bonjour donc voila mon entrainement de prisse de masse et je fait du kick boxing a coter ...donc mon but je fait 1.80m pour 66kilo et je voudrait passer a 70 -75 kilo
et finir ma prisse de masse , volume en cherchant de la force explosive , si vous avez des conseil dessus sa m'intérese .
lundi - jour 1 muscu
mardi -repos ou (entrainment conpet )
mercredi - boxe anglaise
jeudi - kick boxing
vendredi- jour 2 muscu
samedi - kick boxing
dimanche - repos
donc jour 1:
pec:
-dc 3x6-8
-developpé incline avec halters 3x6-8 ou pull over 3x6-8
epaules:
-dévelloper assis avec haltères 3x6-8
élévation lateral 3x6-8
triceps :
-extensions des triceps à la poulie avec la corde3x6-8
- apré je c'est pas koi faire comme 2eme exercice si vous en avai un bon pour moi ...
biceps:
-curl au pupitre avec barre EZ 3x6-8
-curl prise marteaux 3x6-8
abdomino :
-gainage
-crunch ou 4 x30 ou 2 x100
-relever de jambe 4 x 12
jour 2 muscu :
Quadriceps-fessier:
-squat 3x6-8
-press assis 3x6-8
Ischio-jambiers:
-leg curl allonger 3x6-8
dos :
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x6-8
-Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 3x6-8
-Traction à la poulie haute nuque3x6-8
mollets:
Mollets à la presse à cuisses3x6-8
abdo :
idme que le premier jour .
donc si vous avez des conseil , ou des chose a dire elle sont la bien venu