SAM 01.08 - Cuisses BFabio B. a écrit:JEU 23.07 - Legs B
1. presse horizontale unilatérale 3x(8@130_10@100_12@70_12@70) / relevé de genoux uni machine x3
Je voulais partir sur 6 séries mais laisse tomber j'avais plus rien dans le sac
2. SDT surélevé sur 2 disques de 10kg x4
3. leg ext / leg curl
LUN 03.08 - Pecs AFabio B. a écrit:SAM 25.07 - Push A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 3x6@120 - et (8.6.7@110)_(12.12.12@80) congestionné à mort, j'aurais pu m’arrêter lÃ
3. Développé machine convergente en superlent 3x4@40 (10sec)
4. ED 4x(10@24)_(15@12)
--
5. CI / dips machine x3
6. Curl inversé barre Ez / extension triceps barre Ez x3
MER 05.08 - Cuisses AFabio B. a écrit:LUN 27.07 - Cuisses A
1. Mollets à la presse x6
2. Presse inclinée 6x8@340 --> facile
3. Leg extension assis / presse inclinée @200 x3
4. Presse horizontale pieds écartés 12.15.20@max / adducteurs machine @max x3 --> fumage d'adducteurs
5. SDTJT 3x6@140 en tension continue
6. leg curl allongé / SDTJT 3x8@100
Notes: je sens trop mes ichios à la presse inclinée alors que mes pieds sont tout en bas et que je fais exprès de pas trop descendre.
MAR 11.08 - Pecs AFabio B. a écrit:LUN 03.08 - Pecs A
1. Ecartés poulie haute x4
2. DD 9.9.8@115 PR
12.12.10@105 / Ecartés poulie haute
3. ED superlent 5x4@20
4. Ecartés poulie haute x4
--
5. CI 5x(8@22_8@16) - 50@10 / dips machine x6
--
abs bas
Une salle bondée de cafards, la séance à durée 3h
MER 12.08 - Dos AFabio B. a écrit:MAR 04.08 - Dos A
1. Row t-bar 3x8@105
2. Row t-bar 3x8@105 / oiseau haltère 3x12@20
3. Row t-bar contraction maintenue le + longtemps 6x12@60 / oiseau haltère x6
4. Row uni machine x5
5. Rear delt machine x4
--
6. L-fly uni x3
7. EL poulies basses x3
--
abs haut
Fabio B. a écrit:séance interrompue
héhéJeremy B. a écrit:TarlouzeFabio B. a écrit:séance interrompue
LUN 24.08 - Haut AFabio B. a écrit:JEU 20.08 - Haut A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 10@115 - 2x10@100
3. DD machine en superlent x3
4. ED x3
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. low row / oiseau poulie haute x6
MER 26.08 - Bas AFabio B. a écrit:VEN 21.08 - Bas A
1. Sqt 10x5@115 ris 1:30
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / enroulements au banc à spinaux x6
VEN 28.08 - Haut BFabio B. a écrit:SAM 22.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x5@80: 8x5 et 2x4@80 ris=1:30
va falloir que je reparte de plus bas pour le cycle
3. EI 15° dégressif x3
4. Ecartés poulie haute x3
--
5. Row Haltère 6x10-12@44 / pull over poulie haute x6
6. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute 1x100
SAM 29.08 - Bas BFabio B. a écrit:DIM 23.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère / leg curl allongé x6
2. Fentes au cadre guidé x6
--
3. EL uni poulie / mollets presse x6
--
4. abdos
DIM 30.08 - Haut AFabio B. a écrit:LUN 24.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x5@100
3. DD en superlent / écartés déclinés x4
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x6
--
7. CI / kickback x3
LUN 31.08 - Bas AFabio B. a écrit:MER 26.08 - Bas A
1. SQT 10x4@117.5
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x3
MAR 01.09 - Haut BFabio B. a écrit:VEN 28.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x4@80
3. EI 15° dégressif x4
4. Ecartés poulie basse x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3
--
abs
MER 02.09 - Bas BFabio B. a écrit:SAM 29.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère 20.15.20.20@44 / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 20@80 - 3x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
--
4. EL uni poulie / mollets presse x3
LUN 07.09 - Haut AFabio B. a écrit:DIM 30.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x4@102.5
3. machine pec 3x4 en superlent
4. Ecartés décinés haltère x3
--
5. T-bar 4x(8@100_8@80_8@60) / oiseau haltère sur banc incliné 4x20@8
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x4
--
7. CI 3x(8@22_10@10) / triceps poulie haute x3
MAR 08.09 - Bas AFabio B. a écrit:LUN 31.08 - Bas A
1. SQT 10x3@120
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / banc à spinaux x6
MAR 16.09 - Haut BFabio B. a écrit:MAR 01.09 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x3@82.5
3. Di incliné machine 4x4 en superlent
4. Ei x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3
JEU 17.09 - Bas BFabio B. a écrit:MER 02.09 - Bas B
1. Sdtjt 4x4@50.60.70.80 en superlent / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 4x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
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