Bonjour à tous je suis Yann 25 ans, ancien gymnaste (compétition) puis adèpte des arts martiaux.
Avant de commencer à me présenter plus en détail, voici mon petit coup de gueule par rapport à ce que j'entends depuis que j'ai commencé à faire de la musculation, il est publique sur mon facebook, n'hésitez pas à le partager, et à réagir
https://www.facebook.com/yann.kibongui/ ... 1849684908J'ai arrêté le sport pendant quasiment 5 ans, perdu ma masse musculaire pour me retrouver à 66kg sur la photo suivante :
Je me suis acheté une barre de traction et une barre il y a un an histoire de refaire un peu d'exercices...
Finalement un entrainement anarchique, des mois sans rien toucher, des jambes de coqs...
Mais quelques objectifs atteints comme reprendre un peu de poids et les tractions à une main :
Bref j'ai décidé il y a un mois que je me mettrai sérieusement à la muscu fin novembre et nous y sommes !
Je suis débutant dans la pratique de la muscu, mais de par mon passé sportif j'ai toujours été "dessiné" bien que plutôt mince.
Voilà pour mon profil ! Mon but et de prendre un peu de largeur et retrouver ma force (celle que j'avais quand je faisais de la gym). Prendre 5 ou 6 kilos en restant sous la barre des 10% de masse graisseuse serait top ! C'est parti pour des mois et des mois de boulot ^^
Du coup je fais aussi gaffe à ce que je mange et je commence à prendre du gainer (gregorian HX qui contient de la bcaa).
Pour m'entrainer j'ai donc acheté pour 150 euros un domyos bm970+barre de 2m+un banc domyos bi 460 et un peu de fonte, une superbe affaire ! J'ai remplacé le banc par un Marcy MD440 ainsi j'ai de quoi bosser tout le corps à la maison. Voilà la bête :
J'ai avec ça 100 kg de fonte, une barre de 2m de 10 kilos, une barre plus courte de 8kilos, des haltères et des accessoires.
Pour ce qui est de mes mensurations :
taille : 178cm
Origine-->
1,5mois-->
3,5moispoids : 69kg-->
72,5-->
76kgpoucentage de graisse : 6.78% Ã calculer
tour de cou : 40cm-->
?-->
42cmtour d'épaules : 117cm-->
122cm-->
126cmpoitrine : 98cm-->
102cm-->
106cmtour de bras : 36cm-->
40cm-->
42cmavant-bras : 32cm-->
33cm-->
34cmtaille : 80cm-->
80cm-->
80cmtour de hanche : 91cm-->
92cm-->
95cm (bordel de choucroute j'ai pris du c*l !! )
tour de cuisse : 55cm-->
57cm-->
59cmtour de mollet : 39cm-->
39cm-->
40cm (ils ont grossiiiiiii enfin !!)
Voilà mon physique au moment où je commence à m'entrainer sérieusement :
[imghttp://yannkibongui.com/muscu/5.jpg[/img]
Après un mois et demi d'entrainement, avec une dite classique + gainer Up Your Mass de mhp, +3/3,5kg :
Photo après 3mois et demi d'entrainement à froid :
Après 5 mois, Un mois sans prendre de suppléments à part de la créatine à +7kg
L'évolution de mon dos sur 6 mois :
Le 7 juillet 2013
J'ai commencé par un split routine 4 jours par semaine :
Lundi : Pecs et biceps Mardi : ReposMercredi : Dos et triceps Jeudi : ReposVendredi : épaules et jambesSamedi : abdos molletsDimanche : ReposEt depuis le 13 mai en split routine 5 jours par semaine
Lundi : Pecs et abdos Mardi : Jambes et abdosMercredi : Bras et abdosJeudi : Epaules et abdosVendredi : Dos et abdosSamedi : ReposDimanche : ReposSprotivement.