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Eric E.

Silver Team Member

Date de naissance : 16/10/1988
1m73 / 5’8.1
68-75 kg / 150-165 lbs

Meilleures performances (à 75 kg / 165 lbs de poids de corps)

  • Développé couché raw : [email protected] kg / [email protected] lbs

À 70 kg / 154 lbs de poids de corps :

  • Tractions en pronation : [email protected] / [email protected]

Vidéothèque

Galerie photographique


08/2010 - 70 kg


08/2010 - 70 kg


08/2010 - 70 kg


08/2010 - 70 kg


11/2009 - 75 kg


11/2009 - 75 kg


11/2009 - 75 kg


11/2009 - 75 kg


09/2009 - 73 kg


09/2009 - 73 kg


09/2009 - 72 kg


08/2009 - 69 kg


09/2009 - 68 kg


08/2008 - 70 kg


08/2008 - 70 kg

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138 commentaire(s)

samuel

Salut Eric, Je fait la meme taille et le meme poid que toi,je fait de la muscu depuis 3 mois et mon objectif parfait serai d’etre comme toi.(dans mes réves..)    Ta un corps niquel !!

alex

j’ai revu ma diet selon le site besoins aux alentours de 2400Cal/jours et ma diet actuelle est à 2758- 2958Cal/jour

alex

merci, dsl j’avais pas vu ta réponse. je viens d’augmenter un peu en mettant des glucides (blédine, flocons d’avoine, avoine instantané)dans ma whey (que je prend 2X/jour les jours de sport et 1X les autres jours). faut il manger autant les jours de sport que ceux où on n’y va pas? par rapport au nombre de reps, je fais 3X10 à 70 Kg au DC (à la smith, pas de barre libre à la salle) et j’ai regarder le tableau “etes vous fort” je devrai passer à des séries plu longues (ça me fait 79Kg en séries de 6) etant entre intermédiaire et confirmé selon le tableau

Eric E.

salut, ça fait pas beaucoup pour une bonne prise de masse pour devenir énorme et fort mais c’est pas trop mal si après tu veux prendre ton temps et pas faire une sèche hardcore

alex85

salut eric, je voulais poser un question sur la diet. J’ai calculer sur le site mes besoins caloriques pour un prise de masse (2620Cal) et je me suis fait mon plan diet après avoir lu “comment gérer sa diet” sur le site et la mienne fait 2622Cal pour un peu plus de 120G de prot sur la journée étalée sur 6 repas. Je mange de tout (flocons d’avoine, fromage blanc, lait, banane, riz-pates-quinoa-lentilles,jambon-poulet en tranches,fromage,1 carré de chocolat. En gros ). Je mesure 1m66 pour 62-63Kg Cela te parraî correct? merci de ta réponse

guiome

Ok merci de m’avoir rep en tout cas ta un bon physique pas tro gros pas trop gonflé non plus c’est parfait bonne continuation à toi

Eric E.

Salut Guillaume ! Non je n’ai fait aucune examen à ce niveau rien d’inquiétant :-) ++

guiome

Salut je remarque que tu as une petite boule sur le centre du pec quand tu contracté j’ai à peut près la même boule sur le centre du pec et j’aurais voulus savoir si tu la depuis toujour ou pas car j’ai passé une éco et il ya rien du tout peut être à tu fait des examen que je n est pas fait merci

Eric E.

salut ! pour la sèche 3 à 4 mois suivant le niveau de départ que j’ai pour faire quelque chose de propre ;)

liltoto

Une petite question , je vois que tu as un super niveau de sèche , combien de temps dure une sèche pour arriver à un tel niveau? Enorme cette vascularisation surtout les photos en apnée en 2009

storms

bonjour a tous , j ‘aimerai avoir vos avis surtout pro et amateur confirmé sur mes mensurations ( absolument reel et sans steroid ), j ‘ai 44 ans , 1m72 , je m ‘entraine dure depuis 16 mois , je n ‘ai pas de grosses articulations , tour de poignet 17,5 , et cheville 22, je pese 89kg , tissus adipeux 12/ 13% , ( mensuration a froid ) , tour d ‘epaules 134cm , tour de bras 45cm , avant bras 33 cm , tour de poitrine 125 , mollet 41 ( je ne les travail jamais c un tort il faut que je les fassent ) , cuisses 67 ( je l ‘ai travail peut ) , a 20 ans mon poids etait de 62 kg , je fait juste mes 3 repas principaux , merci pour vos commentaires .

quentin

seche incroyable, je suis surpris pour le nombre de tractions 4X25 me semble pas beaucoup si tu es aussi peu lourd? ( en même temps on s’en branle c’est le résultat sur le physique qui compte… c’est juste que ça me fait douter sur mon entrainement parce que je leste à mort)

Karlito94400

Beau Physique, mais ta sèche d’aout 2010 a surement été trop viloente, tu y as laissé pas mal de masse, notemment du côté de tes deltoïdes. En tout cas très belle progression!

Eric E.

Minou > si ta question concerne la période de sèche : Je commence à 2600kcal pour arriver à 1600 au plus bas. Mais ça, ce ne sont QUE des CHIFFRES ;)

Minou

Salut Eric, En général tu tournes à combien de kcal/jours environ ?

ahava26

bravo bravo you re a killer

dutyfree

Merci beaucoup pour ta réponse .... beau blog et joli travail

Eric E.

tibz > je m’entraine chez moi ;) Et oui je suis de Metz ! dutyfree > je ne pratique pas cette méthode, j’avais écris un article dessus et l’avait testé pendant quelques temps. Sinon pour te répondre il y a une erreur dans la traduction de l’article en question : “Just be sure to pick four compound exercises and two single-joint exercises with each session.” Donc il s’agit de 4 mouvements poly-articulaires et de 2 exercices d’isolation.

dutyfree

Salut , j’ai vu sur un forum que tu es est adepte de Waterbury , et j’ai juste une question . J’ai vu qu’il y avait les exercices poly-articulaires et les exercices d’isolations . Mais ailleurs j’ai lu qu’il fallait inclure dans sa séance 4 exercices poly-articulaires et 2 exercices composés .Sais tu à quoi correspondent les exercices composés ??? Ta réponse me serait très utile parce sur le net très peu sont adepte de cette méthode . Un grand merci

tibz

nn je suis a l’odysée maintenant et toi tu es du coin alors ? tu t’entraine ou maintenant ?

Eric E.

tibz > Oui j’étais à Actiform à Metz en 2010 pour obtenir ma licence pro STAPS partie pratique ! Tu y es toujours ?

tibz

tu étais a acti forme a metz toi

laurel56

c’est marqué plus haut, 1m73^^

benoit

Salut, très beau travail. Je me demandais, combien mesures-tu? Bonne continuation, a plus.

Eric E.

Salut ! @ toni : ça dépend surtout du niveau de sèche, il faut arriver suffisamment bas en BF pour espérer voir les stries et veines sur les pecs chez moi… la diète est élément n°1, l’entrainement n’est pas un paramètre qui entre réellement en jeu pour atteindre ce but. @ Viatrophy : merci ! j’ai fait un peu de judo et de krav maga, mais sinon non… je ne fais pas de Free Fight !! par contre c’est vrai que je m’y intéresse pas mal ouai ;-)

Viatrophy

Sympa la photo à 70 kg ! Tu fais un sport de combat ?

toni

sallut, je voulais savoir comment tu fais pour avoir beacoup de veines sur les pectoreaux

guillaume

ok bah jte remercie pour les precision j’essaierai d’arranger un truc a ma sauce et on verra bien le resultat a+

Eric E.

Pour le banc à lombaire en statique aucun intérêt en relation avec la perte de gras localisée sur cette zone Par contre cela renforcerait à terme ton gainage sur les autres exos et exerce ton transverse. Si tu veux le même mouvement sur moins d’amplitude il y a cet exercice avec l’abmat qui peut convenir : http://www.abmat.net/erector-crunch Attention toutefois à ne pas trop pousser le mouvement vers l’arrière pour ne pas forcer sur le bas du dos (dernières vertèbres) sinon ça revient à un exo aussi dangereux que du sdt mal exécuté. http://eric-e.over-blog.com/

guillaume

pour le premier pas de souci au niveau des vertèbres par contre pour le deuxième est ce qu’un travail en statique peut être efficace? (même moins efficace peu importe tant que ça marche avec le temps) parce que les relevés de buste même sans poids pour les lombaires c’est moyen…

Eric E.

Salut Guillaume, Pour la zone que tu décris le plus adapté serait de travailler avec des séries longues sans poids sur ces deux mouvements : http://www.superphysique.org/exercices/rotation_debout et http://www.superphysique.org/exercices/enroulement_deroulement_au_banc_a_lombaire Bon entrainement !

guillaume

salut autant je ne cautionne pas la plupart des comportements en muscu dans la mesure ou on flingue son corps a vitesse grand V, autant ton physique est très impressionnant, c’est indeniable et je voudrais savoir comment tu perds du gras au niveau des hanches, sur les cotés et legerement vers l’arriere (poignée d’amour en gros) merci a+

Eric E.

Salut Nico ! Merci pour ton message ! Je m’entraîne de façon assez personnelle, la base reste la même mais j’adapte chaque élément à mon objectif, cela évolue avec le temps.

bodynico

Bonjour Eric. Je voulais savoir comment fait tu pour avoir un physique comme sa? Quel training? Diète? Répartition d’entrainement? Merci de me donner des conseils stp

Eric E.

Guillaume > oui plus sec qu’en 2009 à ce moment là ! Vu la photo le poids devait être aux alentours de 70kg !

Madsen

Aouch autant j’aime bien les photos de 2010 mais la dernière çà fait limite camp de concentration :(

Guillaume L.

Bonjour Eric, je viens de voir la nouvelle photo. Tu es pése combien sur celle-ci. Tu es plus sec qu’en 2009? Magnifique rendu en tout cas et félicitation pour le boulot accompli.

Eric E.

Si c’est ton objectif, alors je dirai… Prends un coach ;) [email protected]

Sam

Et en admettant que ce soit d’avoir les abdos les plus visible possible pour dans 1 moi? :)

Eric E.

Je n’ai pas le même plan diététique tout au long de l’année, ça dépend de l’objectif visé ;)

Sam

Ok dac merci ! Mais au niveau de l’alimentation, que fait-tu? Comment concilie tu une alimentation suffisamment riche pour prendre du muscle mais qui t’empêche pas de ne pas avoir de gras sur les abdos?

Eric E.

Salut Sam ! J’essaie de travailler davantage mes points faibles que mes points forts, mais oui je travaille le corps dans son ensemble. Il faut effectivement adapter son entrainement pour arriver à un équilibre musculaire harmonieux ! Pour les abdos l’alimentation est le numéro 1, l’entrainement arrive en 2, mais j’applique le principe de la perte de gras localisée sur cette zone avec des mouvements sans charge. J’utilise l’abmat… pour les abdos en 6 ans je n’ai pas trouvé mieux !

Eric E.

Salut Ted ! Pour te répondre contacte moi par mail : [email protected] A bientôt !

Sam

Salut Eric ! Je trouve ton physique vraiment exceptionnel non seulement au niveau de ta masse musculaire, mais surtout au niveau de le répartition de cette masse. Tu es très loin des personnes musclées qui ne ressemble à rien parce qu’elles ont trop de masse ou que celle-ci est mal répartie, d’ou ma question : a-tu juste de la chance et ton ensemble musculaire a naturellement ressemblé à “ça” après beaucoup d’entrainement ou est-ce que tu privilégie certains muscles ou exercices? Aussi comment avoir des abdos pareil ?! (au moins 2fois plus visibles que tous les autres membres de la team) Merci d’avance ; )

Hercule Junior

Avez-vous été coaché avant de devenir coach ? De nouvelles mensurations depuis 2010 ? Vous comptez prendre du poids ou rester à 70-75 kg ? Merci.

hector charpentier

moi c est les fesses que je me muscle jarrive a casser une noisette entres mes fesses!!!

Baba

je trouve les photos de 2010 mieux que les photos d’avant et en plus les cuisses mon l’air de s’être amélioré donc super!

Eric E.

Merloic > Quand on s’engage pour une cause, on la respecte. Tu as le droit de ne pas partager nos valeurs, mais si tu avances quelque chose, aies au moins le courage de tes opinions en ne te cachant pas derrière un pseudo. Malheureusement pour toi, j’affirme tenir cet engagement, je le respecte et je le défends. Tu as le droit de ne pas soutenir cela, mais ta remarque me répugne car elle est non fondée. Je ne fais absolument pas preuve de mauvaise foi quand on ne me pose une question, j’y réponds, faut-il encore qu’il y ait un minimum de bons sens derrière. Face à ta remarque, il n’y a malheureusement pas grand chose à dire, vu la bassesse de tes propos.

Eric E.

HarshTimes > ça varie suivant la période, en hiver je tourne à 41cm de bras pour 173cm - 78kg Pour discuter plus facilement tu peux me contacter sur mon profi Facebook : http://www.facebook.com/coachingbyeric @ +++

HarshTimes

Combien de cm le tour de bras Éric ?

chalabi

les pikouze sa doit y aller , sa nexiste pas des mucle comme sa !!! koston tes un tricheur avou !!!

tigrou

Salut! 1 corp parfais!!!! bravo. Je mesure 1.70m pour 70. 72kg. Peut tu me donner ton regime alimentaire s il te plais. Merci

OBM974

Enorme, très écorché sur les dernière photos, les abdos rendent super bien

dany

merci eric o pire on pe sparle sur facebook si j ai bessoin du info

Eric E.

ça va faire 5 ans dans pas longtemps… j’ai pas de programme fixe, ni de durée définie dans mes entrainements, ça dépend des périodes, de mes objectifs du moment, et de plein de choses de la vie quoi…

dany

ok sa va et sa fait combien d annes que tu t entraines et kel son t jours d entrainement et combien de temp. en tt cas bien formé

Eric E.

dany > sur les dernières photos des forums, dans les 40 :)

dany

tu est a combien de tours de bras en ce moment

Eric E.

Kevin > ~16 inches.

Kevin

I am curious for Eric E in the last pics how big his arms are. are they 16 inches or 17 inches. what is the measurement. Thanks

Eric E.

Et oui on ne réinvente pas le cours de l’histoire lol :)

romuline

D’ailleurs je la connait cette histoire !!

Eric E.

Salut Kael! Merci ! Effectivement ça fait un petit moment Lol ^^ Alors pour le couché c’est une assez longue histoire lol, effectivement déjà au niveau de la morpho je ne suis vraiment pas fait pour ce moment, c’est sûr, mais bon de mon expérience perso à ce sujet voilà ce que j’en retire : - Grosse progression en prise de masse l’année dernière, mais trop de fréquence et pas assez de récuparation, ajouté à cela mon banc c’est pas top pour décrocher la barre (MARCY SM4000), vraiment mal placé, trop haut pour pousser sur les cuisses, dossier trop mou, rack pas adapté du tout et donc j’ai enchaîné 2 blessures à l’épaule gauche… un conflit acromio-claviculaire et une blessure au sus-épineux… qui m’ont “handicapé” 6 et 2 mois… - Récemment j’ai acheté un banc tout simple, le BM100, pas très solide mais qui résout ce problème pour une barre jusqu’à 100kg, il y a déjà de quoi s’amuser en séries, à moins de vouloir faire s’entraîner en optique “force pure”.. - Aussi, je reprends souvent l’exemple des triceps car souvent on n’est pas symétrique, tu as un côté qui a une insertion plus longue et l’autre plus court, c’est pas de bol mais il n’y a rien à faire pour ça à part choper le max de cm de bras, c’est donc au niveau du rendu visuel qu’il faut jouer, puisque quand t’as de gros gros bras le point faible reste voyant uniquement si tu montres les deux bras en même temps Lol… mais un gros bras reste impressionnant donc ne te prend pas la tête la dessus, moi aussi j’ai le côté gauche épaules/triceps plus faible que le côté droit, il faut simplement ne pas forcer quand le bras faible dit stop alors tu stop, surtout au développé couché !!! Donc oui c’est un fait, oui on n’est pas symétrique des deux cotés, on peut avoir une insertion plus haute ou plus basse ce qui modifie la relation tension/longueur et ainsi le développement et la force du muscle en question. Pour le training c’est pour ça qu’il y a des priorités, et effectivement une fois que tu as pris de la force sur certains exos tu peux te permettre de remettre plus léger de bosser à nouveau la technique en séries plus légères avant d’ensuite remonter les poids et t’amuser à nouveau avec des séries plus lourdes ou des dégressives par exemple si t’as envie de forcer un peu, mais la plupart du temps ce n’est pas la peine de forcer, mieux vaut penser sur la durée, être patient et être sur de ce que l’on fait pour ne pas se disperser ; C’est notamment pour ça qu’en augmentant l’intensité on réduit le nombre de séries pour réduire le trop gros tonnage et donc une trop grosse récupération, et aussi pour préserver la concentration. Mais avec le temps, on apprend à se connaître et on doit savoir si une rep peut passer ou non,  dès que le mouvement part de travers au développé couché il faut reposer la barre car cela représente un gros risque de blessure aux épaules, le jeu n’en vaut donc pas la chandelle et il vaut mieux bosser sa technique et rester concentrer sur les séries d’échauffement !!! Les articles du site sont très bien fait : http://www.superphysique.org/articles/la_relation_tension_longueur http://www.superphysique.org/articles/386 http://www.superphysique.org/articles/576 Pour le coaching, Romu a répondu :)

romuline

oopss http://eric-e.over-blog.com/

romuline

salut il me coach depuis 2 semaines et je suis plutôt satisfait voici le lien ou il y a ses tarifs

max

oui il fait du coaching d’ ailleurs c’ est quoi les tarif??

Kael

Bonjour Eric, Tout d’abord, premier commentaire sur ton physique, donc excellent physique ! (Je regardais déjà tes entrainements à l’époque musculaction^^), donc autant dire que ton physique a bien progressé depuis. Juste 2 petites questions : Tu es large d’épaules, et tu as des avant-bras très longs, tu es censé “ne pas être adapté” morphologiquement au DC, as-tu une technique particulière ? Propose-tu toi aussi du coaching ? Bonne journée !

Eric E.

Oui effectivement le SERIOS MASS Optimum Nutrition est un gainer beaucoup plus chargé en glucides que beaucoup d’autres ! Voici quelques exemples (en % de glucides) : - 85 % OPTIMUM NUTRITION GAINER SERIOUS MASS - 80% PVL GAINER MUTANT MASS SCITEC NUTRITION GAINER JUMBO - 70% SCITEC NUTRITION GAINER VOLUMASS 35 PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION JUMBO PROFESSIONAL OPTIMUM NUTRITION PRO COMPLEX GAINER - 60% PHD Gainer PHARMA GAIN - 50% BUILDUP PEAK NUTRITION Tu peux être plus patient oui l’important est de progresser, on avance petit à petit, objectif par objectif, 1cm de bras gagné après quelques années de pratique ne représente pas le même cm gagné que lors de ses débuts, car on sait ce qu’il vaut, ce qu’on a fait pour l’avoir… mais si une prise de masse peut aider à relancer la machine, il faut savoir la gérer et bien entendu ensuite maitriser la diète pour la suite.. Tu peux toujours prendre du gainer assez chargé en glucides le matin, mais prendre du 50/50 pour l’autre partie de la journée/soirée suivant tes horaires d’entrainement et tes activités :)

Nose

Salut Eric. Merci de ta réponse ! Mon objectif principal c’est d’augmenter ma masse bien évidemment :D et mon gros soucis, c’est la bouffe je suis ecoeuré de manger régulièrement la meme chose et j’ai en plus vraiment du mal a manger en grosse quantité.... C’est pourquoi le gainer m’avais bien aidé à decoller au tout début (68kg > 92 kg en septembre 2009). J’etait quand meme assez gras, je suis actuellement à 83-85 kg bien plus sec, j’ai la définition mais il me manque cruelement la masse (je mesure 1m90+). Peut etre dois je etre plus patient et avancer petit à petit, j’en suis à 2 ans de pratique. Merci.

Eric E.

Salut Nose ! Merci :) Oui en prise de masse, j’ai déjà du utiliser du gainer quand je mangeais vraiment déjà tout ce que je pouvais et que je n’arrivais pas à aller plus loin avec une alimentation classique ;) Et effectivement question pratique c’est vraiment un gros plus car cela permet d’ajouter un repas que l’on ne pourrait pas cuisiner en temps normal et donc cela pour potentiellement freiner le plan de progression que tu t’es fixé pour ta prise de masse :) Cela dépend du type d’objectif que tu t’es fixé (poids, perfs…), du temps imparti pour prendre du poids et ensuite si tu envisages ou non un régime à court ou moyen terme, mais voilà une option que j’ai testé : Le BUILDUP et qui est gainer 50/50 de PEAK NUTRITION > https://www.nutrition-outlet.org/buildup6kg-p-226.html Analyse détaillée : > https://www.nutrition-outlet.org/buildup-Analyse-a-171.html A ++ Si t’as d’autres questions, n’hésite pas ;)

Nose

Salut Eric. Effectivement super physique, mes félicitations. J’ai lu que tu prenais du Gainer en prise de masse pour des raisons “pratique”. Tu as un petit appétit? Car c’est plutot mon cas, j’ai eu pris du SERIOUSMASS de Optimun Nutrition, ca m’a vraiment beaucoup aidé, seulement je sais que ce n’est pas vraiment ce qui’l ya de plus “sain” comme gainer. Pense tu que l’utilisation d’un gainer est bonne/judicieuse quand on a un appetit de moineau? Et quelle est la marque de ton gainer? Merci beaucoup. Bonne continuation.

Eric E.

sat > ça dépend de mon entrainement du moment… en hiver quand je m’entraine un peu plus dur 1 fois par semaine ou 2 fois tous les 8-10jours, et en été quand je m’entraine plus “light” sans forcer quoi je peux faire 3/4 voir même 5 entrainements identiques par semaine si j’ai envie…

sat

eric, tu travailles un groupe musculaire combien de fois par semaine ?

bodydark

ok , merci de m’avoir répondu et bonne continuation :) .

Eric E.

salut! merci oui c’est Well & Fit à Nancy (Laxou), mais c’était occasionnel je suis de Metz. je ne me rappelle plus le titre de la musique c’était avec audioswap de youtube sorry, en choisissant un peu au hasard…

bodydark

bonjour , j’adore ton corp . je suppose qu’il y a beaucoup de souffrance pour en arriver a se niveau la et j’aimerais savoir le nom de la musique de ta vidéo en novembre 2009 : le titre back workout 11-2009 , tu t’entraine meme dans une salle a Nancy( Laxou) , y parait qu’elle est chouette :).

rinof

Merci bien a moi la force ! :)

Eric E.

Si tu bloques à un charge, tu ne comptes plus que la première séries, les 3 autres c’est du bonus, et tu peux faire une série avec une charge légère à la fin pour bosser la technique du mouvement si tu veux.

rinof

Ok eric j’essaie ça la semaine prochaine et je vais recommencer une pdm. J’hésiterai pas a prendre plus de recup avant de commencer une nouvelle série. Au niveau du changement de poids si tu es bloqué par exemple a 80x7. Il vaut mieux insister au prochain entrainement ou redescendre a 75kg ?

Eric E.

ouaip tu peux continuer une grosse séance dos et biceps en plus ;) faut juste bien manger et écouter son corps, tant que ça monte au couché ça roule, les premières séances sont faciles pour te mettre en confiance, ensuite faudra prendre plus de récup entre les entrainements et allonge le temps de repos entre tes séries de dc, même 5min si il faut !

rinof

d’accord je te remercie pour les conseils. Je peux continuer une séance dos et biceps ou a éviter?

Eric E.

rinof > le but de ce programme est de progresser au développé couché. Par contre pour être bon sur ce mouvement il doit devenir une priorité. Il ne faut donc plus trop forcer sur les triceps et épaules sinon cela va rapidement entraver ta progression sur les séances de dc. Les cuisses et mollets tu peux bombarder pas de soucis ta séance habituelle. Il est important de faire du rowing et de l’oiseau pour compenser le couché après ta séance ! Ne commence surtout pas trop lourd non au contraire la charge n’est pas proche du 1RM puisque le but est d’arriver à ton 4x10 avec la charge de départ au 4x2 ! Prends bien le temps de récupérer entre les séries, tu peux partir sur la base de 2 séances de dc par semaine. 4x3 100 4x4 100 4x5 100 4x6 100 4x7 100 4x8 100 4x9 100 4x10 100 puis hop 4x3 110 4x4 110 4x5 110 4x6 110 4x7 110 4x8 110 4x9 110 4x10 110

rinof

4x2/3/4/5/6/7/8/9/10 ? Un exemple stp.tu fais donc + de 50 rep par seance ou tu fai 4*2 a une seance puis 4*3 a la prochaine.Et tu commence donc avec une charge proche de ton 1rm au debut de ton programme?

tommy

ok merci fabrice

Fabrice

En fait, il est impossible de savoir vraiment quel est le taux de BF d’une personne, à part avec une pesée hydrostatique. Nous avons fait des estimations ici : Taux de masse grasse Sur les photos dont tu parles, j’estime autour de 6%, mais c’est très subjectif. De toute façon le chiffre en lui-même a peu d’importance.

tommy

salut eric je voudrais ton taux de bf sur la foto a 73kg voila merci ;) et continue tu es le meilleur ;)

Eric E.

dadou > J’adapte ma diète suivant l’objectif du moment et de ce que je fais à l’entrainement… en été en fin de sèche c’est assez hard mais ça ne dure pas très longtemps. L’alimentation c’est une base mais ça reste assez personnel : pour la construire il faut tenir compte de plusieurs paramètres et elle varie d’une personne à l’autre suivant les besoins journaliers en fonction des activités, du métabolisme…

dadou

eric ,pitie donne moi ta journne alimantaire….......................pitie

Fabrice

c’est génétique+entrainement+épaisseur de la peau + masse grasse les veines ressortent autant sur les photos aussi parce qu’Eric contracte ses muscles il n’a pas des veines comme ça en permanence…

mo

d’aillerus j’ai une question : comment on fait pou diminer la visibilité des veines? je pense que sa vient du fait que la masse grasse est quasi-inexistante, non? il faut dont prendre du gras?

laks

beau corp mais trop de veine

Eric E.

ted27 > il y a beaucoup d’articles sur le site qui répondront à toutes tes questions :) mais quand on débute il faut avant tout apprendre la bonne technique des mouvements avant de vouloir charger et de prendre de la force :)

julio

Merci eric allez va y mange encore pendant un mois ! apres un peu de souffrance pour cet ete :p

ted27

salut.je fais de la muscu rt quand je me renseigne sur les programme on me dis jamais la meme chose.je cherche un programme pour prendre du volume.on ma dis de charger et de faire 5 rep mini (je pense que c’est plus pour la force)et d’autre me dise de moin charger et de faire beaucoup de rep.quand penses tu?MERCI

Eric E.

Julio > oui environ sur cette période :)

Julio

Merci c’etait pour savoir un peu comment tu fonctionnais tu le fais avant lete de mi avril a juin ?

Eric E.

moii > aucune idée, si je te dis que je ne les prends pas c’est pour de vrai =) Julio > je compte 2 à 3 mois pour être sec, sauf imprévu j’y vais progressivement, même si je vais encore trop vite par moment…

Julio

Bon physique Eric impressionant tu fais ta seche de quand a quand ? merci bonne continuation !

moiii

je sais que je vait être un peu lourd pour tes mensurations mais est-ce que tu pourrait dire les mensurations que tu avait sur les photos ou tu est à 69kg et à 73kg (bras, épaules,poitrine,taille)? je te demende sa parce que j’ai environ ta taille et j’aimerait savoir les mensurations que je devrait viser pour arriver à se genre de physique(que j’adore^^). En tout cas, pour moi, t’es une grande source d’inspiration :) Bonne continuation^^

Eric E.

Nic > en été je fais les abdos tous les jours (enroulement de bassin et relevé de buste pendant 10 à 15 min non stop), en hiver c’est du maintien (gainage et quelques mouvements) à fréquence non régulière… au couché je ne suis pas très fort à cause de deux blessures à l’épaule gauche (acromion-claviculaire et sus-épineux) qui m’ont handicapé respectivement durant 6 et 2 mois. je ne progresse qu’en période de prise de masse en hiver en augmentant la charge par palier de 5 ou 10kg suivant le format progressif utilisé (4x2/3/4/5/6/7/8/9/10) avec deux entrainements par semaine, 2 à 4 jours de repos entre les entrainement, et sans trop solliciter les épaules et triceps pour favoriser la récupération (hormis de l’arrière d’épaules et des mouvement de rowing pour compenser). moiii > je prendrais mes mensus à la fin de ma sèche cet été. en ce moment je suis à 78kg pour 173cm.

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