Tommy : Musculation Training Log

[Tommy]

Training du 12 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Bulgarian Split Squat @ 20 lbs (9kg)Ris:1'30
3x7 NEW
De la difficulté avec l'équilibre, je vais y aller mollo pour pas me refister un genoux.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 50 lbs (22.7kg)Ch.Bras-Ris:1'30
4-3-3 aller retour +1 Aller/retour Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

@+

[Tommy]

Séance du 13 Janvier

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps NEW PR
195 lbs (88.6kg) 10 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ PDC+10 lbs (4.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 14 Janvier

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
40 lbs (18kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
20 lbs (9kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 135 lbs (61.3kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pullover a la poulie @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x9 NEW

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 27.5 lbs (12.5kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

[Tommy]

Séance du 15 Janvier

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--3-0-1
3x10 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
3x9 +3 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x10 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x11 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 220 lbs (100kg)Ris:1'
3 circuits de 1' +10'' par circuit

@+

[Tommy]

Training du 18 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x7+2x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 20 lbs (9kg)Ris:1'30
3x8 +3 reps
Testing en prise Goblet. Je garde la prise goblet.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras-Ris:1'30
2-2-2 aller retour +10 lbs (4.5kg) Ch.Bras Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

@+

[Tommy]

Séance du 19 Janvier

Pecs Séance 1

Workbench incliné RPT
305 lbs (138.6kg) x 4 reps +2 reps
280 lbs (127.2kg) x 6 reps +1 reps
260 lbs (118.1kg) x 9 reps +1 reps
240 lbs (109kg) x 13 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.
Ma titillé l'épaule ici , je vais peut etre passer a autre chose...

Développé couché semi supi Swiss bar @ 150 lbs (68.1kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Écarté uni poulie @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 NEW

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie a la Pakulsky @ 27.5 lbs (12.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +2.5 lbs (1.1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds

@+

[Tommy]

Séance du 20 Janvier

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
335 lbs (152.2kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
310 lbs (141kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
285 lbs (129.5kg) 5 reps +1 reps
265 lbs (120.4kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x11 +3 reps

Rowing 1 bras @ 40 lbs (18kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 NEW

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +5 lbs (2.2kg)
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 21 Janvier

Épaules Séance 1

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x8 +1 reps a chaque variante
https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk
Putain j'en ai chier ici...

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30
3x8
J'ai opté pour cette variante et j'ai trouver ca beaucoup plus dur qu'assis.
https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)Ch.Bras

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 230 lbs (104.5kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

@+

[Tommy]

Séance du 26 Janvier

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 4 reps +2 reps NEW PR
220 lbs (100kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
200 lbs (91kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30
Ajout de 30'' de RIS.

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie haute corde @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 27 Janvier

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
40 lbs (18kg) 3 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 6 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 135 lbs (61.3kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x9 +3 reps

Motorcycle row uni @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x8 NEW


Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Curl 1 bras au pupitre@ 27.5 lbs (12.5kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 28 Janvier

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--3-0-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
1x10+1x9 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x11 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x12 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 230 lbs (104.5kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10'' par circuit

@+

[Tommy]

Training du 29 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x7+1x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Beaucoup mieux , plus fluide et moins chambralant.

Pull Trough @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour +3 Aller/Retour Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

@+

[Tommy]

Séance du 30 Janvier

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 155 lbs (70.4kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché halteres @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-1
3x8 NEW
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 NEW

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x7 +3 reps
Tres tres chaud les fin de séries ici...

Extension poulie a la Pakulsky @ 27.5 lbs (12.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds

@+

[Tommy]

Séance du 1 Février

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
340 lbs (154.5kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
315 lbs (143.1kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
290 lbs (131.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
270 lbs (122.7kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x12 +3 reps

Rowing 1 bras @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 2 Février

Épaules Séance 1

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
3x3 +2.5 lbs (1.1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30
3x9 +3 reps Vraiment top cet exo
https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 230 lbs (104.5kg)Ris:1'
3 circuits de 60'' +10 secondes par circuit
Le dernier ma semblé interminable

@+

[Tommy]

Training du 3 Février

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x7 +1 reps
Commence a faire chaud.

Bulgarian Split Squat @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Trough @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x2 aller retour +5 lbs (2.2kg) Ch.bras Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Ca commence a devenir beaucoup plus cardio.

@+

[Tommy]

Séance du 4 Février

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
245 lbs (111.3kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
220 lbs (100kg) 6 reps +1 reps NEW PR
200 lbs (91kg) 9 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'30
Je frole l'échec pratiquement a chaque séries.

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Franchir le cap de la cinquantaine hier

@+

[Tommy]

Séance du 6 Février

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
40 lbs (18kg) 4 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 7 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 135 lbs (61.3kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'
J'ai filmé les 2 premieres séries mais le cell a rien enregistré

Rowing horizontal prise serré @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Motorcycle row uni @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x9 NEW


Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 27.5 lbs (12.5kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 8 Février

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--3-0-1
3x9 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
2x10+1x9 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x12 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x13 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 240 lbs (109kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

@+

[Tommy]

Training du 10 Février

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x9 +3 reps Essoufflant.
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x8+2x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 35 lbs (16kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Trough @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
1x3+2x2 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

@+

[Tommy]

Séance du 11 Février

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 155 lbs (70.4kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Développé couché halteres @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2
3x9 +3 reps
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x8 +3 reps
Tres tres chaud les fin de séries ici...

Extension poulie a la Pakulsky @ 27.5 lbs (12.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds

Avec un petit 10' de marche en pente et j'ai compris pourquoi mon tapis prend autant la poussiere ,
M'emmerde toujours autant...

@+

[Tommy]

Séance du 12 Février

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
345 lbs (156.8kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
320 lbs (145.4kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
290 lbs (131.8kg) 5 reps +1 reps
270 lbs (122.7kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage Nuque @ 130 lbs (59kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing 1 bras @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

[Tommy]

Séance du 16 Février

Épaules Séance 1

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
3x4 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30
3x10 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 240 lbs (109kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10 secondes par circuit

@+

[Tommy]

Training du 17 Février

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x8+1x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage a la poulie double @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
2x3+1x2 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Donkey Calf Raise @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x10 NEW

@+

[Tommy]

Séance du 18 Février

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
245 lbs (111.3kg) 3 reps +1 reps NEW PR
220 lbs (100kg) 7 reps +1 reps NEW PR
200 lbs (91kg) 10 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'30
Frolé l'échec partout ici

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
2x10+1x9 +2 reps
Tout donné sur la 9iemes...

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps
Peut etre commencer a le faire assis celui la...

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Les triceps gonflé comme des ballons.

@+

[Tommy]

Séance du 20 Février

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
45 lbs (20.4kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
25 lbs (11.3kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Tractions : 45 lbs (20.4kg) 2 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg) [/color]
Ris:2'

J'ai filmé les 2 premieres séries et le coliss de téléphone de merde a enregistré en accéléré
J'ai refais la 1iere séries apres avoir terminée mes séries a la poulie haute.

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Motorcycle row uni @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x10 NEW


Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x7 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

[Tommy]

[Tommy]

Séance du 23 Février

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--3-0-1
3x10 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
3x10 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x13 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x14 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 240 lbs (109kg)Ris:1'
3 circuits de 60'' +10'' par circuit

Le farmer walk a été pénible...

@+

[Tommy]

Training du 25 Février

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x8 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage a la poulie double @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Donkey Calf Raise @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x11 +3 reps

Le squat est encore bien cardio.
Le GHR j'hésite a monter en reps ou en charge...
Le split squat je vais continuer a cette charge.
Le pull through bien cardio aussi.
Le tirage est essoufflant aussi
Les mollets encore besoin de jouer avec mon appuie , un poil trop haut.

@+

[Tommy]

Séance du 26 Février

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 155 lbs (70.4kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Développé couché halteres @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2
3x10 +3 reps
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie a la Pakulsky @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds

Ca fais quelques semaines que mon épaule picosse

Le DC swiss passe bien.
Le DCH passe mieux que la derniere fois (épaule)
L'écarté 1 bras ca isole bien le pecs.
Le half press passe vraiment juste , devrais augmenter le RIS et me contenter d'une reps de + par séance.
L'extension est probablement le meilleur exo de finition pour les triceps que j'ai fais.

@+

[Tommy]

Séance du 27 Février

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
350 lbs (159kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
325 lbs (147.7kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
295 lbs (134kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
275 lbs (125kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Nuque @ 130 lbs (59kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
1x9 +5 lbs (2.2kg)

Suivi de 2x8 Tractions pro au PDC.

Rowing 1 bras @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

-Le Snatch passe bien , je vais peut etre modifier le reps/range.
-Le tirage nuque ma titillé l'épaule donc j'ai passé aux tractions , je sais pas ci je garde les
tractions ou change pour autre chose, a voir.
-Le 1 bras est mortel , j'augmente de 1kg.
-Le marteau a la corde fait son boulot.
-Le 1 bras acheve bien.

@+

[Tommy]

Séance du 1 Mars

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:2'
3x11 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
3x5 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x13 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

-Le scrape de rack maintenant je pose a chaque reps comme sur la vidéo ,
ca passe bien.
-Le combo a seulement 5.6kg toujours aussi demandant.
-Le rowing menton se passe bien , je monte a 15 reps.
-Élé lat idem 15 reps.
- le farmer walk passe bien a 40 secondes mais la suite s'annonce pénible...

@+

[Tommy]

Training du 2 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Bulgarian Split Squat @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch.
3x7 +3 reps

Pull Through @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Walking Lunges @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x20 TESTING

Donkey Calf Raise @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x12 +3 reps

-Le squat toujours aussi cardio , pas hate au 9 et 10 reps.
-Le GHR je vais rester en 6-8 reps
-Le split squat me fatigue juste a garder l'équilibre.
-Le pull through +2.2kg a la prochaine.
-Testing des fentes , les genoux on pas trop souffert , je garde.
-Les mollets on augmente de 4.5kg.

@+

[Tommy]

Séance du 3 Mars

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
245 lbs (111.3kg) 4 reps +1 reps NEW PR
222.5 lbs (101.1kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
202.5 lbs (92kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
182.5 lbs (82.9kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'30

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30
2x10+1x12 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras


Triceps

DCS a la Swiss bar prise diagonale @ 145 lbs (66kg) Ris:1'30
3x8 NEW

Extension poulie haute corde @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x12 +6 reps

-Le DC passe partout avec un peu de marge.
-Dips j'ai zapper la négative de 3 secondes , donc ca passe avec bonus.
-Le cable press est maintenant fait assis.
-Virer le barre front pour le DCS a la swiss bar , commencait a me souler...
-Les extension passe bien donc bonus.

@+

[Tommy]

Séance du 7 Mars

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
45 lbs (20.4kg) 4 reps +2 reps
25 lbs (11.3kg) 6 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +3 reps

Motorcycle row uni @ 55 lbs (25kg)Ris:1' - T:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)


Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +3 reps

@+

[Tommy]

Séance du 8 Mars

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30--3-0-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
1x11+2x10 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x14 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x15 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10'' par circuit

-Le développé épaule passe bien.
-Le combo pull passe dans la misere.
-Élévation latéral , je valide a 15 reps.
-L'oiseau monte de 1kg a la prochaine.
-Le farmer bien mental.

@+

[Tommy]

Training du 9 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x7+2x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch.
3x8 +3 reps

Pull Through @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Walking Lunges @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x14 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras

Donkey Calf Raise @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x10 +10 lbs (4.5kg)

-Le squat passe en donnant quelques chaleur.
-Le split squat me donne chaud.
-Les fentes on mieux passé.
-Le reste ok.

@+

[Tommy]

[Tommy]

Séance du 10 Mars

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 160 lbs (72.7kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché halteres @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x7 +3 reps

Extension poulie a la Pakulsky @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds

Le DC swiss rien a signaler.
Le DCH pas de probleme.
L'écarté 1 bras ca détruit bien.
Le half press bizarrement est mieux passé que la derniere fois.
L'extension fais son travail de finition.

@+

[devinci]

tu prend combien en inclinaison pour ton DCI Tommy?