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Jean-Denis lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps : traction, pull over à la poulie, rowing, développé couché prise serrée et dips à la machine.

Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Jean-Denis le 30 janvier 2010.

Comme dit dans son interview, Jean-Denis prend réellement de gros temps de repos entre les séries, allant parfois jusqu’à plus de six minutes !

De nombreuses techniques d’intensifications sont utilisées comme aux tractions où l’emploi de répétitions partielles jusqu’à ne plus pouvoir bouger ce qui explique donc les temps de récupération.

La séance a été la suivante :

• Traction prise large : 4 séries max
• Pull over debout à la poulie haute : 4×20@50 kg
• Rowing à un bras à la machine : 4×16@50 kg
• Rowing à la poulie haute prise neutre : 4×20@50 kg

• Développé couché prise serrée : 3 séries max à 100 kg avec Fat Gripz - 1 série dégressive à 100 kg puis 70 kg
• Dips à la machine : 4×20@60 kg

Vous pouvez retrouver les photos de fin de vidéo dans la galerie de Jean-Denis au poids de 83 kg soit 4 kg de plus que ses anciennes photos de fin de sèche.

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