Merci de m'avoir répondu sache que je sais très bien que ce programme est plutôt lourd je l'ai senti dès la première semaine et encore plus à ma 2éme mais maintenant je pense avoir progresser vu que la première semaine pour reprendre la journée des pec par exemple je n'arrivais pas à enchainé les dips en fin de séance alors que maintenant j'y arrive.
Je ne prétends pas être ni puissant ni endurant mais vraiment motivé. je suis le programme de Lazar Angelov trouvé ici :
tout comme
viewtopic.php?f=8&p=1054763 qui a batti un beau corps grâce à celui donc pourquoi lui et pas moi ?
Les séances dure 1h15-1h30 ( sauf les jambes durent 1h45 ) avec des repos de 1m-2m ( sur les dernieres séries des derniers exos parfois 2m30 ) sinon pour ce qui est du squat et soulevé de terre je suis pas trop performant je mets 80 kg au squat et 75 au sdt jb tendue je pense qu'en réduisant le nombre d'exos je pourrais prendre plus lourd et ce dans tous les groupes musculaires c'est donc pour cela que je voulais séparer mes séances en 2.
Ps Mes objectifs: Premièrement atteindre 6-8% de bf et après atteindre ces perfs en 2 ans Dc 100kg Di 80kg Traction lesté 10kg Dm 55kg Curl EZ 40kg Dips lesté 30kg Squat 120 kg Sdt Jb tendue 120 kg ( en 10 RM )
Performances actuelle :
Je connais pas mon bf ( je vais le calculer bientôt avec un impédancemétre pro chez mon nutritionniste ).
Dc 65kg Di 50kg Traction BW Dm 35kg Curl EZ 35kg Dips Bw+10kg Squat 80kg Sdt Jb tendue 75kg