A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 09/09/2010 09h44

Bonjour :)
Je suis une fille de 22ans qui pratique la musculation en complément de mes sports.
J'ai déjà posté sur ce site;

J'aurais seulement aimé savoir qu'elle était la meilleurs façon pour faire les abdos;surtout les reps/séries et tps de repos...

Les miens sont efficaces je trouve,mais me "gave" ^^ ils sont trop long presque une demie heure a chaque fois...et 3*par semaine en plus de mon planing,sa m'embête....

Je fais
- 4 série de 60 ou 50 crunch pieds au sol(toujours en rentrant le ventre et lentement) 30'' de recup entre les séries
- 4*50 relevé de bassin 30'' recup
- 4*50 oblique ( genoux au dessus du torse perpendiculaire donc,et mes coudes viennent toucher les genoux;un coup gauche un coup droite dans chaque série) droite gauche droite gauche..^^ et tj 30" de recup entre les séries.

aprés je fait le rameur dans le vide 100reps d'un coup...

Voila;j'ai vu pas mal d'exo qui disait d'en faire seulement 20 ou 15 reps avec 4 série? mais sa me parait pas bcp? peut etre est ce aussi efficace,mais je n'ose pas tester de peur de pas bien faire les choses du coup ^^

Alors si vous pouviez me donner votre avis (si les resultats sont là pour vous bien sur :)

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5


Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar xot le 09/09/2010 10h10

salut,

tu as déjà essayé de te lester ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar olivierf57 le 09/09/2010 10h11

procures toi le dernier bouquin de Gundill/Delavier "Abdos d'enfer".

Tu auras les réponses à toutes tes questions.
Ultimate Diet 2.0 log

Une chose est sûre, on va tous maigrir un grand coup !
Han Solo
Avatar de l’utilisateur
olivierf57
 
Messages: 275
Inscription: 08/12/2009 10h01
Réputation: 0

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 09/09/2010 11h33

Tu en fait trop, et pas assez efficacement à priori. 5' de crunch et j'ai le grand droit en feu :p quelques enroulement de bassin et ça suffit ensuite :)

Mais olivier à raison, pour 10€, achète le livre "des abdos d'enfer" de Delavier/Gundill :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 09/09/2010 15h23

D'accord merci :)
A priori il ne faut pas que je compte,il vaut mieux les faire en min et à la sensation? Moi je rentre le ventre,mais en effet si je sert le périnée en plus,sa déchire tout!

Donc je fait crunch (a la sensation) dès que sa brule et 4 serie avec 30" de recup
levé de bassin de même
et oblique alterné.

C'est plus correcte?

Mais je vais allé voir ce bookin ;) merci
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 09/09/2010 15h36

A toi les abdos :cool:

Les obliques je ne voit pas grand interet à les travailler.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 09/09/2010 20h56

A ba j'ai acheté "Abdos d'enfer" ! :) je vais regarder ce livre :) mais yen a vraiment des tonnes;lesquels choisir !
Bon sinon je me culpabilise car je ne rate d'habitude aucune séance d'abdos....J'en fais 3*/semaine et aujourd'hui je devais les faire ....Si jamais on saute un jour,donc 2 jours ou 3 sans en faire,c'est grave? vu que c'est le muscle qui récupére le plus vite et qui se démuscle aussi le plus rapidement? Merci et dsl mais je suis trés maniak avec mon ventre :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 09/09/2010 21h04

ça m'arrive aussi :p
Tous les jours c'est pas une obligation, au mieux tu ratrappe ta séance demain, sinon ils vont pas se "démuscler" ( :lol: ) si vite ;)

N'oublie pas l'essentiel, pour un beau ventre, il faut virer un max le gras.

Bonne lecture. :D
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Alfredo le 09/09/2010 21h19

Sans oublier le transverse :D
Avatar de l’utilisateur
Alfredo
 
Messages: 78
Inscription: 02/09/2010 16h03
Réputation: 0

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar neo le 09/09/2010 23h02

perso, j'ai de bonnes sensations au crunch à la swiss ball, je commence bras tendu au dessus de la tête (dans le prolongement du corps), puis , quand ca devient trop dur main sur les tempes, puis mains tendu devant soit

la description de l'exo est sur le site https://www.superphysique.org/exercices/crunch_sur_la_swiss_ball :)
Avatar de l’utilisateur
neo
 
Messages: 93
Inscription: 03/09/2010 17h22
Réputation: 0

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar jUMPOFF le 09/09/2010 23h18

Déjà je pense que sa dépend si tu veux avoir des abdos d'homme ou juste un ventre affiné .. c'est pas du tout les même mouvements. Après dite moi si je me trompe ...
============================================
Mes perfs - Mon Prog - Ma Salle
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=21629
============================================
Avatar de l’utilisateur
jUMPOFF
 
Messages: 161
Inscription: 02/08/2010 22h23
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Yann S. le 10/09/2010 00h51

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Liz le 10/09/2010 07h53

Yann doucement tu vas lui faire peur avec ta vidéo de Freddy ! :idiot:
Liz
 
Messages: 750
Inscription: 25/10/2009 19h18
Réputation: 54

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 08h55

^^ non sa va j'ai pas eu peur ^^

Avant j'en faisait 1000 3*/par semaine;c'était à mon club de boxe qui nous avez appris à les faire comme sa...Mais c'est trés cardio et pour la tonicité quoi...Et lonng,car pas de pause entre,biensure sa brule aussi.
Mais franchement au bout de 6 ans j'en ai marre d'en faire autant,surtout que les variantes d'exo que je m'imposai était hard.
Donc depuis quelques mois;j'ai décidé de passé à 4 séries de 50 abdos,avec 3exo different, comme je l'ai expliqué plus haut..

Mais bon,là je veux garder mes acquits voire et surtout progresser (affiner et avoir les tablettes) je suis trés mince musclée mais séche;je cherche en ce moment à regrossir en même temps.
Mais sa n'empêche pas.

Alors j'en revient à ce que je disais,pourquoi me faire autant chi.. a en faire autant si je peux avoir de meilleurs résultat en faisant moins??!

Il faut peut etre que je lest oui...Mais je n'ose pas changer en fait,de peur de faire des bétises et de justement régresser! Alors là,je péterais un cable ^^ Je prends du bedon facilement,alors voili voilou :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 10h00

AAAhh oui !!! pas mal le masque :lol:

Yan.S pas mal tes exo ;) mais j'ai une question car je voudrais faire comme toi du coup ,ils sont hard mais c'est rapide à faire :) donc je vais test

Donc ma question,est ce que tu fais que ces exos dans ta séance d'abdos? 3* par semaine? quel est ton programme que je m'en inspire ? merci ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Yann S. le 10/09/2010 10h37

3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 11h39

Oui moi je suis régulière :) mais tu ne fais pas de pause toi? pas de séries et tout sa? là je vient de faire une séance de 3/4 d'heure,franchement sa me bouffe mon temps (car en plus je fais de la muscu,du cardio et d'autre sports destiné au plaisir (boxe vtt DH...)

Eu oé une tof,ba je la met en avatar attend :) on voit pas grd chose mais bon...J'ose pas trop publier sur le net,mais bon là j'ai rien à cacher ^^
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 10/09/2010 11h42

3/4 h d'abdos c'est pour le cardio ou quoi?! Tu dois te faire chier à en faire si longtemps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 11h45

bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien :p

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 11h47

Putin oé trooop mais je fait des séries avec 30" de recup entre....
Et pourtant je cours 2 fois par semaine 1h à coté....Je m'en dégoute de faire tout ces trucs...Et encore j'ai diminué cette année question volume entrainement (mais pas intensité) Bon je sais pas je n'arrive pas à mettre la tof...Bref
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 10/09/2010 11h52

tu te prend trop la tête avec les abdos, crunch non-stop pendant 5 minutes, mais contracte bien les abdos à fond, il faut que tu ressentes la brulure, il s'agit pas de monter betement :p

ensuite tu enchaines avec 3 ou 4 séries d'enroulement de bassin

tu contrôles la diète et à toi les abdos :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 13h28

Oép oép merci :) mais c'est ce que je fais,sa me brule à mort!!! mais j'en fait bcp bcp,les oblique j'ai plus de mal car je fait pas un seul coté isolé,je fait alterné droite gauche,du coup c'est sans doute moins efficace,mais ce serai vraiment trop long sinon....
Mais je vais faire comme toi,op je vais sans doute pas tenir toute ma vie avec ce programme contraignant..MAIS je fait des relevé de bassin aussi.

Sinon je fait 5min crunch non stop comme toi+5min relevé de bassin+5min oblique? ou 5min en tout ?
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Silver le 10/09/2010 13h34

moi les enroulements j'en fais 3 ou 4 séries espacées de 30 secondes. 5' d'enroulement j'arriverai jamais :lol:
Tu augmentes le nombres de reps par série jour après jour. Tu commence à 4x15 par exemple puis le lendemain 4x16...4x17...
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 13h48

enroulement? c'est les cruches? moi j'en faisais 50*4séries? espacé de 30" aussi donc les 5min c'est quoi c'est en tout (dsl j'ai pas bien pigé ^^)

Sinon j'ai une autre question au passage;niveau cardio vous faites quoi? car moi j'en faisais bcp avant,je faisais aussi bcp de corde à sauter avec des fractionnées (30min de corde incorporé de 20min de ractioné 30"30") c'était pour la boxe..Et maintenir ma silhouette.

Depuis quelques mois je cours 3*/semaine,là j'ai diminué a 2* car j'avoue que sa me gave aussi un peu (je cours 1h)
Le truc c'est que dès que j'ai un empêchement ou que je ne peux courir que 1fois je culpabilise (peur de perdre mon niveau de cardio et de MAL reprendre du poids) sachant que je mange en bonne quantité mais trés saint...

Voila,merci les pros ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Raph92 le 10/09/2010 18h28

Yann S. a écrit:3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?

Tu fais qu'une série comme sur tes vidéos ? Tu ne prends pas de repos durant le travail des abdos ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 20h45

Ah Silver oui j'ai pigé se que tu voulais dire^^
tu te crames pdt 5min en gros,puis tu enchaines tes série"
c'est sa?
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar Liz le 10/09/2010 23h27

andclone a écrit:bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien :p

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]


Marche pas ta photo :( tu peux me l'envoyer par mp si tu veux pour ton avatar !
Liz
 
Messages: 750
Inscription: 25/10/2009 19h18
Réputation: 54

Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

Messagepar andclone le 10/09/2010 23h50

Oui non mais là j'ai vu que c'était en bas pour inséré le fichier^^ j'ai confondu avec la touche image en haut de la boite de dialogue...Bref
Non mais bon je suis pas trop pour poster des tof de moi sur le net tout compte fait
dsl :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03/2010 11h04
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™