La relation tension/longueurDans cette page : Relation tension/longueur : comment prendre du muscle rapidement en choisissant les bons exercices, en les exécutant avec la bonne technique ? A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
La compréhension de la relation tension/longueur va vous permettre de répondre à ces questions. Il vous faut voir le muscle au niveau de son unité contractile : le sarcomère. Le sarcomère est composé de filaments fins et épais, respectivement l’actine et la myosine.
Après un signal électrique (influx nerveux), la contraction musculaire s’effectue par le glissement de ces deux myofilaments l’un sur l’autre, formant alors des “ponts” (liaisons). C’est ce nombre de ponts qui va déterminer la force que peut exprimer le muscle. Vous comprenez alors en voyant l’image ci dessus qu’un muscle trop étiré ou trop raccourci ne peut avoir beaucoup de force car son nombre de ponts est trop faible. Il existe donc une longueur optimale ou le muscle est en pleine possession de ses moyens. Cette relation est primordiale dans le choix des exercices pour les muscles bi-articulaires. Il s’agit de muscles pouvant actionner plusieurs articulations lors de leur contraction comme la longue portion du triceps brachial. Une mauvaise compréhension de ce phénomène, outre un développement musculaire ralenti, voir nul, peut provoquer des déchirures ou autres blessures plus ou moins invalidantes. Lorsque nous verrons en détail les différents exercices pour chaque muscle, nous ferons souvent référence à cette “loi” pour expliquer quelques variations par rapport aux mouvements habituellement mal enseignés. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 
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Je n’ai rien compris, enfin ça dit des choses mais comment savoir l’amplitude que l’on doit faire ?
C’est marrant que tu dises ca, c’est ce que je relisais hier sur les étirements.
Leurs pratiques changent la longueur optimale, en effet.
Le muscle s’adapte.
Salut Rudy,
tu explique qu’il “existe donc une longueur optimale ou le muscle est en pleine possession de ses moyens”, pense tu que cette longueur peut varier selon que l’on fasse du stretching ou non ?
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