Fabien M. s’entraîne depuis environ 11 ans. Il a 30 ans et pèse 82 kg en moyenne. Il a réalisé son rêve d’habiter à la campagne il y a peu et est jeune papa et bientôt marié. Ses meilleures performances sont : 156 kg au développé couché (à 96 kg de PDC), 200 kg au squat (à 90 kg de PDC), 2@190 kg au soulevé de terre (id) et 2@PDC+86 kg au dips.

Ses débuts en musculation

À mes débuts, j’étais simplement le petit gars sportif. J’ai touché à tout durant ma jeunesse, handball, natation, judo, tir à l’arc, footing et surtout équitation. J’ai eu la chance d’avoir une mère à l’écoute de mes envies sportives. La passion du cheval m’est venue grâce à elle. Je n’ai jamais fait de concours ou autre mais j’adorais monter les chevaux les plus tordus juste par fierté de les dompter.

Jusqu’au jour où j’ai ressenti un manque de force : je pesais 63 kg et me sentais trop faible.

Encore une fois, ma mère m’a inscrit dans un petit club de musculation où j’ai eu un coup de foudre pour la fonte.

Entraînement en salle ou à domicile ?

J’ai commencé dans ce petit club de musculation à 19 ans. C’était une salle gérée par un kinésithérapeute où il n’y avait pas de barre libre et beaucoup de machines. J’ai donc séché les cours pour passer l’année de mon bac dans cette salle de musculation… J’allais à la salle en courant, m’entraînais n’importe comment et surtout mangeais n’importe quoi, car dans cette salle on m’avait conseillé de beaucoup manger.

Je faisais du full body tous les jours, je me rappelle que je faisais des élévations latérales à chaque séance… Au bout d’un an et demi et de McDonald’s^® réguliers j’avais déjà pris 4 kg.

J’ai quand même eu mon bac et je me suis fait virer de la salle car je rajoutais des poids sur les machines. Je me suis donc inscrit dans un plus gros club où j’ai vraiment compris que je faisais n’importe quoi. J’ai eu des conseils dans tous les sens, des bons et moins bons, comme tout le monde au départ.

J’ai donc entrepris de me documenter, j’ai acheter des Flex Magazine et autre Monde du Muscle et du Fitness et j’ai commencé à lire les forums mais sans y participer. Je bossais en librairie donc je commandais tous les bouquins intéressants que je voyais sortir. Après avoir vu Conan le Barbare (surtout la scène du chameau) j’ai revu à la hausse mes objectifs physiques.

Force ou masse musculaire ?

Un an après je pesais 10 kg de plus et je me sentais indestructible. Je me suis mis au Football Américain et j’ai fait pas mal de force.

Je suis monté à 96 kg en mangeant comme un malade, je courrais pourtant beaucoup, faisais toujours de l’équitation le week-end et jusqu’à six séances de musculation par semaine.

Je faisais beaucoup de lourd, très explosif et du dégressif à chaque séance.

J’ai commencé à participer aux forums et j’ai découvert Smart Weight Training (l’ancienne version de SuperPhysique) grâce à Rudy en 2003.

En voyant les photos de Nicolas Delporte quelques années après j’ai tenté ma première grosse sèche. Je suis descendu à 73 kg et c’est à cette période que j’ai stoppé le Football Américain par peur des blessures.

J’ai mis en ligne mes premières photos et là je me suis orienté dans une optique culturiste en gardant toujours un œil sur les performances et j’ai appris à mieux contrôler mon poids.

Je voulais tout, tout de suite : force, muscle et être sec !

Je faisais toujours du lourd, j’avais passé plusieurs répétitions à 200 kg au squat à la Smith machine en testant le partiel haut très lourd comme potentiation (voir l’article Techniques fondamentales d’optimisation d’une séance d’entraînement).

Le seul mouvement où je ne progressais pas c’était au développé couché, j’avais passé une répétition à 156 kg quand je pesais 96 kg mais après la sèche c’était plus compliqué. C’est pour moi le seul mouvement où mon poids de corps détermine ce que je peux soulever.

Au squat je progressais même en sèche. Au soulevé de terre aussi mais j’ai toujours été limité par ma faible prise.

Je crois que c’est à peu près à cette période que j’ai fait 2 répétitions aux dips lesté avec 85 kg. J’ai toujours adoré les dips, c’est d’ailleurs après un petit concours de dips sur l’île de Puteaux (92) avec les membres des forums Smart Weight Training de l’époque [en 2003-2004 les membres des forums se retrouvaient sur l’île de Puteaux (92) pour faire des tractions et des dips chaque samedi matin] que j’ai voulu progresser dessus.

J’ai donc essentiellement fait des entraînements orientés force. Je pensais pouvoir faire le maximum de muscle en faisant du lourd, grâce au dégressif.

Programmes d’entraînement

Mes entraînements étaient rarement planifiés, la seul chose que je savais c’est que j’allais prendre un exercice, monter le plus lourd possible sans trop me fatiguer comme pour un maxi, faire le plus de répétitions possible sur ce poids et enchaîner en dégressif, sans pause bien entendu.

Je faisais ça plusieurs séries, avec des charges qui baissaient au fil de la fatigue, et jusqu’à être vraiment cuit. Je rajoutais un ou deux exercices avec parfois encore du dégressif et c’était plié !

Je m’entraînais avec un pote plus vieux de dix ans qui me disait, “si tu continues comme ça, tu verras à 30 ans, tu auras mal partout !”

Les blessures

Plusieurs années après, j’accumulais plusieurs petites blessures, divers tendinites, notamment une grosse au poignet gauche après un rowing barre à la Yates trop lourd.

Peu de temps après, je me suis fait une petite déchirure au trapèze supérieur après un squat mal échauffé. J’ai forcé malgré tout et j’ai réussi à me faire des contractures aux muscles paracervicaux.

Après une petite pause et beaucoup de kinésithérapie, j’ai repris comme une brute et je me suit choppé une tendinite à l’épaule droite après un cycle de force au développé couché !

J’ai fait une grosse pause car rien n’allait. Plus de boulot, plus de copine, marre de la vie parisienne et mal au cou ! Après cette pause j’ai repris par de l’entraînement à la maison avec peu de matériel mais une grosse motivation. J’étais encore inscrit dans une salle mais je n’y allais que pour les jambes et pas régulièrement.

J’ai rencontré ma conjointe actuelle et petit à petit j’ai retrouvé la pêche pour la fonte. J’avais perdu du muscle et pris du ventre à cause de mon goût pour la “bonne” bouffe et de la bière ! Je suis “métalleux” depuis l’âge de dix ans, j’ai souvent accompagné mes entraînements par un son bien péchu !

J’ai bricolé 1 an environ, je m’entraînais juste pour ne pas perdre et j’ai repris de la force au développé couché. Sachant que je n’avais pas encore de repose-barre, j’en faisais en laissant la barre sur des tréteaux, je commençais mon mouvement par un étirement extrême… Je ne faisais plus les épaules pour gagner des pectoraux ! Je me suis alors blessé à l’épaule gauche (infra-épineux cuit + tendinite sur le bicipital).

Sa motivation

J’ai refait une pause pendant mon déménagement à la campagne et depuis j’ai acheté du matériel et j’ai retrouvé un niveau musculaire valable à celui d’avant. Même si le coté culturiste est moins présent qu’avant, j’ai toujours autant l’envie de m’entraîner, j’aime la fonte même si je ne progresse peu.

Je cherche juste un physique qui colle avec mon état d’esprit et meilleur chaque année. Je ne ferai plus de sèche extrême car ça n’est pas possible avec ma vie actuelle. J’aime trop la “bonne” bouffe et la bière !

La vie rurale que j’ai tant attendue demande pas mal d’énergie et en sèche on peut difficilement tout gérer selon moi. Le seul détail c’est la force. Chez soit sans partenaire c’est risqué, et avec mes soucis de dos et d’épaules j’ai une certaine retenue.

La triste expérience de ma conjointe me force à être raisonnable par rapport à la force. Elle a été à un très haut niveau de football et son parcours est comparable au mien dans sa discipline. Après des années de pratique,  elle a du subir une opération du dos pour soigner une hernie discale…

Une passion peut s’arrêter du jour au lendemain à cause d’un manque de raison ou par manque de conseils avisés. Il faut savoir être modéré avec le temps. Si j’avais eu les livres de Michael Gundill. dés le début, j’aurais évité pas mal d’exercices et fait moins d’erreurs.

J’en suis là, je force sur ce qui ne me fait pas mal et sur ce qui ne me semble pas risqué. Je n’ai jamais été aussi serein dans ma vie et ça se ressent en musculation. Je cherche à progresser d’une manière générale pour être plus massif qu’avant.

Je ne cherche plus à être esthétique, j’aspire à un physique de bourrin, une taille épaisse, un gros cou et des gros trapèzes, du Jack Daniel’s^®, du Motörhead et une bonne bière ! Pardon je m’emporte ! :-)

Juste pour dire que le souci du détail m’importe moins qu’avant, je préfère tirer le meilleur parti de mes points forts et faire progresser mes points faibles tant bien que mal.

La course aux pectoraux ne m’a apporté que des douleurs aux épaules… et récemment une belle tendinite au coude gauche. Il faut vraiment pratiquer des exercices qui nous correspondent morphologiquement sinon on ne dure pas !

Je me suis aussi découvert une nouvelle passion depuis peu, je fais du Ring (sport canin) : je mets le costume d’homme d’attaque pour faire bosser les chiens et c’est assez physique.

Du coup, je réduis un peu la fonte pour éviter d’être cuit, j’écoute mon corps ! La fonte c’est un truc à vie, c’est un besoin sans même avoir d’objectifs précis !

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