Programme de musculation pour les pectoraux et et les bras de DusanDans cette page : Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 4 octobre 2009. On peut noter un style totalement différent à la séance d’entraînement réalisée par Eric E. et Romain H.. Dusan aime faire beaucoup d’exercices et de séries et n’hésite pas à tourner relativement vite entre les séries après le premier exercice de chaque muscle qui est effectué à fond. C’est-à-dire que les autres exercices sont là pour congestionner, toujours plus. Ils n’apportent pas véritablement quelque chose si ce n’est le plaisir d’être gonflé au maximum. La séance a duré une heure et demie et s’est donc déroulée comme suit :
La séance est essentiellement axée sur les pectoraux. Les bras ont été travaillés comme un rappel sans véritablement forcer. Dusan était au régime depuis quelques mois ce qui explique les faibles performances qu’il a réalisées ce jour là. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
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pour le curl incliner il n’est pas conseillé de balancer le bras à l’aide du deltoide pour moins soliciter le biceps!!les dernière reps sont complètement trichées?
xD OK !
Je me suis inscris au site car j’le trouve complet et bien expliqué, je posterais mon split plus tard !
Bravo !
Trop de complication la.
Prends un programme du site et ca ira :-)
Dacc’, merci de m’avoir répondu Rudy.
Par exemple je veux prendre 35% de force et 65% de force, je peux faire :
4*10@‘KG’ et la derniere serie *MAX@‘KG’ (barre neutre) ?
ou un autre type de série serait plus adaptée ?
j’ai 15ans et je suis ectomorpe.
35% force et 65% masse*
4x10@40kg et 1xMAX@20kg (barre neutre)
Tout en laissant bien le temps de repos
Salut,
Oui, c’est pour prendre du muscle en priorité et de la force à long terme.
Salut,
cette entrainement est pour prendre du volume et peu de force ?
Baby it’s harder than a rock!
AC/DC FAN?
En tout cas, supers bras!
Salut dusan,
Si cette séance est un rappel pour les biceps, que fais-tu lors de ta séance “normale” pour les bi ?
Sans quoi, tu as un superphysique :)
Excellent physique, et excellente vidéo.
Ses perfs ne sont pas bonnes parcqu’il est au régime…
Et bien que dire des miennes:-)
La séance de fou , super le moment des biceps , la vidéo rend mieu que les tofs , l’un de mes physiques préféré
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