alex

j’ai revu ma diet selon le site besoins aux alentours de 2400Cal/jours et ma diet actuelle est à 2758- 2958Cal/jour

alex

merci, dsl j’avais pas vu ta réponse. je viens d’augmenter un peu en mettant des glucides (blédine, flocons d’avoine, avoine instantané)dans ma whey (que je prend 2X/jour les jours de sport et 1X les autres jours). faut il manger autant les jours de sport que ceux où on n’y va pas? par rapport au nombre de reps, je fais 3X10 à 70 Kg au DC (à la smith, pas de barre libre à la salle) et j’ai regarder le tableau “etes vous fort” je devrai passer à des séries plu longues (ça me fait 79Kg en séries de 6) etant entre intermédiaire et confirmé selon le tableau

Eric E.

salut, ça fait pas beaucoup pour une bonne prise de masse pour devenir énorme et fort mais c’est pas trop mal si après tu veux prendre ton temps et pas faire une sèche hardcore

alex85

salut eric, je voulais poser un question sur la diet. J’ai calculer sur le site mes besoins caloriques pour un prise de masse (2620Cal) et je me suis fait mon plan diet après avoir lu “comment gérer sa diet” sur le site et la mienne fait 2622Cal pour un peu plus de 120G de prot sur la journée étalée sur 6 repas. Je mange de tout (flocons d’avoine, fromage blanc, lait, banane, riz-pates-quinoa-lentilles,jambon-poulet en tranches,fromage,1 carré de chocolat. En gros ). Je mesure 1m66 pour 62-63Kg Cela te parraî correct? merci de ta réponse

guiome

Ok merci de m’avoir rep en tout cas ta un bon physique pas tro gros pas trop gonflé non plus c’est parfait bonne continuation à toi

Eric E.

Salut Guillaume ! Non je n’ai fait aucune examen à ce niveau rien d’inquiétant :-) ++

guiome

Salut je remarque que tu as une petite boule sur le centre du pec quand tu contracté j’ai à peut près la même boule sur le centre du pec et j’aurais voulus savoir si tu la depuis toujour ou pas car j’ai passé une éco et il ya rien du tout peut être à tu fait des examen que je n est pas fait merci

Eric E.

salut ! pour la sèche 3 à 4 mois suivant le niveau de départ que j’ai pour faire quelque chose de propre ;)

liltoto

Une petite question , je vois que tu as un super niveau de sèche , combien de temps dure une sèche pour arriver à un tel niveau? Enorme cette vascularisation surtout les photos en apnée en 2009

storms

bonjour a tous , j ‘aimerai avoir vos avis surtout pro et amateur confirmé sur mes mensurations ( absolument reel et sans steroid ), j ‘ai 44 ans , 1m72 , je m ‘entraine dure depuis 16 mois , je n ‘ai pas de grosses articulations , tour de poignet 17,5 , et cheville 22, je pese 89kg , tissus adipeux 12/ 13% , ( mensuration a froid ) , tour d ‘epaules 134cm , tour de bras 45cm , avant bras 33 cm , tour de poitrine 125 , mollet 41 ( je ne les travail jamais c un tort il faut que je les fassent ) , cuisses 67 ( je l ‘ai travail peut ) , a 20 ans mon poids etait de 62 kg , je fait juste mes 3 repas principaux , merci pour vos commentaires .

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