Silver Team Member : FranckDate de naissance : 27/02/1972 Meilleures performances (à 90 kg / 198 lbs de poids de corps)
À 78 kg / 172 lbs de poids de corps :
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anthony M je te n prie mon grand
merci les gars ^^
salut franck
j ai fais mon entrainement aujourd hui surtout sur les pectoraux (pas mal de devellopé couché avec un maxi a 90 kilos) et apres j ai travaillé les biceps.pendant mon entrainement j ai bu pas mal de lait et ce soir j ai bien mangé.j espere un jour evolué avec le temps et mon reve serait d’avoir un physique comme le tien.a + franck merci pour tes conseils
Merci Nico78. Non je ne coache pas. Comme je me suis toujours entraîné seul, j’ai pas les compétences pour entraîner quelqu’un d’autre. C’est pour ça que je raconte toujours ce que j’ai expérimenter pour répondre aux questions. Je ne peux pas affirmer que tel technique fonctionne sur tout le monde, parce que j’en sais rien. Tout ce dont je suis sûr c’est de ce qui a marché sur moi et si quelqu’un se reconnaît ou voit un truc qui pourrait lui aller il peut piocher dedans et essayer.
Anthony M, c’est plutôt des livres sur l’hypnose (ou pnl) que je lis et souvent ça ne parle pas de sport. Mais des livres comme ceux d’Anthony Robbins traitent du dépassement de soi et sont très faciles à lire, on peut donc y trouver des idées qui vont aider dans beaucoup de domaine dont la muscu.
@Anthony m
salut je te donne un lien c’est plein de podcasts super intéressant sur la psychologie du sport http://www.mxl.ca
Salut franck, j’vais lue que tu lisais pas mal de bouquins sur la psychologie du sport est ce que tu pourrais me filer deux/trois bouquins parmi les meilleurs que tu es lu ??
Si tu veux me répondre par mp ou ici :D
salut franck.merci pout tes conseils je vais essayer de faire la meme chose que toi.je te tiendrais au courant de l evolution.Je voulais te feliciter a mon tour pour ton travail physique c’est vraiment du super boulot.j ai juste une petite question: est ce que toi aussi tu coaches?bonne journée.a +
Bonjour amo1390,
Je me suis jamais trop préoccupé de la forme de mes biceps, je voulais juste les faire grossir. D’ailleurs je trouve qu’ils ont une forme pas terrible.
Dans la période des photos je faisais surtout ce genre d’exo :
http://franck.boisgibault.free.fr/page.html/Corbeille/Ecartbicepscanap21.WMV
comme ça ou allongé, et un peu de curl incliné.
La technique c’était de faire le plus de rep possible (jusqu’à 100) avec des rest-pause en 1 ou 2 séries, une fois par semaine.
Mais j’ai commencé à utilisé ce mouvement après des années de muscu et je sais pas s’il est à conseiller à quelqu’un qui débute car il met le biceps et l’épaule dans une position très vulnérable quand le bras est presque tendu. J’ai d’ailleurs fini par me blesser avec.
Avant je faisais surtout du curl barre lourd et du curl marteau.
Si tu as du poids à perdre, il se peut que tes biceps paraissent bien plus pleins une fois dégraissé.
Salut Niko78
, Le volume j’ai réussi à en prendre un peu sans trop me préoccuper de la diét. J’ai du monter vers les 70 kg juste avec l’entraînement ce qui est déjà une chance. Après j’ai compris que pour aller plus haut il allait falloir manger. J’avais une barrière autour de 75 kg que j’arrivais pas à passer. Souvent je buvais 1 litre de lait en même temps que mes repas et j’emmenais un casse croute en cours mais c’était pas suffisant parce que j’étais pas assez régulier. Des fois je me goinfrais et puis le lendemain c’était la relâche parce que j’étais dégoûté de la bouffe.
Je crois que j’ai commencé vraiment à grossir quand je me suis mieux organisé. Je ne sautais plus le ptit déj. Et je me faisais du lait mélangé à du lait en poudre. Ça me faisait presque 20 g de protéine à chaque fois. C’était vraiment pas énorme mais c’est devenu une habitude. Je prenais ça au milieu de l’après-midi et le soir avant de me coucher. Et que j’ai bien mangé ou pas dans la journée ça au moins c’était quelque chose qui restait fixe.
C’était pas cher, pratique et je pouvais l’emporter partout.
Après au fur et à mesure on apprend à toujours avoir un minimum de protéine à chaque repas, on utilise une assiette plus grande pour manger plus sans en avoir l’air et on fini par aimer manger, par considérer le repas comme quelque chose de très important.
C’est comme ça que ça c’est passé pour moi, je ne sais pas si ça marcherait sur tout le monde.
Peut-être qu’il y a quand même parmi ceux qui n’arrivent pas à grossir des gens qui sont comme beaucoup de ceux qui sont en surpoids.
Ces derniers vont souvent jurer qu’ils ne mangent presque rien de la journée et qu’ils ne perdent pas de poids pour autant. Puis quand on les observe on voit que certaines journées sont effectivement diététique mais que le plus souvent ils avalent énormément de calories (boisson, viennoiserie, sucrerie) sans même s’en rendre compte.
Inversement on peut avoir l’impression de bien manger, de retenir surtout les jours où on a fait tous ses repas mais oublier les autres où on est resté le ventre vide presque toute la journée.
C’est très contraignant mais calculer ses calories pendant une semaine peut permettre de le vérifier. Lorsque je m’étais mis au régime en comptant les calories, bien souvent le soir je m’apercevais que j’avais pas assez mangé par rapport à ce qui était prévu. Après quand on fait la moyenne sur une semaine ça fait pas mal de calories en moins.
Je crois pas qu’il y ait d’exercices qui permettent de prendre du volume si il n’y a pas un surplus calorique en même temps. Il faut bien se concentrer sur les gros muscles car c’est plus facile de prendre du poids en faisant grossir ses cuisses ou son dos qu’en travaillant à fond ses avant-bras ou ses biceps.
bonjour anthony M
ba j suis perdu qu est ce que tu me conseil alors pour prendre du muscle?
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