Tommy : Musculation Training Log

par **Tommy** le 28/01/2015 23h53

Séance du 28 Janvier

Épaules

Dumbell Swing @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
4x8+4x6 +2.5 lbs (1.1kg)Ch.Bras

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 62 lbs (28.1kg)Ris:30''
8x6 +5 lbs (2.2kg)

Oiseau sur banc plat surélevé @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
8x6 +5lbs (2.2kg)Ch.Bras

@+

par **Tommy** le 30/01/2015 00h26

Séance du 29 Janvier

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
4x6+4x5 +4 reps

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
6x6+2x5 +3 reps

Écarté couché @ 25 lbs (11.3kg)Ris:30''
8x8 +5lbs (2.2kg) Mouvement lent coudes légerement plié.

Triceps

Long rope pull @ 72.5 lbs (32.9kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 01/02/2015 01h18

Séance du 31 Janvier

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 110 lbs (50kg)Ris:30''
4x8+4x6 +5 lbs (2.2kg)

T-Bar row prise pro @ 80 lbs (36.3kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 25 lbs (11.3kg) Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 35 lbs (15.9kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras

@+

par **Tommy** le 02/02/2015 00h03

Séance du 1 Février

Épaules

HighPull @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'
10x3 +3 reps

Scott Press @ 30 lbs (13.6kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs(1.1kg)

FacePull @ 77.5 lbs (35.2kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 03/02/2015 00h52

Séance du 2 Février

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 132 lbs (60kg)Ris:30''
6x8+2x6 +5 lbs (2.2kg)

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
8x6 +2 reps

WorkBench Incliné @ 150 lbs (68.1kg)Ris:30''
8x8 +20 lbs (9kg)

Triceps

Barre Front bar EZ @ 70 lbs (31.8kg)Ris:30''
8x8

@+

par **Tommy** le 04/02/2015 23h59

Séance du 4 Février

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 115 lbs(52.2kg)Ris:30''
5x8+3x6 +5 lbs (2.2kg)
Me défonce les biceps.

Rowing horizontal prise serré @ 140 lbs (63.6kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Lats Stretcher @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras-Ris:30''
4x8+4x6 +2.5 lbs (1.1kg)

Déja dur partout sur le dos.

Biceps

Gironda curl poulie @ 70 lbs (31.8kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

par **Tommy** le 07/02/2015 01h00

Séance du 6 Février

Épaules

Dumbell Swing @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
4x8+4x7 +4 reps Début des RP sur les 2 dernieres séries.

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 62 lbs (28.1kg)Ris:30''
8x7 +8 reps

Oiseau sur banc plat surélevé @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
8x7 +8 reps

@+

par **Tommy** le 08/02/2015 01h31

Séance du 7 Février

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
8x6 +4 reps

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
2x7+6x6 +2 reps

Cross over Bands @ Mauve Ris:30''
8x8 Mouvement lent coudes légerement plié.

Triceps

Long rope pull @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
5x8+3x7 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **clem m** le 08/02/2015 10h06

Je trouve ton log remarquable !!!!

Que de perf' et de persévérance !!!! :cool:

par **Tommy** le 08/02/2015 16h23

Merci beaucoup a toi Clem

Avec l'age qui avance (49) ca devient plus compliqué avec les petites douleurs.

Faut faire gaffe :lol:

par **Tommy** le 09/02/2015 01h54

Séance du 8 Février

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 110 lbs (50kg)Ris:30''
4x8+4x7 +4 reps

T-Bar row prise pro @ 85 lbs (38.6kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:30''
8x6 +2.5 lbs (1.1kg)

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.Ris:30''
6x8+2x7 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **clem m** le 09/02/2015 09h21

Tommy a écrit:Merci beaucoup a toi Clem

Avec l'age qui avance (49) ca devient plus compliqué avec les petites douleurs.

:

Oui ! J'aimerai être comme toi à 49 ! Bravo !

par **Tommy** le 11/02/2015 00h17

Je ne suis pas inquiet pour toi Clem

Séance du 10 Février

Épaules

HighPull @ 145 lbs (65.9kg)Ris:1'
10x3 +5 lbs (2.2kg)

Scott Press @ 32.5 lbs (14.7kg)Ris:30''
5x8+3x6 +2.5 lbs(1.1kg)

FacePull @ 80 lbs (36.3kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Abdos et mobilité avant la séance

@+

par **Tommy** le 13/02/2015 01h22

Séance du 12 Février

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 132 lbs (60kg)Ris:30''
6x8+2x7 +2 reps

WorkBench Incliné @ 160 lbs (72.7kg)Ris:30''
8x8 +10 lbs (4.5kg)

Cross over Bands Basse @ Mauve - Ris:30''
8x8

Triceps

Extension sur banc décliné poulie double @ 35 lbs (16kg)Ch.Bras-Ris:30''
8x8

@+

par **Tommy** le 14/02/2015 00h57

Séance du 13 Février

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 115 lbs(52.2kg)Ris:30''
6x8+2x7 +4 reps

Rowing horizontal prise serré @ 145 lbs (66kg)Ris:30''
6x8+2x6 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 70 lbs (31.8kg)Ch.Bras-Ris:30''
4x8+4x6 NEW

Biceps

Gironda curl poulie basse @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

par **Tommy** le 17/02/2015 01h35

Séance du 16 Février

3 exos Abdos.

Épaules

Dumbell Swing @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
6x8+2x7 +2 reps

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 62 lbs (28.1kg)Ris:30''
8x8 +8 reps

Oiseau sur banc plat surélevé @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
4x8+4x7 +8 reps

@+

par **Tommy** le 18/02/2015 00h47

Séance du 17 Février

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
4x7+4x6 +4 reps

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
4x7+4x6 +2 reps

Chest Cable Press Supination @ 35 lbs (16kg)Ch.Bras Ris:30''
8x8 New

Triceps

Long rope pull @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
8x8 +3 reps

@+

par **Tommy** le 19/02/2015 00h32

Séance du 18 Février

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 110 lbs (50kg)Ris:30''
8x8 +4 reps

T-Bar row prise pro @ 90 lbs (41kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:30''
4x8+4x7 +12 reps

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.Ris:30''
8x8 +2 reps

@+

par **Tommy** le 20/02/2015 00h48

Séance du 19 Février

Épaules

HighPull @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
8x3 +5 lbs (2.2kg)

Scott Press @ 32.5 lbs (14.7kg)Ris:30''
8x8 +6 reps

FacePull @ 82.5 lbs (37.5kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Abdos avant la séance

@+

par **Tommy** le 22/02/2015 01h17

Séance du 21 Février

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 132 lbs (60kg)Ris:30''
8x8 +2 reps

WorkBench Incliné @ 165 lbs (75kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Cross over Bands @ Mauve - Ris:30''
8x8 Fixations plus large.

Triceps

Extension sur banc décliné poulie double @ 37.5 lbs (17kg)Ch.Bras-Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 23/02/2015 00h36

Séance du 22 Février

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 115 lbs(52.2kg)Ris:30''
8x8 +2 reps

Rowing horizontal prise serré @ 145 lbs (66kg)Ris:30''
8x8 +4 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 70 lbs (31.8kg)Ris:30''
8x8 +4 reps

Biceps

Gironda curl poulie basse @ 80 lbs (36.3kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

par **Tommy** le 25/02/2015 00h58

Séance du 24 Février

Testing

Squat Machine @ 130 lbs (59kg)Ris:30''
4x8 Je sent encore une petite pointe dans le genoux droit...

Épaules

Dumbell Swing @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
8x8 +2 reps Tres dur.

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 67 lbs (30.4kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Oiseau sur banc plat surélevé @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
8x8 +4 reps

Décidé de continuer et on verras dans les jours qui suivent.

Squat Machine @ 130 lbs (59kg)Ris:30''
4x8

@+

par **Tommy** le 26/02/2015 00h48

Séance du 25 Février

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
8x7 +4 reps

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
6x7+2x6 +2 reps

Chest Cable Press Supination @ 40 lbs (18.1kg) Ch.Bras Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)/Bras

Triceps

Long rope pull @ 77.5 lbs (35.2kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 28/02/2015 01h20

Séance du 27 Février

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 115 lbs (52.2kg)Ris:30''
4x7+4x6 +5 lbs (2.2kg)

T-Bar row prise pro @ 95 lbs (43.1kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:30''
8x8 +4 reps

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 40 lbs (18.1kg) Ch.Bras.Ris:30''
5x8+3x7 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Arrow** le 28/02/2015 02h03

Saut à toi

t'es séances ont l'air sympas !

Il me semble que tu es canadien et du Quebec, non ? C'est cool ! il ya de fortes chances que je parte y vivre l'année prochaine, et accessoirement y étudier :super_lol:

par **Tommy** le 28/02/2015 15h21

Arrow a écrit:
Il me semble que tu es canadien et du Quebec, non ? C'est cool ! il ya de fortes chances que je parte y vivre l'année prochaine, et accessoirement y étudier

C'est a la mode en ce moment :super_lol:

Merci

par **Arrow** le 28/02/2015 16h39

C'est pas faux ! Plusieurs membres de ma famille sont déjà partis vivre en Amérique du Nord ! :cool:

par **Tommy** le 03/03/2015 00h40

Normal , c'est le summum :lol:

par **Tommy** le 03/03/2015 00h42

Séance du 2 Mars

Épaules

HighPull @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'
8x3 +5 lbs (2.2kg)

Scott Press @ 35 lbs (15.9kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

FacePull @ 85 lbs (38.6kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Arrow** le 03/03/2015 00h45

Jolie séance même si je n'y comprends rien :lol:

Je vais chercher les exos sur google :super_lol:

par **Tommy** le 03/03/2015 01h07

par **Tommy** le 04/03/2015 02h16

Séance du 3 Mars

Testing

Squat Machine @ 140 lbs (63.6kg)Ris:30''
4x8 +10 lbs (4.5kg)

Goblet Squat @ 40 lbs (18.1kg)Ris:30''
4x8

J'alternais 1 série de machine et 1 de goblet avec 30'' de repos entre chaque série.

Les genoux ont l'air d'aller beaucoup mieux , reste a voir sur les prochaines journées...
Mais on va oublier le 30'' de repos pour le bas du corps :super_lol:

@+

par **Tommy** le 05/03/2015 00h06

Séance du 4 Mars

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 137 lbs (62.2kg)Ris:30''
5x8+3x6 +5 lbs (2.2kg)

WorkBench Incliné @ 170 lbs (77.2kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Cross over Bands @ Mauve - Ris:30''
8x8 30-40cm plus avancé

Triceps

Extension halteres supi allongé sur banc @ 25 lbs (11.3kg)Ch.Bras-Ris:30''
8x8 NEW

@+

par **Tommy** le 06/03/2015 00h26

Séance du 5 Mars

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 120 lbs(54.5kg)Ris:30''
4x8+4x6 +5 lbs (2.2kg)

Rowing horizontal prise serré @ 150 lbs (68.1kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Biceps

Gironda curl poulie basse @ 85 lbs (38.6kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

par **Arrow** le 07/03/2015 00h39

Toujours aussi barbare le nom de tes exos ! :lol:

Mais ou vas-tu les chercher ?

par **Tommy** le 10/03/2015 22h55

Ce sont des exos tirés des ouvrages de Vince Gironda

par **Tommy** le 10/03/2015 22h56

Séance du 10 Mars

Épaules

Dumbell Swing @ 17.5 lbs (8kg)Ris:30''
5x7+3x6 +2.5 lbs (1.1kg)

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 72 lbs (32.7kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Oiseau sur banc plat surélevé @ 17.5 lbs (8kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 12/03/2015 23h37

Séance du 12 Mars

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
3x8+5x7 +3 reps

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
8x7 +2 reps

Chest Cable Press Supination @ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.Bras Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)/Bras

Triceps

Long rope pull @ 80 lbs (36.3kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

par **Tommy** le 14/03/2015 00h03

Séance du 13 Mars

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 115 lbs (52.2kg)Ris:30''
8x7 +4 reps

T-Bar row prise pro @ 100 lbs (45.4kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg

Rowing halteres sur banc plat @ 30 lbs (13.6kg) Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 40 lbs (18.1kg) Ch.Bras.Ris:30''
8x8 +3 reps

@+

par **Arrow** le 14/03/2015 00h43

Bonne séance

Grâce à toi, je pense intégrer des exos de Gironda dans mon programme

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