Exécution des crunchs

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Crunch : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Nous aborderons le principe de la compartimentalisation musculaire dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt des crunchs

Le crunch est l’exercice le plus connu pour exercer ces abdominaux. Sa simplicité d’exécution et l’absence de besoin matériel y sont pour beaucoup.

Variantes des crunchs

L’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :

Ou sur un banc décliné :

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changement le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Danger / Contre-indication aux crunchs

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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28 commentaires

Rudy Coia

Oui et oui :-) http://www.coach-perso.fr

ph

et est ce qu"il faut renter le ventre à tous les exercices pour les abdos et souffler ??

ph

est ce qu'il est vraiment indispensable de travailler la transverse ?? lorsque l'on souffle , c'est en remontant ??

Yann

Attention à la position de la tête (erreur d'execution sur la vidéo) ca peut causer des douleurs aux lombaires

Fabrice

Si tes jambes sont tendues une partie du travail est fait par le droit antérieur du quadriceps et le psoas-iliaque.

2spee

Pour la version déclinée, ca pose un problème si les cuisses sont dans l'alignement du buste et non formant un angle? (comme au DD)

Rudy

Peut être que tu montes trop haut ?

Jean

Depuis un moment, au crunch, je le ressent sourtout dans le bas du dos (lombaire). Pour le sentir bien dans les abdominaux il faut que je fasse des série tres longue. A quoi est-ce du c'est douleur aux lombaires ? Peut-être un manque d'étirement?

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