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Marcorele : Musculation Training Log

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Marcorele : Musculation Training Log

Messagepar Marcorele le 18/03/2010 12h46

Bonjour à tous, je me présente, Cyril S., Marco pour les intimes :D

J'ai 28 ans, je me mesure 1m82 et pèse 83kg.

Je suis responsable de magasin sur la région Toulousaine.

Je m'entraines en salle, à hauteur de 4 séances par semaine, de 3/4 d'heure - 1h en général.

J'ai commencé à m'entrainer en novembre 2009, je pesais alors 70kg :eek:

Je me suis complémenté avec de la Whey et du Gainer les 3 premiers mois.

Pour raisons financières, je ne prends actuellement plus aucuns compléments, je m'efforce donc d'avoir une alimentation adaptée à la prise de masse.

Mon objectif :

-Prise de volume en général




Dernière édition par Marcorele le 21/04/2010 11h03, édité 5 fois.
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Messagepar Marcorele le 18/03/2010 12h54

Séance du mercredi 17 Mars 2010 :

Élévation Latéral :
4x15@7kg

Oiseau :
4x20@8kg

Développé nuque sur machine guidée :
2x10@50kg
2x8@60kg

Développé Arnold:
4x10@22kg

Petite séance de 1heure, bonnes sensations sur les delto...
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Messagepar Marcorele le 18/03/2010 13h04

Séance du Jeudi 18 Mars 2010 :

Je m'attaque de bon matin aux bras...

Tractions
4x10

Curl sur banc incliné
4x10@16kg


Extension nuque triceps
4x10@26kg

Extension triceps a la poulie
4x10@30kg

Séance de 1H20, plutôt satisfait de moi..
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Messagepar Viatrophy le 18/03/2010 13h08

Bienvenue à toi !

Dommage que tu habites si loin ! :super_lol:
What's the matter !
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Messagepar Marcorele le 18/03/2010 13h16



Merci! :D

Prq? on est au même niveau?
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Messagepar Viatrophy le 18/03/2010 22h26

Non je disais cela car je n'ai pas trouvé de partenaire d'entrainement !

Enfin tant pis :p
What's the matter !
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Messagepar Marcorele le 19/03/2010 18h39

Pas de séance aujourd'hui, j'ai les bras en compote :wtf:

Donc repos de 3 jours... Bon week end à tous!
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Messagepar Thibaud.D le 19/03/2010 19h05

Bienvenue ! :D

Pour ta séance épaule je trouve l'ordre des exercices étrange: les exercices d'isolations avant ceux de bases, et pour moi il y a un développé en trop, surtout si tu fais du DC lors de ta séance pectoraux !?

Sinon on attend les photos!! :cool:
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Messagepar Silver le 19/03/2010 19h18

hello :)
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Messagepar Marcorele le 20/03/2010 15h57

Thibaud.D a écrit:Bienvenue ! :D

Pour ta séance épaule je trouve l'ordre des exercices étrange: les exercices d'isolations avant ceux de bases, et pour moi il y a un développé en trop, surtout si tu fais du DC lors de ta séance pectoraux !?

Sinon on attend les photos!! :cool:


Merci! ;)

Pour l'ordre des exos, je me base sur un commentaire de Rudy :

Elévation latérale ou oiseau en premier.
Le faisceau antérieur n'est jamais en retard, jamais !
Démarrer avec du DM est une perte de temps et d'énergie.


Et ui, je penses que le developpé Arnold est de trop, j'avais plus trop de patate pour cet exo..je vais le supprimer pour un autre dans ma prochaine séance.
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Messagepar Marcorele le 20/03/2010 15h57

Silver a écrit:hello :)


Salut! :D
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Messagepar Thibaud.D le 20/03/2010 22h55

Intérréssant, oui alors vaut mieux écouter les conseils du coach :D
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Messagepar Marcorele le 22/03/2010 22h22

Séance du Lundi 22 Mars :

Dips
4x12@+10kg

DIH
4x8@28kg

Ecarté Incliné
4x10@22kg

Plié en 3/4 d'heure.

Trop de mal ce soir, il faisait vraiment très chaud à la salle, et je n'avais plus de Pro Fuel pour la séance.. :confused:

Je vais bosser le dos et les biceps demain tient! :idiot:
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Messagepar Marcorele le 24/03/2010 00h35

Séance du Mardi 23 Mars :

Traction prise large devant
4x8

Traction poulie basse supination
2x12@60kg
2x10@65kg

Rowing debout prise serrée à la poulie
3x12@30kg
1x10@35kg


Curl haltères sur banc incliné
3x10@16kg
1x8@18kg

Curl marteau avec barre "triceps bombers"
4x10@32kg

Séance de 1H30 environ, super sensation sur les biceps, par contre le dos....

Demain, delto & triceps..Let's rock!
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Messagepar Marcorele le 29/03/2010 23h13

Séance du Lundi 29 Mars :

DIH
2x12@26kg
2x8@30kg

Développé couché machine:
4x10@110kg

Dips
4x8@+10kg

Séance de 3/4 d'heure...j'aurais bien fait de l'écarte couché si j'avais eu le temps.. :wtf:
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Messagepar Marcorele le 19/04/2010 10h57

Rajout de photos... :)
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Messagepar aka-genesis le 19/04/2010 11h19

Bien les photos :cool:
Tu t'entraines où sur toulouse?
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Messagepar Marcorele le 19/04/2010 12h05



Merci ;)

Je m'entraines à Cloro'Fil, à coté du métro Jeann D'Arc...une petite salle pas très complète, mais l'ambiance est sympa! Tu connais?
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Messagepar aka-genesis le 20/04/2010 22h41

Yep c'est pas très loin de chez moi!
Je m'entraine à Planet Gym, entre la fac et le Capitole!
Mais je pense chercher une autre salle pour la rentrée prochaine, car trop de contraintes horaires
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Messagepar Marcorele le 21/04/2010 10h53

Bah laisse tomber la mienne en tous cas, elle ferme à 21h le soir, est fermée le samedi aprem et le dimanche... :wtf:
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Messagepar Marcorele le 21/04/2010 11h05

Séance du Mardi 20 Avril :

DI
1x10@75kg
2x8@80kg
1x6@84Kg

Ecarté Incliné Haltères
2x10@22kg
2x8@24Kg

Développé couché machine
4x10@110kg
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