froid! Je vais rester au chaud ct après midi! :rolleyes:

par **takumi** le 16/10/2014 14h29

si c'est dans maman ne t'etonne pas que demain tu ne fasse rien :lol:

cdlt

par **Paddy92** le 16/10/2014 14h34

par **Paddy92** le 17/10/2014 12h30

Vendredi 17 octobre
Séance jambes

Squat smith 1x20@22/1x15@62 /3x12@72 (+10kg) :super_lol:

Press horizontale 1x20@120 /3x15@140 /1x15@150 /1x15@160 (+20kg) :cool:

CUrl leg uni 4x15@15kg (+5kg)
Mollets press déclinée 4x50@80

Rappel biceps : curl pupitre 1x100@14kg

Abdos : crunch poulie haute corde 4x25@80

bilan: super content de ma séance bonne progression j ai bien fait de me reposer hier!
Super pêche maintenant ( qu est ce qu on mange?)

par **Deadoks** le 17/10/2014 13h28

;-) bonne nouvelle !

par **Paddy92** le 17/10/2014 16h21

Oui j ai bien fini la semaine! :super_lol:

Ce week end c est tourisme.
Et puis la derniére semaine à Berlin ! :rolleyes:

Petit bilan dans deux semaines pour mesurer l acquis de ce mois!

par **Deadoks** le 20/10/2014 08h31

On attend donc le bilan

par **Paddy92** le 20/10/2014 12h45

Lundi 20 octobre
Pecs/ biceps
DC barre: 1x15@40 / 1x12@60 /3x8@65 /1x12@60 kg (+5 kg sur 3 séries)
DIH 5x12@18 kg (-2 kg)(+ 2 reps)
Écartés poulie haute vertical 4x15@27 kg (+ 1 série @27)
ecartés poulie basse 4x20@14kg (+5 reps)

Curl barre EZ pupitre 4x20@29kg
Curl poulie basse allongé 4x15@40 kg (+1 série @40)

rappel épaules : EL 2x50@5 kg :ill:

par **Paddy92** le 21/10/2014 12h37

Mardi 21 octobre.
Séance dos / ados
tirage poulie haute devant prise large 5x10@60kg
tirage poulie haute serrée neutre 4x8@70kg (+5kg)
Tirage poulie basse prise large pronation 1x20@75 /4x15@80
Rowing barre 4x8@70 /1x8@75kg (+5 kg sur derniére série)
Pullover poulie haute 4x12@30 kg (+1 série @30)

Rappel press horizontale : 1x100@50 (+10 kg)

obliques poulie basse 4x30@25 kg (+5 reps)
Crunch poulie haute corde 4x25@80

Bilan : bonne séance malgré le manque de progression au tirage poulie haute! :rolleyes:

Suis encore loin de faire des tractions. Vivement le retour et les élastiques !

par **takumi** le 21/10/2014 12h43

vu ce que tu fait a la poulie, tu devrais au moins faire 2-3 reps sur le pdc , etrange Paddy
cdlt

par **Paddy92** le 21/10/2014 12h58

Oui c est étrange ! Car je pensais être trop faible des bras mais je suis meilleur en tirage poulie haute supi!
Sans doute une question technique que j arriverai à résoudre avec les élastiques !
Aussi comme toutes les poulies sont différentes j attend de rentrer en France pour pouvoir comparer!

par **Deadoks** le 21/10/2014 13h02

Allez du vert ;-) ca progresse bien !

par **Paddy92** le 21/10/2014 13h08

Merci Dead!
C est vrai que j ai mis le paquet.
Sans doute pour pas être ridicule face à une jeune femme que j avais vu en juillet et qui pousse et tire comme j ai rarement vu même chez les mecs! Costaud la gretchen ! :ill:

par **Deadoks** le 21/10/2014 13h34

Elle sentraine pour l'Oktoberfest ou elle porte toute la journée 5litres de bière dans chaque moins + le poids des verres...

par **Paddy92** le 21/10/2014 13h40

Voui! Oubien l échauffement comme avant la réunification pour les femmes qui posaient des voies ferrées ! :idiot:

par **takumi** le 21/10/2014 13h45

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:vu ce que tu fait a la poulie, tu devrais au moins faire 2-3 reps sur le pdc , etrange Paddy
cdlt

Oui c est étrange ! Car je pensais être trop faible des bras mais je suis meilleur en tirage poulie haute supi!
Sans doute une question technique que j arriverai à résoudre avec les élastiques !
Aussi comme toutes les poulies sont différentes j attend de rentrer en France pour pouvoir comparer!

l'ecartement est important
cdlt

par **Paddy92** le 21/10/2014 13h53

Faut que je vois ça!

par **biscoto** le 21/10/2014 16h31

c'est clair que l'ecartement y est pour beaucoup, plus tu prend serré, plus tu recrute les biceps, a l'inverse, plus c'est large, plus le dos travaille...

par **Paddy92** le 21/10/2014 16h46

Donc je ne suis pas assez fort du dos pour faire des tractions PDC!

par **biscoto** le 21/10/2014 16h51

aide toi d'elastique, ou alors pose tes pieds sur une chaise, histoire de t'alleger un peu...

par **Hulk logan** le 21/10/2014 16h52

...ou met toi à la zumba... :idiot:

troll...

je sors

par **Paddy92** le 21/10/2014 16h58

@ bis too: oui c est clair je vais reprendre les tractions avec les élastiques!
@ Hulk : chui pas meilleur en danse! :idiot:

par **Paddy92** le 22/10/2014 12h53

Mercredi 22 octobre
épaules/ triceps
Échauffement EL 2x25@5 kg et développé militaite 2x20@23 kg
Elévation latérales haltéres 4x15@11,3 kg(25 lbs)(+1,3 kg)
Développé assis barre guidée nuque 2x15@23 /1x15@33 /2x15@38 kg (+5kg) :ill:

Développé assis barre guidée devant 1x15@33 / 3x15@38 kg (+5 kg)
Rowing ( oiseau) haltères banc incliné 4x12@13,7 kg (30 lbs) (+1,7 kg)
Trapèze barre guidée 4x25@63 kg

Extension triceps Poulie haute 4x20@55 kg
et DC prise serrée 4x12@40 kg

Rappel pecs: écartés poulie haute 1x100@20 kg

Bilan : bonne séance avec échauffement Max pour faire le DN correctement !
Encore cette gêne à l'épaule gauche mais moins raide que la semaine dernière !
Faudrait que je travaille un peu la souplesse ! :rolleyes:

par **yoko** le 22/10/2014 12h56

ba c'est pas mal tout sa

) tkt les traction poid de corp sa viendra:)

par **Paddy92** le 22/10/2014 13h06

La semaine prochaine quand je serai rentré en France je reprendrai mes tractions assistées!
Qu est ce que le pourrais faire pour travailler la souplesse des épaules ou la rotation ?

par **takumi** le 22/10/2014 22h37

quand tu t’échauffe, fait des tirage même en léger, perso Herso me l'avait conseillé, et sur le moment je me suis dit qu'il se moquait de moi, mais au final je le fait a chaque fois et je suis bien sur ces développé

cdlt

par **Aestetik** le 22/10/2014 23h00

Bien vert

par **Paddy92** le 22/10/2014 23h02

takumi a écrit:quand tu t’échauffe, fait des tirage même en léger, perso Herso me l'avait conseillé, et sur le moment je me suis dit qu'il se moquait de moi, mais au final je le fait a chaque fois et je suis bien sur ces développé
cdlt

Pas mal, je note! Merci takumi!

par **Paddy92** le 22/10/2014 23h04

Aestetik a écrit:Bien vert

Merci! Mais ça va pas durer! Je sens que j arrive au bout de ma progression,va falloir être rusé! :super_lol:

par **Deadoks** le 23/10/2014 08h35

Encore une bonne séance ca.
Tu quittes bientôt l'allemagne ?

par **Paddy92** le 23/10/2014 08h45

Merci Dead,
Oui je pars demain mais je fais un stop à Stuttgart vendredi soir !

par **Paddy92** le 23/10/2014 12h20

Jeudi 23 octobre
Séance jambes

Squat smith 1x20@22/1x15@62 /1x12@72 /2x8@82 (+10kg) :cool:

Press horizontale 1x20@150 (+5 reps)/3x15@160 kg (+2 séries @160)
CUrl leg uni 4x15@15kg
Mollets press déclinée 4x50@80
Bilan: petite séance bien intense ! Super motivè au squat même si j en ai chier ! :ill:

J ai " killed" la presse horizontale ( limite à 160 kg) :idiot:

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