Êtes-vous fort ?Dans cette page : Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Fabrice a créé le premier site Internet de musculation français en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique. Éclectique, Il est anime aussi un site Internet traitant d'une approche patrimoniale pour atteindre l'indépendance financière. Après les mensurations, le deuxième sujet sur lequel nombre d’athlètes exagèrent systématiquement, est la force. Cela va du squat annoncé à 250 kg qui finalement s’avère être un huitième de squat partiel à la machine Smith ou au type qui, comme par hasard, à la grippe le jour où vous pouvez le rejoindre pour partager avec lui sa séance de développé couché à 5×10@140 kg. Si les résultats des compétitions de force athlétique nous éclairent un peu, ils sont biaisés par l’utilisation du matériel (maillot, bandes…), la technique (squat sumo, soulevé de terre sumo, développé couché ultra-cambré) et la morphologie particulière des meilleurs athlètes. Par exemple, la cambrure et le maillot favorisent au développé couché les compétiteurs avec des bras courts, une grosse cage thoracique et des triceps puissants. Les performances atteintes deviennent ainsi complètement démentielles, avec plus de trois fois le poids de corps au développé couché ! Je vous propose ici une grille, destinée aux athlètes “naturels”, inspirée de mon expérience et nombreuses lectures. Le discriminant utilisé est le poids de corps. Ce choix est discutable puisque je ne tiens pas compte de l‘âge, du taux de masse grasse ou de la morphologie de l’athlète. On sait par exemple, qu’un individu longiligne sera souvent bon au soulevé de terre, mais mauvais au développé couché, particulièrement avec une prise serrée. En terme de démarche, je suis parti de performances clés, réalisées avec juste une ceinture de force, au squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire et j’y ai appliqué de multiples ratios. Les ratios appliqués sont basés sur des données statistiques, notre expérience ou des ratios utilisés par des entraîneurs, comme Charles Poliquin. Cette grille peut donc, non seulement vous aider à vous situer en terme de force, mais aussi vous permettre d’identifier un éventuel point faible. Notamment, un point faible fréquent est le développé militaire, négligé au profit du développé couché. Enfin, cette grille “doit” être utilisée pour identifier le programme adapté à votre niveau : programme de musculation pour débutant, programme de musculation pour intermédiaire ou programme de musculation pour confirmé. Ainsi, une personne de 80 kg avec, par exemple, un développé couché à 100 kg sera intermédiaire, à 115 kg à mi-chemin entre intermédiaire et confirmée (elle pourra utiliser l’un ou l’autre des deux programmes) et à 135 kg confirmé. Le niveau Elite correspond grosso-modo à l’élite française, quoique cela dépende de votre age et votre morphologie. Musculation et force athlétique sans dopageInspiration
Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
209 commentairesAjouter un commentaire |
|
- 52 vote(s) | 96160 vues | 
- 10 vote(s) | 17989 vues | 
Auteur de l'article
page 21 sur 21 - « First < 19 20 21
Quand tu dis"ce n’est pas compliqué”, je suis pas trop d’accord car le 3 est un monstre déjà.
Après, personnellement je m’entraîne en NSC(no set close),c’est à dire en prenant le gripper à une seule main et de ne pas s’aider de l’autre = la plus difficile des positions.
je fais aussi du CCS = avec carte.
Après la taille de la main fait beaucoup.
A ton avis le poids est en équivalence avec la force pour les grippers?
Pour les femmes j’aurais bien vu:
5@S=novice
5@T 5@1=intermédiaire
1@2 5@2=confirmé
1@3 3@3=compétiteur
C’est bien sûr juste mon opinion.
A + Fabrice
Non effectivement. Pour les femmes, je ne sais pas quoi mettre pour les grippers.
Ca dépend bcp de la taille de la main. Plusieurs personnes sur le forum ont réussi à fermer le n°3. Ce n’est pas si compliqué, il faut s’y appliquer comme pour le reste : 1-2 fois par semaine, avec un échauffement spécifique, etc.
On fera un article là-dessus à l’occasion.
Les performances sont égales hommes/femmes pour les grippers,est-ce normal??
D’ailleurs je trouve que les performances grippers sont très difficiles, car pour dépasser l’intermédiaire, il faut des années…
Merci. Pour faire la partie femme, nous nous sommes appuyés sur les différences de performances entre les femmes et les hommes au niveau mondial.
Génial la mise à jour de votre site avec l’équivalence pour les femmes.
Moi sa me satisfait bien je le prend comme le 11eme comandemant :D
Ca veut dire qu’entre les deux tu es entre les deux ! :-)
“Ainsi, une personne de 80 kg avec, par exemple, un développé couché à 100 kg sera intermédiaire, à 115 kg à mi-chemin entre intermédiaire et confirmée (elle pourra utiliser l’un ou l’autre des deux programmes) et à 135 kg confirmé.”
Avec l’outil précédent, ça donnait l’impression qu’on était intermédiaire avec 129 au couché et paf, à 130 on passait confirmé, ce qui est débile. Les chiffres sont juste là pour donner un ordre d’idée, c’est pas le 11e commandement de Moise.
Dans le nouveau bidule pour calculer Musculation et force athlétique 100% naturel, sans matériel avec notre poid de corp
Dans les chiffre yen a toujour 2 par niveau (sauf debutant) sa veut dire que entre ses poids on a se niveau? si oui je trouve que entrela fin et le début d’un autre niveau y a pas mal décart.
Sinon cool je suis entre intermidiere et avancer partout :P
bonjour Fabrice, je ne remetrais pas en question tes tableaux qui permettent de se situer en terme de force ,cependant je trouve le niveau assez élevé (trop peut etre ? )
Il y a eu recement (le 21/11/09) le “colosse de guyane” dans mon departement (la guyane) et les performances sont monté pour les + de 100kg à 300kg au SDT (325kg non officiel) 170kg au DC et 260kg au squat.
Pour les -100kg c’est respectivement SDT 280KG ,DC 180KG, squat 260kg
(seul la ceinture de force admise, pas de combinaison)
Serions simplement au niveau regional ? en dessa du national ...
page 21 sur 21 - « First < 19 20 21