Développé décliné

Decline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé décliné

Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le bas).

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé décliné : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé décliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral.

Intérêt du développé décliné

Grâce à la trajectoire rectiligne qu’il impose, le développé décliné est un excellent exercice pour prendre des pectoraux lorsque l’on prend “tout” dans les épaules avec le développé couché et développé incliné.

Variantes du développé décliné

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre-indication au développé décliné

Outre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque.

Notez-le !

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42 commentaires

Rudy Coia

Ils grossiront théoriquement plus sur leurs parties inférieures, oui :) http://www.rudycoia.com

Jimmy

Bonsoir, Je voudrais savoir si le forme des pectoraux est modifié de façon visible selon l'exercice effectué (sur le long terme bien sur =)). Par exemple si l'on pratique seulement le DC décliné, est ce que les pectoraux "grossiront" seulement sur la partie inférieur ? Si un membre de la team SP pouvait me répondre sa serai super! En vous remerciant!

YouP

Et bien dans le cadre de ton programme de prise de masse sur 3 mois tu as intégré ce mouvement donc j'imagine que tu dois savoir quelle région tu a voulu cibler.

Rudy Coia

Pour la largeur de la prise, à toi de voir, d'essayer pour trouver celle qui te convient. Pour l'ouverture de coude, tout dépend de ce que tu veux travailler :) http://www.rudycoia.com

Mike

Je trouve que l'avantage de cet exercice qui réduit l'étirement et le recrutement des épaules est difficile à exploiter car personnellement j'ai beaucoup plus de mal à ouvrir les coudes et garder les épaules en arrière (serrer les omoplates) qu'au Développé Couché, sûrement à cause d'une question d'équilibre et d'aisance qu'impose la déclinaison du banc et "la tête en bas". Du coup je prend plus dans les épaules qu'au Développé Couché LOL mais heureusement ce n'est pas mon problème, plutôt que j'aimerais mieux galber la partie inférieure de mes pecs (ou ce qu'il en existe pour l'instant :p).

YouP

Salut Comment doivent se placer les coude sur cette exo en prise serrée, et quelle largeur de prise utiliser sans se faire mal au poignets? Merci

Rudy Coia

Essaies de ne pas bouger les épaules, garde les omoplates serrées :) http://www.rudycoia.com

Pedrodark9

Est-il normal que je sentes mes dorsaux lors de ce mouvement ? Et que peut-on faire contre ça ? Sachant qu'au décliné c'est un des seuls mouvements qui recrute moins mes épaules, ayant aucune sensation au couché... :/

caco93

ok merci de ta rép rudy ;)

Rudy Coia

Ce n'est pas dangereux, non :) http://www.rudycoia.com

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com