Exécution

Debout dans une position stable, il s’agit d’attraper vos mains dans le bas du dos en gardant les bras tendus et de les remonter le plus haut possible sans lâcher la prise.

Il s’agit d’un étirement relativement difficile à exécuter au début.

Muscles étirés

• Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, biceps

Exécution

Debout dos à un support, les bras tendus vers l’arrière mains en pronation, il s’agit d’attraper le support plus ou moins haut suivant votre souplesse.

Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.

Cet étirement peut aussi se réaliser unilatéralement (à un bras) auquel cas l’amplitude sera alors plus importante. Il sera donc plus efficace.

Muscles étirés

• Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, biceps

Exécution

Debout dans une position stable, les mains plus ou moins espacées en fonction de votre souplesse sur un bâton (ou manche à balais), il s’agit d’amener les bras derrière la tête en les gardant tendus.

La progression de l’étirement se fait par le rapprochement des mains sur le bâton au fur et à mesure des séances.

Muscles étirés

• Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, pectoraux
• Muscles secondaires : biceps

Exécution

Debout dans une position stable, il s’agit de ramener un bras au dessus de la tête coude plié et main dans le haut du dos et l’autre bras vers le bas coude plié et main dans le bas du dos pour rejoindre les deux.

Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez utiliser un bâton afin de faciliter l’étirement et de progresser petit à petit.

Muscles étirés

• Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, triceps

Exécution

Debout ou assis dans une position stable, le bras tendu devant soi, il s’agit de le ramener vers l’épaule opposée en le gardant tendu autant que possible. Étirez de la même façon l’autre côté.

L’exercice peut être effectué contre un support pour un étirement maximal :

Muscles étirés

• Muscles principaux : deltoïdes postérieurs

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16 commentaires

Rudy

Ils ne s’étirent pas. :-)

Curieux

Et pour les deltos externes ?

Guillemenot

Ok sa roule!! j’ai bien fait de demander ;) Merci beaucoup!

Rudy

Non, n’y touche surtout pas :-) Attend d’être guéri.

Guillemenot

Salut, j’ai une blessure à une épaule et je me demandais si les étirement était préconisés pour ma semaine de repos? (c’est une blessure légère, mais blessure quand même) Merci de la réponse!

Desmeules

Super! Moi qui a mal aux épaules pendant certains exos, le pull-over par exemple. Je vais essayer ça à ma prochaine séance pour voir si ça changera quelque chose.

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