Je fais remonter le sujet pour ceux qui veulent un training de musculation spécial Handball. J'ai réussi à voir les programmes des séances de muscu de l'USI
(
).
Voilà ce que j'ai pu en tirer :
Première phase après un réveil musculaire, comme par exemple du vélo à la vitesse croisière, haltéro 5 séries de 4 réps :
- Squat
- Développé nuque
- Epaulé-jeté
- Arraché
- Levé de jambe
- Elastique > je ne sais pas exactement comment cela se passe, il y a plein d'exercices possibles
Ensuite, deuxième phase en 5 séries de 10 réps :
- Abducteurs
- Adducteurs
- Fessiers
- Obliques > position Crunch, aller toucher les chevilles.
- Tendon d'Achille > là , mystère !
Apparement, il y a des rajouts de temps en temps comme du Leg Curl debout, du Développé couché, du Curl barre.
J'espère que ça va intéreesser certains. Bonne séance !